Cara menguasai pistol squat, panduan langkah demi langkah

Pistol squat adalah tes akhir untuk kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas tubuh bagian bawah. Meskipun tidak persis memiliki efek yang sama dengan langkah favorit Powerlifter...
BerandaKesehatan Pria10 Latihan Dada Terbaik yang Dapat Anda Lakukan Tanpa Bangku untuk Meledakkan...

10 Latihan Dada Terbaik yang Dapat Anda Lakukan Tanpa Bangku untuk Meledakkan Pecs Anda

Beberapa peralatan sangat penting. Anda tidak dapat memukul kaki dan bokong secara efektif tanpa alat press kaki, rak jongkok, dan barbel. Namun ada banyak cara untuk mendapatkan otot dada yang besar dengan latihan dada berdiri, latihan dada dengan beban tubuh, dan latihan dada khusus tanpa bench press.

Meskipun bench press adalah alat yang berharga, alat ini dapat memberikan tekanan berlebih pada otot deltoid, sehingga menyulitkan mereka yang mengalami cedera bahu. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa bench press dapat meningkatkan risiko cedera bahu dan rotator cuff jika dilakukan secara tidak benar (alias menggunakan pegangan ultra lebar dan melampaui sudut lengan ideal 45 derajat). Untuk pertumbuhan otot dada murni, ada beberapa latihan yang akan membuat Anda keluar dari bangku cadangan dan menuju pertumbuhan dada.

Cobalah memadukannya dengan melakukan delapan latihan berikut untuk memukul dada dari berbagai sudut. Setelah Anda mulai memasukkan gerakan-gerakan ini ke dalam latihan dada Anda, Anda akan melihat dada yang lebih tebal, penuh, dan berkembang dalam waktu singkat.

Terkait: Latihan Dumbbell 15 Menit Paling Efektif Tanpa Ada Waktu untuk Alasan

Latihan Dada Berdiri Terbaik yang Tidak Membutuhkan Bangku1. Pers Ranjau Darat


Pers Ranjau Darat

James Michelfelder

Bagaimana Melakukannya Untuk memulai, letakkan barbel Olimpiade standar di sudut (gunakan handuk agar dinding tidak tergores) atau di atas ranjau darat. Tambahkan jumlah beban yang sesuai ke ujung palang lainnya. Pegang ujung yang diberi beban dengan satu tangan. Dari posisi berdiri, dorong palang ke atas. Itu 1 repetisi. Lakukan 3 set 10 hingga 12 repetisi. 2. Celupkan (Variasi Pec)

standing chest exercises dip
Mencelupkan

James Michelfelder

Bagaimana Melakukannya Untuk memulai, temukan stasiun celup terdekat dan pegang peralatan dengan kedua tangan dengan jarak agak jauh dibandingkan dengan yang Anda lakukan pada celupan trisep konvensional. Berkonsentrasilah untuk memiringkan tubuh Anda ke bawah dan bukan ke atas untuk melatih otot dada sepenuhnya. Dengan kontrol, celupkan ke bawah hingga bahu Anda berada di bawah siku. Angkat kembali tubuh Anda hingga siku terkunci. Itu 1 repetisi. Selesaikan 3 set 8 hingga 10 repetisi. 3. Persilangan Kabel

standing chest exercises cable crossover
Persilangan Kabel

James Michelfelder

Cara MelakukannyaBerdirilah dengan punggung menghadap mesin kabel dengan kabel setinggi dada, untuk memulai. Pegang pegangannya, pegang ke samping, telapak tangan menghadap ke depan. Kencangkan inti tubuh Anda dan dekatkan kedua lengan hingga membentuk bentuk “X”. Dengan kontrol, balikkan pola dan kembali ke posisi awal. Itu 1 repetisi. Lakukan 2 set 12 hingga 15 repetisi. 4. Pers Svend

standing chest exercises svend press
Pers Svend

Beth Bischoff

Cara Melakukannya Dari posisi berdiri, pegang piring seberat 45 pon, untuk memulai. Setinggi dada, mulailah mendorong beban ke luar menggunakan dua tangan, sekaligus meremas otot dada. Perlahan kembalikan beban ke dada dan ulangi gerakan tersebut .Itu 1 repetisi. Lakukan 2 set dengan 8 hingga 10 repetisi. 5. Pelatih Suspensi Lalat Dada

standing chest exercises suspension trainer chest flye
Flye Dada Pelatih Suspensi

Beth Bischoff

Cara Melakukannya Pasangkan alat latih suspensi ke benda kokoh di atas kepala dan panjangkan tali pengikatnya hingga Anda bisa melakukan push-up. Pegang pegangannya dan masuk ke posisi push-up dengan tangan di bawah bahu condong ke depan. Seluruh tubuh Anda harus lurus dan inti Anda bersiaplah. Rentangkan tangan Anda ke samping seolah-olah Anda sedang memeluk seseorang. Remas dada Anda sebelum menyatukan kedua tangan di depan Anda. Itu satu repetisi. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi. Terbaik Latihan Dada Dumbbell Tanpa Bangku1. BOSU Pushup

dumbbell chest workout without bench bosu pushup
BOSU Pushup

Getty/dusanpetkovic

Cara Melakukannya Letakkan tangan Anda di sisi bola BOSU dengan sisi bulat menghadap ke lantai, untuk memulai. Turunkan badan secara perlahan ke arah pangkalan dalam hitungan 4 detik sebelum mengangkat kembali badan secara perlahan dan terkontrol. Itu 1 repetisi. Selesaikan 3 set 12 repetisi.

Terkait: Apa yang Sebenarnya Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Berolahraga

2. Pers Lantai

dumbbell chest workout without bench floor press
Pers Lantai

Beth Bischoff

Bagaimana Melakukannya Untuk memulai, berbaringlah dengan punggung di lantai dan letakkan di bawah barbel. Berbaring seperti saat Anda duduk di bangku, lepaskan palang dari rak, remas barbel, dan tarik siku ke bawah menuju tubuh Anda. Tanpa melengkungkan punggung, dorong beban hingga siku terentang sepenuhnya. Itu 1 repetisi. Lakukan 3 set 8 repetisi. 3. Mesin Pec Flye

dumbbell chest workout without bench chest fly
Mesin Pec Flye

Getty/salihkilic

Cara Melakukannya Duduklah di atas mesin pec flye dan pegang gagangnya dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tekan kedua lengan Anda di depan dada hingga kedua tangan hampir bersentuhan. Jeda lalu kembalikan lengan Anda secara perlahan ke posisi awal. Lakukan 2 set dengan 8 hingga 12 repetisi. Kiat Pro

Saat melakukan variasi pec ini, usahakan jangan terlalu berat. Sebaliknya, fokuslah untuk membuat koneksi pikiran/otot yang sangat penting itu. Tekan bagian tengah gerakan untuk mengaktifkan bagian dalam dada.

4. Pulover

dumbbell chest workout without bench dumbbell pullover
Pulover halter

Beth Bischoff

Bagaimana Melakukannya Berbaring telentang di lantai dan pegang satu dumbbell di atas kepala dengan kedua tangan. Tekan beban di atas dada Anda, lalu raih kembali melewati kepala Anda, tekuk siku sedikit saja. Lanjutkan sampai Anda merasakan regangan di lat Anda, lalu tarik kembali halter melewati dada Anda. Tarik napas dalam-dalam setiap kali Anda menurunkan halter di belakang Anda.5. push-up

pushup time under tension full body workout
push-up

James Michelfelder

Bagaimana Melakukannya Mulailah dengan lengan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan turunkan tubuh Anda hingga trisep Anda sejajar dengan lantai. Pertahankan tubuh Anda dalam posisi plank, dan pastikan Anda menjaga siku sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Selesaikan 3 set 10 repetisi.

Terkait: 10 Latihan Dada Ramah Pemula untuk Membangun Ukuran dan Kekuatan Dasar

ADVERTISEMENT:

Kesehatan

info Kesehatan

cara hidup sehat

makanan sehat

spy88

surga888

surgaplay88

suzuki88

tahta88

tahtatoto

target888

targettoto

taruhan777

taruhan88

timnas88

timnastoto

titi88

tititoto

tstoto88

voxy888

wasiat88

winslot888slot

wintoto

yoda88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

99spin

agen99

akademitoto88

alurtoto88

angka888

angkasajp88

apk13

aurajp88

balon18

bandar33

bangsajp88

batman13

bayar777

bbm88

bengawantoto

bento888

berkahslot88

betsatu88

bigo888

binjaitoto88

bolaslot888

bri88

bro13

btv88

buah777slot

bursa7777

cair777

ceriabet88

cnnslot88

coblos88

damar888

dapattoto88

dapurtoto88

day77

demen88

detik228

nagamastoto88

narutobet88

narutobet88slot

ngamenjitu88

ninja13

nusantara777

nusantara888

ojol88

pakarjp88

pasarslot88

pasukkanjitu88

pditoto88

pejuangjitu88

petir333

pf77

pialatoto88

pijat88

pilkada88

pion888

pluto888

poa888

profit888

pupuk88

puribet88

qqindah88

qqstar888

roblox88

salamjp

samson888

semarjitu88

sensor88

sgmwin88

she77

shopee88

sido888

sikat888

simba88

singgah88

sip333

sip88

situs666

spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/

surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/

surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/

suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/

tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/

tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/

target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/

targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/

taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/

taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/

timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/

timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/

titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/

tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/

tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/

voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/

wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/

winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/

wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/

yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/

99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/

agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/

akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/

alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/

angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/

angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/

apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/

aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/

balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/

bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/

bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/

batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/

bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/

bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/

bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/

bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/

berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/

betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/

bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/

binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/

bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/

bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/

bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/

btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/

buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/

bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/

cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/

ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/

cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/

coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/

damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/

dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/

dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/

day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/

demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/

detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/

nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/

narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/

narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/

ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/

ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/

nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/

nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/

ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/

pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/

pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/

pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/

pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/

pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/

petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/

pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/

pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/

pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/

pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/

pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/

pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/

poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/

profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/

pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/

puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/

qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/

qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/

roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/

salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/

samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/

semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/

sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/

sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/

she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/

shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/

sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/

sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/

simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/

singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/

sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/

sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/

situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

situs slot terbaru

slot terbaru