Cara membuat deadlift Anda langsung lebih kuat dengan hanya satu penyesuaian

Terlepas dari kemampuannya untuk membangun kekuatan dan kekuatan seluruh tubuh, deadlift sering menemukan dirinya di kursi panas sebagai latihan kontroversial. Sementara powerlifters yang berdedikasi...

Crudo jeruk

BerandaKesehatanAnda bisa jadi stres saat makan di hari libur ini—atau makan sesuai...

Anda bisa jadi stres saat makan di hari libur ini—atau makan sesuai dengan keinginan Anda untuk stres. Lima tip untuk meja

Kredit: Domain Publik Pixabay/CC0

Musim liburan bisa menjadi saat yang penuh kegembiraan, perayaan, dan menikmati makanan dan santapan lezat. Namun, bagi banyak orang, masa ini juga bisa menjadi masa emosional dan penuh tekanan.

Stres ini dapat terwujud dalam kebiasaan makan kita, yang mengarah pada apa yang disebut makan emosional atau stres.

Ada makanan tertentu yang cenderung kita makan lebih banyak saat kita stres, dan ini dapat memengaruhi kesehatan kita. Terlebih lagi, pilihan makanan kita dapat memengaruhi tingkat stres dan membuat kita merasa lebih buruk. Begini caranya.

Mengapa kita mungkin makan lebih banyak saat stres

Respons stres manusia adalah jaringan sinyal kompleks di seluruh tubuh dan otak. Sistem saraf kita kemudian merespons peristiwa fisik dan psikologis untuk menjaga kesehatan kita. Respons stres kita—yang tidak kentara atau memicu respons melawan-atau-lari—sangat penting dan menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.

Respons stres meningkatkan produksi hormon kortisol dan insulin serta pelepasan glukosa (gula darah) dan bahan kimia otak untuk memenuhi kebutuhan. Makan saat kita mengalami stres merupakan perilaku normal untuk memenuhi lonjakan kebutuhan energi.

Namun terkadang hubungan kita dengan makanan menjadi tegang karena berbagai jenis stres. Kita mungkin merasa malu atau bersalah karena makan berlebihan. Dan kecemasan atau rasa tidak aman dapat menyebabkan beberapa orang kurang makan di saat-saat stres.

Seiring waktu, orang mulai mengasosiasikan makan dengan emosi negatif—seperti kemarahan, kesedihan, ketakutan, atau kekhawatiran. Kaitan ini dapat menciptakan siklus perilaku makan secara emosional. “Pemakan emosional” mungkin akan mengalami perubahan respons otak terhadap pemandangan atau bau makanan.

Apa pengaruh stres makan terhadap tubuh

Stres makan bisa berupa makan berlebihan, makan berlebihan, makan larut malam, makan cepat, atau makan melebihi rasa kenyang. Ini juga bisa melibatkan keinginan atau makan makanan yang biasanya tidak kita pilih. Misalnya, orang yang stres sering kali mengonsumsi makanan ultra-olahan. Meskipun mengonsumsi makanan ini belum tentu merupakan tanda stres, mengonsumsi makanan tersebut dapat mengaktifkan sistem penghargaan di otak kita untuk mengurangi stres dan menciptakan pola.

Makan karena stres dalam jangka pendek, seperti selama masa liburan, dapat menyebabkan gejala seperti naiknya asam lambung dan kurang tidur—terutama jika dikombinasikan dengan minum alkohol.

Dalam jangka panjang, stres makan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas, sehingga meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

Meskipun makan karena stres dapat membantu mengurangi stres saat ini, makan karena stres dalam jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi dan kesehatan mental yang buruk.

Apa yang kita makan bisa membuat kita lebih atau kurang stres

Makanan yang kita pilih juga dapat mempengaruhi tingkat stres kita.

Pola makan tinggi karbohidrat olahan dan gula (seperti minuman manis, permen, biskuit, kue, dan sebagian besar coklat) dapat membuat kadar gula darah melonjak dan kemudian turun.

Pola makan tinggi lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat (makanan olahan, lemak hewani, dan makanan yang digoreng secara komersial) dapat meningkatkan respons peradangan.

Perubahan cepat pada gula darah dan peradangan dapat meningkatkan kecemasan dan mengubah suasana hati kita.

Sementara itu, makanan tertentu dapat meningkatkan keseimbangan neurotransmitter di otak yang mengatur stres dan suasana hati.

Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan dan biji rami diketahui dapat mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan otak. Magnesium, yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan, membantu mengatur kadar kortisol dan respons stres tubuh.

Vitamin B, ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan produk hewani (kebanyakan B12), membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan metabolisme energi, meningkatkan mood dan kinerja kognitif.

Lima tip untuk meja liburan dan seterusnya

Makanan adalah bagian penting dari musim perayaan, dan memanjakan diri Anda dengan camilan lezat dapat menjadi bagian yang menyenangkan. Berikut beberapa tips menikmati makanan hari raya, sekaligus menghindari stres makan:

1. memperlambat: perhatikan kecepatan makan Anda. Pelan-pelan, kunyah makanan dengan baik dan letakkan peralatan Anda setelah setiap gigitan

2. perhatikan jam: bahkan jika Anda makan lebih banyak dari biasanya, menjaga waktu makan yang sama dapat membantu menjaga respons tubuh Anda terhadap makanan tersebut. Jika Anda biasanya memiliki jendela makan delapan jam (waktu antara waktu makan pertama dan terakhir pada hari itu), pertahankan waktu ini meskipun Anda makan lebih banyak.

3. melanjutkan perilaku kesehatan lainnya: meskipun kita makan lebih banyak atau makanan berbeda selama musim perayaan, usahakan untuk tetap menjaga perilaku sehat lainnya, seperti tidur dan olahraga

4. tetap terhidrasi: pastikan minum banyak cairan, terutama air putih. Ini membantu fungsi tubuh kita dan dapat membantu mengatasi rasa lapar. Ketika otak kita menerima pesan bahwa ada sesuatu yang masuk ke dalam perut (apa yang kita minum), hal ini dapat memberikan pengurangan rasa lapar untuk sementara

5. jangan membatasi: jika kita memiliki hari makan yang besar, kita mungkin tergoda untuk membatasi makan di hari-hari sebelum atau sesudahnya. Namun membatasi asupan makanan secara berlebihan bukanlah ide yang baik. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan memperburuk stres.

Ditambah tiga tips bonus untuk mengelola stres liburan

1. ubah pemikiran Anda: coba susun ulang stres hari raya. Daripada melihatnya sebagai “sesuatu yang buruk”, lihatlah itu sebagai “memberikan energi” untuk mencapai tujuan Anda, seperti kumpul keluarga atau belanja oleh-oleh.

2. bersikap baik kepada diri sendiri dan orang lain: praktikkan tindakan belas kasih kepada orang lain atau cobalah berbicara kepada diri sendiri seperti Anda berbicara kepada teman. Tindakan ini dapat menstimulasi otak kita dan meningkatkan kesejahteraan

3. melakukan sesuatu yang menyenangkan: asyik dengan aktivitas yang menyenangkan—seperti membuat kerajinan tangan, bergerak, atau bahkan latihan pernapasan—dapat membantu otak dan tubuh kita kembali ke keadaan yang lebih rileks, merasa stabil, dan terhubung.

Disediakan oleh Percakapan

Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.Percakapan

Kutipan: Anda bisa jadi stres saat makan di hari libur ini—atau makan sesuai dengan keinginan Anda untuk stres. Lima tip untuk tabel (2024, 23 Desember) diambil 23 Desember 2024 dari https://medicalxpress.com/news/2024-12-stress-holidays-table.html

Dokumen ini memiliki hak cipta. Terlepas dari transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.

Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat

ADVERTISEMENT:

Informasi mengenai king slot

king selot

king slot

king slot

kingselot

pg king slot

spy88

surga888

surgaplay88

suzuki88

tahta88

tahtatoto

target888

targettoto

taruhan777

taruhan88

timnas88

timnastoto

titi88

tititoto

tstoto88

voxy888

wasiat88

winslot888slot

wintoto

yoda88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

99spin

agen99

akademitoto88

alurtoto88

angka888

angkasajp88

apk13

aurajp88

balon18

bandar33

bangsajp88

batman13

bayar777

bbm88

bengawantoto

bento888

berkahslot88

betsatu88

bigo888

binjaitoto88

bolaslot888

bri88

bro13

btv88

buah777slot

bursa7777

cair777

ceriabet88

cnnslot88

coblos88

damar888

dapattoto88

dapurtoto88

day77

demen88

detik228

nagamastoto88

narutobet88

narutobet88slot

ngamenjitu88

ninja13

nusantara777

nusantara888

ojol88

pakarjp88

pasarslot88

pasukkanjitu88

pditoto88

pejuangjitu88

petir333

pf77

pialatoto88

pijat88

pilkada88

pion888

pluto888

poa888

profit888

pupuk88

puribet88

qqindah88

qqstar888

roblox88

salamjp

samson888

semarjitu88

sensor88

sgmwin88

she77

shopee88

sido888

sikat888

simba88

singgah88

sip333

sip88

situs666

spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/

surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/

surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/

suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/

tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/

tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/

target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/

targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/

taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/

taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/

timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/

timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/

titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/

tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/

tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/

voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/

wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/

winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/

wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/

yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/

99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/

agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/

akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/

alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/

angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/

angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/

apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/

aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/

balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/

bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/

bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/

batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/

bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/

bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/

bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/

bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/

berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/

betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/

bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/

binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/

bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/

bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/

bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/

btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/

buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/

bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/

cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/

ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/

cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/

coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/

damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/

dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/

dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/

day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/

demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/

detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/

nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/

narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/

narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/

ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/

ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/

nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/

nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/

ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/

pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/

pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/

pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/

pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/

pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/

petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/

pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/

pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/

pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/

pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/

pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/

pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/

poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/

profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/

pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/

puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/

qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/

qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/

roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/

salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/

samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/

semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/

sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/

sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/

she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/

shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/

sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/

sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/

simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/

singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/

sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/

sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/

situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

situs slot terbaru

slot terbaru