BerandaKesehatan Pria7 alasan mengapa Anda semakin lemah (dan tidak, itu mungkin bukan genetika...

7 alasan mengapa Anda semakin lemah (dan tidak, itu mungkin bukan genetika Anda)

Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk membangun kekuatan dan otot di gym. Anda telah menyisihkan waktu khusus setiap minggu untuk mengangkat beban. Anda telah menambahkan makanan protein tinggi seperti ayam kalengan dan yogurt Yunani untuk meningkatkan asupan protein harian Anda. Sial, Anda bahkan telah menambahkan beberapa latihan kaki ekstra dan latihan punggung dengan harapan bahwa mereka akan membantu Anda melihat lebih banyak hasil. Tapi itu tidak berhasil. Anda semakin lemah.

Jangan merasa seperti Anda satu -satunya. Ada banyak orang di gym yang muncul setiap hari untuk menguji diri mereka sendiri pada gerakan seperti bench press dan deadlift hanya untuk melihat jumlah mereka turun daripada naik. Ini dapat membuat lift frustrasi dan siap untuk meninggalkan semua kerja keras mereka. Pada kenyataannya, kurangnya kemajuan mungkin merupakan perbaikan sederhana.

Di bawah ini kami memecah semua alasan umum Anda mungkin semakin lemah seperti menggunakan otot Anda terlalu sering, mengubah latihan terlalu sering, dan banyak lagi. Jika tujuan Anda tahun ini adalah untuk mendapatkan kekuatan (dan mempertahankannya) hindari jebakan umum ini untuk melihat hasil yang lebih baik dan mencegah kemunduran ke belakang dalam latihan Anda.

TERKAIT: Latihan tali lompat pamungkas ini melelehkan lemak dalam 20 menit datar

7 Alasan Anda mungkin semakin lemah1. Anda terlalu ketat dengan jadwal pelatihan Anda

Keinginan untuk kekuatan yang lebih besar dan keuntungan otot dapat membuat Anda bekerja tanpa lelah di gym – untuk merugikan Anda, bukan keuntungan Anda. Anda berada di jalur cepat ke gangguan mental atau fisik. Jika Anda menemukan diri Anda pulih perlahan setelah latihan atau kehilangan keinginan untuk berlatih sama sekali, berikan diri Anda libur seminggu. Anda masih bisa tetap aktif, tetap keluar dari ruang berat. Anda akan kembali beristirahat dan siap untuk lebih banyak.

2. Rencana pemulihan Anda cacat

Hanya meluangkan waktu dengan beberapa kelas berat tidak berarti Anda akan kembali lebih kuat. Sesi pengangkatan yang sulit memecah otot Anda. Jadi, untuk membantu mereka membangun kembali dan memulihkan, Anda membutuhkan istirahat yang cukup. Sementara kebutuhan pemulihan semua orang berbeda, sebagian besar penelitian setuju bahwa Anda perlu 24 hingga 48 jam agar otot Anda pulih dengan benar.

Pada hari -hari libur Anda, fokuslah pada penggulungan busa, peregangan, dan olahraga ringan untuk mendorong aliran darah yang lebih baik dan melonggarkan otot -otot yang sakit.

3. Anda tidak menguasai bentuk dulu

Perlombaan untuk menambah berat badan pada akhirnya membuat banyak orang mengorbankan bentuk. Anda mungkin dapat bertahan dengan bentuk yang kurang optimal dengan beban yang lebih ringan, tetapi kesalahan teknis mulai benar-benar memengaruhi kinerja ketika beratnya menjadi berat. Jika Anda tidak membuat kemajuan nyata, geser dari berat badan dan menyempurnakan dasar -dasarnya. Juga, berlatih menciptakan koneksi otot pikiran. Pikirkan: Apakah Anda melibatkan lat Anda dengan benar selama deadlift? Bagaimana diposisikan bahu Anda selama bench press? Semua koreksi bentuk kecil ini dapat memainkan peran utama dalam seberapa banyak yang dapat Anda angkat.

TERKAIT: 15 variasi lunge ini sangat efektif – dan berani kami katakan menyenangkan

4. Anda malas

Meskipun ini bukan semua-ke-masyarakat di antara orang-orang yang ingin membangun ukuran, melakukan terlalu sedikit dapat menghambat pertumbuhan Anda. Otot Anda merespons rangsangan; Mereka tumbuh kembali lebih kuat dan lebih tangguh. Jika stimulus yang disajikan tidak cukup untuk menyebabkan perubahan besar atau gangguan pada tubuh Anda, Anda tidak akan melihat banyak hasil (jika ada). Pastikan Anda berlatih secara konsisten setidaknya tiga hari seminggu untuk menghasilkan perubahan yang diinginkan dalam fisik Anda.

5. Intensitas dan volume Anda terlalu tinggi

Overworking jauh lebih umum daripada pria yang tergelincir di gym. Dalam pencarian bisep raksasa, pengangkat memukul setiap variasi keriting yang dapat mereka temukan dengan dumbel, kabel, dan apa pun di antaranya. Gagasan ini lebih banyak lebih baik sering menyebabkan kelelahan. Dan, seiring waktu, ini dapat menyebabkan overtraining dan penurunan hasil.

Daripada mencoba memukul otot -otot Anda dari setiap sudut atau macet dalam latihan HIIT setiap kesempatan yang Anda dapatkan, fokuslah pada pemukul berat yang akan memberi Anda hasil terbanyak dalam waktu paling sedikit. Kemudian, tambahkan beberapa variasi isolasi yang Anda sukai di akhir untuk menyelesaikan rutinitas Anda. Jangan berpikir Anda harus berlebihan untuk hasil yang luar biasa. Satu atau dua latihan isolasi untuk bisep Anda di akhir latihan Anda harus banyak ketika sesi pengangkatan Anda diisi dengan pullup dan variasi dayung berat.

6. Anda tidak mendapatkan protein yang memadai

Semua kerja keras dapat sia -sia jika Anda tidak menjaga diri sendiri di luar gym. Daripada menghabiskan seluruh waktu dan sumber daya Anda untuk berolahraga dan menjadi longgar dengan diet Anda, fokuslah untuk mendukung latihan Anda dengan nutrisi yang tepat. Penelitian menunjukkan bahwa protein otot rusak secara alami sehingga jika Anda ingin mempertahankan (atau bahkan lebih baik, membangun) otot Anda harus mengonsumsi protein yang memadai.

Meskipun diet diet yang direkomendasikan saat ini (RDA) adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan, jika Anda berharap untuk mendapatkan massa otot asupan harian Anda harus duduk di suatu tempat sekitar 1,2 hingga 2 gram per kilogram berat badan.

7. Anda salah memesan latihan

Memulai latihan Anda dengan lalat dada dan dips adalah cara yang pasti untuk mengurangi kinerja Anda di bangku cadangan di kemudian hari di sesi Anda. Pemesanan latihan Anda dapat memainkan peran besar dalam tingkat kekuatan Anda. Akibatnya, pilih latihan paling penting dalam rutinitas Anda dan taruh terlebih dahulu. Dengan begitu, otot dan sistem saraf Anda akan siap untuk memasang sejumlah besar. Biarkan gerakan aksesori sampai nanti saat Anda sedikit lelah.

Terkait: 10 Latihan Punggung Terbaik Untuk Pemula Untuk Membangun Ukuran dan Kekuatan Dasar

ADVERTISEMENT:

Kesehatan

info Kesehatan

cara hidup sehat

makanan sehat

spy88

surga888

surgaplay88

suzuki88

tahta88

tahtatoto

target888

targettoto

taruhan777

taruhan88

timnas88

timnastoto

titi88

tititoto

tstoto88

voxy888

wasiat88

winslot888slot

wintoto

yoda88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

99spin

agen99

akademitoto88

alurtoto88

angka888

angkasajp88

apk13

aurajp88

balon18

bandar33

bangsajp88

batman13

bayar777

bbm88

bengawantoto

bento888

berkahslot88

betsatu88

bigo888

binjaitoto88

bolaslot888

bri88

bro13

btv88

buah777slot

bursa7777

cair777

ceriabet88

cnnslot88

coblos88

damar888

dapattoto88

dapurtoto88

day77

demen88

detik228

nagamastoto88

narutobet88

narutobet88slot

ngamenjitu88

ninja13

nusantara777

nusantara888

ojol88

pakarjp88

pasarslot88

pasukkanjitu88

pditoto88

pejuangjitu88

petir333

pf77

pialatoto88

pijat88

pilkada88

pion888

pluto888

poa888

profit888

pupuk88

puribet88

qqindah88

qqstar888

roblox88

salamjp

samson888

semarjitu88

sensor88

sgmwin88

she77

shopee88

sido888

sikat888

simba88

singgah88

sip333

sip88

situs666

spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/

surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/

surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/

suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/

tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/

tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/

target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/

targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/

taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/

taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/

timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/

timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/

titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/

tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/

tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/

voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/

wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/

winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/

wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/

yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/

99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/

agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/

akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/

alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/

angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/

angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/

apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/

aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/

balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/

bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/

bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/

batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/

bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/

bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/

bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/

bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/

berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/

betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/

bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/

binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/

bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/

bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/

bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/

btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/

buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/

bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/

cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/

ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/

cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/

coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/

damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/

dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/

dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/

day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/

demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/

detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/

nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/

narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/

narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/

ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/

ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/

nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/

nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/

ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/

pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/

pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/

pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/

pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/

pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/

petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/

pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/

pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/

pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/

pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/

pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/

pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/

poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/

profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/

pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/

puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/

qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/

qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/

roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/

salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/

samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/

semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/

sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/

sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/

she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/

shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/

sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/

sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/

simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/

singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/

sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/

sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/

situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

situs slot terbaru

slot terbaru