Ashwagandha adalah tanaman semak yang berasal dari daerah subtropis kering di benua Asia dan Afrika. Namanya, ashwagandha, berasal dari kata Sansekerta ashwa (kuda) dan gandah (bau). Hal ini karena baunya yang mirip kuda yang dihilangkan oleh ramuan tersebut, namun yang lebih penting, kekuatan dan stamina kuda yang diberikan ramuan tersebut untuk Anda.
Namun nama botani ashwagandha adalah Withania somnifera. Ia juga dikenal dengan nama lain, termasuk “ginseng India” dan “ceri musim dingin”. Tapi kita akan tetap menggunakan nama yang paling umum: ashwagandha, diucapkan ash-wah-gone-duh. Jika ingin mengingat cara mengejanya, bagi saja menjadi empat kata: ash-wag-and-ha.
Mirip dengan kunyit, setelah digunakan sebagai obat selama ribuan tahun, ashwagandha semakin populer di zaman modern. Namun manfaat apa yang bisa Anda harapkan dari ramuan ini? Teruslah membaca untuk mencari tahu…
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Ashwagandha tergolong adaptogen, artinya merupakan zat yang membantu tubuh mengatasi stres.
Hal ini dilakukan terutama dengan mengatur hormon stres utama, yaitu kortisol. Namun, ia juga mengontrol protein lain yang dilepaskan akibat stres, seperti protein kejutan panas (Hsp70) dan protein yang diaktifkan stres seperti JNK-1. (1)
Melalui peraturan tersebut, penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. (2)
Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ashwagandha selama periode delapan minggu mengalami lebih sedikit stres dan tingkat kortisol yang lebih rendah dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo. (3)
Demikian pula, mereka yang mengonsumsi ashwagandha selama 60 hari mengalami penurunan kecemasan yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang hanya mengonsumsi plasebo. (4)
2. Meningkatkan performa atletik
Meskipun ashwagandha dapat membantu Anda merasa lebih rileks, ashwagandha juga dapat meningkatkan stamina dan daya tahan Anda.
Satu analisis penelitian yang mengamati 12 penelitian menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ashwagandha setiap hari mengalami peningkatan kinerja fisik, peningkatan kekuatan, dan peningkatan kadar oksigen selama berolahraga. (5)
Analisis terpisah yang meninjau lima penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi ashwagandha secara signifikan meningkatkan konsumsi oksigen maksimum (VO2 max) pada orang dewasa dan atlet yang sehat. (6)
VO2 max yang lebih tinggi berarti lebih banyak oksigen untuk sel-sel Anda, termasuk di otot Anda. Namun hal ini juga dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. (7)
Ashwagandha juga dapat membantu Anda meningkatkan massa otot. Sebuah penelitian membandingkan keuntungan pria yang mengonsumsi ashwagandha dan pria yang mengonsumsi plasebo, menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ashwagandha memperoleh massa otot yang jauh lebih besar. (8)
3. Meringankan kondisi kesehatan mental
Penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha juga dapat mengurangi gejala beberapa kondisi kesehatan mental, seperti depresi.
Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ashwagandha setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan kecemasan dan depresi yang lebih besar dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo dalam periode waktu yang sama. (9)
Penelitian lain menemukan bahwa ramuan tersebut dapat membantu memperbaiki gangguan kognitif pada penderita gangguan bipolar. (10)
Dan ulasan tahun 2021 menyimpulkan bahwa ashwagandha dapat membantu mereka yang mengalami depresi, kecemasan, insomnia, dan masalah neurologis terkait kesehatan mental lainnya. (11)
4. Meningkatkan testosteron dan kesuburan pada pria
Suplemen Ashwagandha dapat membantu meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan kadar testosteron.
Sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang mengonsumsi ashwagandha selama delapan minggu menunjukkan peningkatan DHEA-S sebesar 18%, hormon seks yang terlibat dalam produksi testosteron. Mereka juga mengalami peningkatan testosteron 14,7% lebih besar dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo. (12)
Selain itu, tinjauan terhadap empat penelitian menunjukkan bahwa pengobatan ashwagandha secara signifikan meningkatkan konsentrasi sperma, volume air mani, dan motilitas sperma baik pada pria yang memiliki jumlah sperma rendah dan normal. (13)
5. Menurunkan kadar gula darah
Kadar gula darah yang tinggi dan tidak terkontrol adalah penyebab utama penyakit seperti diabetes tipe 2. Untungnya, ashwagandha mungkin dapat membantu mengobati dan mencegah kondisi ini dengan mengatur gula darah.
Sebuah tinjauan terhadap 24 penelitian – termasuk beberapa penelitian yang melibatkan partisipan penderita diabetes – menemukan bahwa asupan ashwagandha secara signifikan mengurangi gula darah dan variabel lain yang dapat menyebabkan penyakit. (14)
Para peneliti percaya bahwa hal ini disebabkan adanya kandungan withaferin A (WA) dalam ramuan tersebut. Ini adalah senyawa antidiabetik kuat yang membantu merangsang sel untuk mengambil glukosa dari aliran darah. (15)
6. Mengurangi peradangan
Ashwagandha mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh. Salah satunya adalah WA senyawa yang disebutkan di atas.
Penelitian menunjukkan bahwa WA dapat menurunkan kadar protein inflamasi tertentu dalam darah, termasuk IL-10, CRP, dan TNF-a. (16, 17)
7. Meningkatkan daya ingat dan fungsi otak
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi ashwagandha dapat membantu meningkatkan kognisi.
Misalnya, tinjauan terhadap lima studi klinis menunjukkan bahwa ramuan tersebut dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, meningkatkan fungsi eksekutif, perhatian, waktu reaksi, dan kinerja pada tugas-tugas kognitif. (18)
Dan sebuah penelitian yang melibatkan orang-orang yang mengonsumsi ashwagandha selama delapan minggu menemukan bahwa setelah uji coba, peserta memiliki ingatan yang lebih cepat, perhatian yang lebih baik, dan mampu memproses informasi lebih cepat. (19)
Para peneliti percaya bahwa hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh adanya WA, serta senyawa bermanfaat lainnya yang ditemukan dalam ramuan tersebut.
8. Meningkatkan kualitas tidur
Banyak orang mengonsumsi ashwagandha untuk membantu tidur lebih nyenyak – dan untuk alasan yang bagus.
Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi ashwagandha setiap hari dapat berdampak positif terhadap kualitas tidur, mengurangi tingkat kecemasan sehingga lebih mudah tertidur, dan membantu orang merasa lebih waspada dan berenergi saat bangun. (20)
Misalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa saat mengonsumsi ashwagandha setiap hari selama 12 minggu, peserta melihat peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur dan peningkatan kewaspadaan mental saat bangun tidur dibandingkan dengan kelompok plasebo. (21)
Mendapatkan manfaat dari ashwagandha
Sekarang Anda dapat melihat mengapa orang dahulu menggunakan ashwagandha untuk apa yang mereka lakukan: mendukung vitalitas umur panjang. Dan sekarang Anda harus lebih memahami mengapa ramuan ini bangkit kembali di dunia kesehatan alami.
Jika Anda berharap mendapatkan semua manfaat di atas dan lebih banyak lagi, mengonsumsi ashwagandha dalam bentuk yang sangat mudah diserap adalah yang terbaik. Namun ada satu faktor lain yang perlu Anda waspadai saat membeli ashwagandha.
Klik di sini untuk mempelajari tentang satu-satunya jenis ashwagandha yang harus Anda konsumsi >>
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
ADVERTISEMENT
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru