BerandaKesehatan Pria10 Cara Terbaik Untuk Bulk dan Memperluas Tubuh Bagian Atas Anda Untuk...

10 Cara Terbaik Untuk Bulk dan Memperluas Tubuh Bagian Atas Anda Untuk Membuat V-Taper yang Dikambui

Jika ada satu bagian tubuh yang menambah suasana dominasi dan maskulinitas instan ke fisik seorang pria, itu adalah bahu. Mereka menutupi pinggang yang pas, membuat bingkai Anda terlihat proporsional, dan membuat V-lasion yang didambakan. Jika Anda tidak melatih seluruh tubuh bagian atas Anda demi peledakan bisep atau trisep Anda, Anda kehilangan.

Seperangkat bahu yang kuat akan membuat hidup Anda lebih mudah. Gerakan sehari -hari seperti bermain olahraga dan mengangkat koper akan lebih mudah, ditambah Anda akan mengurangi risiko cedera selama latihan punggung dan dada dan membuat latihan Anda kurang stres – di pikiran dan otot Anda.

Kami berbicara dengan Noah Bryant, CSCS, untuk 10 latihan terbaik untuk menebal dan memperluas bahu Anda untuk membuat tubuh V-encer.

“Untuk berhasil menumbuhkan sepasang bahu raksasa, Anda harus menyadari bahwa deltoid terdiri dari tiga kepala, deltoid anterior (depan), deltoid lateral (samping), dan deltoid posterior (belakang),” kata Bryant . “Untuk pertumbuhan simetris, Anda selalu ingin memulai pelatihan Anda dengan gerakan majemuk yang besar, lalu pukul ketiga kepala dengan gerakan isolasi yang lebih ringan.”

Lihatlah pilihan latihan V-lance Bryant di bawah ini.

Cara Membangun V-Taper: Latihan Terbaik Untuk Bulk dan Broadendirections

Pilih 2 hingga 3 gerakan majemuk dan gerakan isolasi 3 hingga 4 pada hari bahu untuk mengasah bahu yang tertutup, perangkap bulked, dan tubuh bagian atas yang lebih luas yang akan ditampilkan melalui sweater musim dingin yang paling terkemuka.

1. Overhead Press (senyawa)


Pers overhead

Beth Bischoff

“Ini adalah salah satu latihan pengembangan delt terbaik secara keseluruhan,” kata Bryant. Sementara kebanyakan pria menganggap Bench Press sebagai latihan tubuh bagian atas utama, overhead press benar-benar adalah pembangun otot yang luar biasa. Jika Anda memiliki punggung dan bahu yang sehat, Anda tidak membuat kesalahan pemula, dan Anda menjalankannya dengan formulir yang tepat, Anda praktis dijamin untuk mengisi bingkai Anda. Anda juga mendapatkan manfaat tambahan dari mengerjakan triceps Anda.

Bagaimana cara melakukan bilah dengan cengkeraman sempit sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jaga siku Anda vertikal dan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Dengan bilah di delts anterior Anda, kencangkan kaki Anda, glutes, punggung, dan perut, lalu tekan ke atas. Gerakkan kepala Anda sedikit keluar dari jalan saat bilah naik, mengembalikannya ke posisi alami setelah membersihkan kepala Anda. Perpanjang sepenuhnya siku di atas mahkota kepala Anda dan bahu pundak Anda untuk melibatkan perangkap Anda. Hindari melakukan dorongan pers; Jaga lutut Anda lurus untuk fokus pada delt Anda daripada menggunakan kaki Anda. LO 3-5 set 5-8 repetisi pro tip

Anda mungkin harus lebih rendah dari berat daripada yang biasa Anda dapatkan untuk mendapatkan bentuk yang benar karena ini berfungsi lebih kecil, otot yang kurang digunakan di tubuh bagian atas Anda.

2a. Press di belakang leher (isolasi)

v taper workout 2a behind the neck press
Berdiri di belakang pers

James Michelfelder & Therese Sommerseth

Ini adalah latihan full-shoulder lain yang dapat menyebabkan cedera ketika dieksekusi secara tidak benar. Tetapi ketika itu dilakukan dengan benar, pers di belakangnya secara efektif bekerja seluruh otot bahu Anda, kata Bryant.

Pegang batang dengan tangan beberapa inci lebih lebar dari lebar bahu. Tekan bilah overhead tanpa mengunci siku Anda. Turunkan di belakang kepala Anda, jaga agar leher Anda sedikit tertekuk. Tekan bar kembali sebelum menyentuh perangkap Anda atau jika Anda merasa tidak nyaman. Lakukan 3-5 set 6-10 Reps.Pro Tip

Anda dapat melakukan ini baik duduk dengan dukungan punggung, atau berdiri.

2b. Pers dumbbell bergantian (senyawa)

v taper workout 2b alternating dumbbell press
Berdiri Bergantian Dumbbell Press

James Michelfelder

“Melakukan latihan ini secara sepihak (satu lengan pada satu waktu) memaksimalkan waktu di bawah ketegangan dan membantu mengidentifikasi dan menghilangkan ketidakseimbangan,” kata Bryant.

Cara melakukan itu mulai dengan kedua dumbel dalam posisi terkunci di atas kepala Anda, telapak tangan menghadap ke luar/maju. Turunkan satu lengan pada satu waktu, lalu tekan kembali dumbbell. Sampai Tangan Bergerak kembali ke atas), atau tetap diam di pangkuan Anda. Ulangi proses ini menggunakan lengan Anda yang lain. DO 4 set 6-8 repetisi di setiap lengan.

Anda dapat melakukan latihan ini berdiri atau duduk.

3. Barbell Upright Row (Compound)

v taper workout 3 barbell upright row
Barbell Row Tegak

James Michelfelder & Therese Sommerseth

“Barisan Barbell Upright akan menghantam Deltoids depan dan samping Anda, dan itu akan mengikat perangkap,” kata Bryant. Sekali lagi, berhati -hatilah untuk mengeksekusi dengan bentuk yang tepat.

Bagaimana cara melakukan hal yang lebih sempit dari selebar bahu dengan pegangan yang berlebihan. Menyukir dengan siku, tarik bilah lurus ke atas ke arah dagu Anda, jaga agar siku tetap tinggi dan bar dekat dengan tubuh Anda. Turunkan bar kembali dan ulangi. Lakukan 4 set 8-15 reps.4. Barbell Front Raise (isolasi)

v taper workout 10 front raise
DOMBBELL RENGARAAN DEPAN

James Michelfelder

Anda menargetkan delts depan Anda, tetapi Anda juga akan merasakan kelelahan ke delts sisi Anda. Bryant menyarankan: “Jaga agar bobot cukup ringan untuk melakukan lift dengan teknik yang baik.” Catatan: Anda juga dapat menggunakan dumbel atau band olahraga jika Anda berolahraga di rumah.

Bagaimana melakukannya sambil berdiri, menggenggam barbel dengan tangan selebar bahu dan telapak tangan menghadap ke bawah. Berdiri tegak dengan bar tergantung di paha Anda. Tarik pisau bahu Anda ke belakang dan libatkan inti Anda, memposisikan bilah sekitar 5 “dari tubuh Anda. Lift bar dalam gerakan busur ke ketinggian bahu, menjaga lengan tetap lurus, dan hindari berayun. Jeda, lalu turunkan bar kembali ke posisi awal .Do 4-5 set 12-20 reps.5.

incline lateral raise
Termasuk kenaikan gaji lateral

James Michelfelder

“Ini adalah gerakan isolasi yang bagus untuk delts sisi Anda,” kata Bryant. “Pastikan untuk menekankan peregangan di bagian bawah lift dan menjaga repetisi dikendalikan.”

Cara melakukan itgrab sepasang halter dan duduk di bangku tanjakan dengan tangan lurus ke bawah di sisi Anda. Raih dumbel lurus keluar (jadi lengan Anda sejajar dengan lantai) sampai Anda mencapai tingkat bahu. Turunkan lengan Anda, tetap mengendalikan dumbel sepanjang waktu. Lakukan 3-5 set 12-15 reps.6. Tarik wajah (senyawa)

v taper workout 6 face pull
Tarik wajah

Beth Bischoff

“Wajah menarik pekerjaan deltoid posterior dan, secara mengejutkan bagi kebanyakan orang, bahkan membuat stres ekstrem pada deltoid medial,” kata Bryant. “Tarik juga menargetkan otot -otot scapular punggung Anda yang lemah, yang membantu stabilisasi sendi bahu Anda – lebih baik untuk kesehatan bahu.”

Bagaimana cara melakukan lampiran tali pada katrol tertinggi dari mesin berat kabel. Mulai dengan tali beberapa inci di atas mata Anda. pinggul ke belakang, dan mulailah menarik kabel. Biarkan siku Anda menyala sehingga mereka sejajar dengan tanah. Terusi tali ke arah alis Anda, lalu kembalikan-di bawah kendali-ke posisi awal. Lakukan 3-5 set 15-20 reps.7. Bentover Lateral Raik (isolasi)

v taper workout 7 bentover lateral raise
Bentover Lateral Raik

James Michelfelder

“Peningkatan lateral bentover secara langsung menargetkan delt posterior Anda (bagian belakang bahu),” kata Bryant. Kuncinya di sini adalah menjaga gerakan tetap ketat untuk benar -benar mendapatkan manfaat dari latihan ini.

Tekuk sampai batang tubuh Anda sejajar dengan tanah, memegang dumbel dengan telapak tangan saling berhadapan. Jaga agar punggung bawah Anda melengkung secara alami. Peras pisau bahu Anda untuk mengangkat beban dalam busur sampai mereka sejajar dengan lantai, dengan jempol menunjuk ke atas. Kembali ke posisi awal. Lakukan 3-5 set 8-12 Reps.8. Incline I, Y, T’s (Compound)

i y t
Miring i, y, t’s

James Michelfelder

Tidak seperti beberapa gerakan lain, yang memiliki penekanan pada penambah tubuh bagian atas Anda, gerakan ini benar -benar mengasah kesehatan bahu, kata Bryant. Meskipun itu akan memberi Anda estetika yang Anda cari juga.

Berbaring dada di atas bangku kemiringan 45 °, memegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan menggantung (jari-jari kaki menyentuh tanah). Peras pisau bahu dan angkat dumbel ke sisi Anda (membuat “t”), lalu lebih rendah. Ini melengkapi 1 rep.do 4 set 5-8 reps.pro tip

Jaga agar beratnya sangat ringan untuk latihan ini – itu akan menyelinap ke atas Anda.

9. Standing Lateral Raise (isolasi)

9 standing lateral raise
Berdiri lateral raungan

James Michelfelder

Lakukan ini sebagai kombinasi dari dua latihan. Pertama, Anda akan melakukan satu set kenaikan gaji lateral, lalu segera masuk ke set kenaikan depan (mengikuti latihan) untuk menyelesaikan superset.

Berdirilah dengan lutut Anda sedikit ditekuk, condong ke depan dengan halter di kedua tangan. Raih lengan atas Anda ke samping sampai siku Anda (yang seharusnya sedikit ditekuk) adalah tinggi bahu.

Jangan gunakan berat yang terlalu berat dan hindari menggunakan momentum untuk menyelesaikan gerakan.

10. Peningkatan Depan (Isolasi)

3 dumbbell front raise
Naiknya depan

James Michelfelder

Latihan peningkatan depan benar -benar bekerja fleksi dengan mengisolasi deltoid anterior (depan) Anda.

Sambil berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang dumbbell di setiap tangan, telapak tangan, sekitar 5 “di depan paha Anda. Raih lengan Anda di depan Anda, jaga sedikit tikungan di siku. mencapai ketinggian bahu, lalu perlahan membawa mereka kembali ke posisi awal. Lakukan 3-5 set 10 repetisi dari setiap latihan (untuk total 20 repetisi per set) .PRO Tip

Jangan gunakan momentum atau turunkan halter terlalu cepat. Anda ingin mengendalikan gerakan untuk mendapatkan kontraksi yang baik di bahu Anda untuk meningkatkan stabilitas melalui sambungan.

Terkait: Latihan Dumbbell Paling Kreatif untuk Membangun Otot dan Membakar Lemak Di Rumah

ADVERTISEMENT:

Kesehatan

info Kesehatan

cara hidup sehat

makanan sehat

spy88

surga888

surgaplay88

suzuki88

tahta88

tahtatoto

target888

targettoto

taruhan777

taruhan88

timnas88

timnastoto

titi88

tititoto

tstoto88

voxy888

wasiat88

winslot888slot

wintoto

yoda88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

99spin

agen99

akademitoto88

alurtoto88

angka888

angkasajp88

apk13

aurajp88

balon18

bandar33

bangsajp88

batman13

bayar777

bbm88

bengawantoto

bento888

berkahslot88

betsatu88

bigo888

binjaitoto88

bolaslot888

bri88

bro13

btv88

buah777slot

bursa7777

cair777

ceriabet88

cnnslot88

coblos88

damar888

dapattoto88

dapurtoto88

day77

demen88

detik228

nagamastoto88

narutobet88

narutobet88slot

ngamenjitu88

ninja13

nusantara777

nusantara888

ojol88

pakarjp88

pasarslot88

pasukkanjitu88

pditoto88

pejuangjitu88

petir333

pf77

pialatoto88

pijat88

pilkada88

pion888

pluto888

poa888

profit888

pupuk88

puribet88

qqindah88

qqstar888

roblox88

salamjp

samson888

semarjitu88

sensor88

sgmwin88

she77

shopee88

sido888

sikat888

simba88

singgah88

sip333

sip88

situs666

spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/

surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/

surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/

suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/

tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/

tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/

target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/

targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/

taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/

taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/

timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/

timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/

titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/

tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/

tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/

voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/

wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/

winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/

wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/

yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/

99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/

agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/

akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/

alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/

angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/

angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/

apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/

aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/

balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/

bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/

bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/

batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/

bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/

bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/

bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/

bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/

berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/

betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/

bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/

binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/

bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/

bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/

bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/

btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/

buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/

bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/

cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/

ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/

cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/

coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/

damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/

dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/

dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/

day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/

demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/

detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/

nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/

narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/

narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/

ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/

ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/

nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/

nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/

ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/

pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/

pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/

pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/

pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/

pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/

petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/

pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/

pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/

pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/

pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/

pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/

pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/

poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/

profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/

pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/

puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/

qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/

qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/

roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/

salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/

samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/

semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/

sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/

sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/

she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/

shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/

sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/

sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/

simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/

singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/

sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/

sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/

situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

situs slot terbaru

slot terbaru