Setahun sekali di Olympia, penggemar kebugaran melakukan perjalanan dari seluruh dunia atau duduk di depan televisi mereka untuk melihat bentuk tubuh terbaik dalam binaraga. Latihan dada dan punggung selama bertahun-tahun, latihan kaki yang brutal, dan diet ketat untuk membentuk tubuh terbaik Anda mengarah ke akhir pekan ini di atas panggung. Meskipun Anda pasti akan melihat lengan setingkat Phil Heath dan punggung mirip Ronnie Coleman dalam jumlah yang wajar, Anda mungkin juga melihat bagian perut yang menggelembung di mana Anda mengharapkan six-pack.
Meskipun beberapa pria bertubuh kurus dan memiliki perut six-pack di atas panggung atau di gym, pria lain mungkin memiliki usus buncit yang menonjol seperti jempol yang sakit. Jadi apa sebenarnya bubble gut (alias Palumboisme) itu?
Di bawah ini kami akan menjelaskan apa itu usus buntu, cara mencegahnya, dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengalaminya.
Terkait: Latihan Kaki Dumbbell Terbaik untuk Kekuatan Tubuh Bagian Bawah
Apa itu Bubble Gut?
Bubble gut adalah suatu kondisi yang menyebabkan perut meregang secara berlebihan. Meskipun terlihat mirip dengan perut buncit, pembesaran sebenarnya terjadi di bawah perut, itulah sebabnya sebagian besar perut masih terlihat.
Di kalangan binaraga, bubble gut juga dikenal sebagai “roid gut” atau “palumboism” yang diambil dari nama mantan binaragawan kompetitif Dave Palumbo, yang sering terlihat memiliki bagian tengah tubuh yang membesar meskipun fisiknya kurus.
Tapi Palumbo bukan satu-satunya binaragawan yang mengalami masalah dengan six-pack-nya. Beberapa bintang binaraga telah dikecam karena bagian tengah tubuhnya yang memanjang selama bertahun-tahun. Topik ini menjadi mainstream beberapa tahun yang lalu ketika podcaster dan komentator UFC Joe Rogan memperbarui podcastnya dan memamerkan keberanian HGH.
Dalam kompetisi fisik, bubble nyali mengganggu karena menghilangkan simetri tubuh, yang dapat memengaruhi peringkat binaragawan secara keseluruhan. Jauh dari panggung, hidup juga bisa jadi tidak nyaman.
Terkait: Saya seorang Ahli Diet Terdaftar. Inilah cara menurunkan berat badan 5 pon dengan aman
Apa penyebab usus gelembung?
Hormon pertumbuhan manusia adalah salah satu penyebab utama jerawat, akui para binaragawan.
Kenny Thomas
Penggunaan zat berat
Tidak banyak penelitian terkait bubble gut, namun salah satu alasannya diyakini adalah penggunaan steroid anabolik dan hormon pertumbuhan manusia (HGH) secara berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa HGH meningkatkan kekuatan otot dengan meningkatkan massa otot, namun massa tersebut sebagian besar disebabkan oleh retensi air. Ini sangat baik dalam menjaga massa otot sekaligus menghilangkan lemak perut dengan mensintesis asam amino dan memetabolisme lemak dan protein. HGH merangsang pelepasan faktor pertumbuhan seperti insulin-1 (IGF-1), pendorong utama pertumbuhan jaringan. Meskipun penggunaan HGH dapat menghasilkan keuntungan, bagian tengah tubuh yang membengkak juga dapat terjadi sebagai efek samping.
Bubble gut juga dikaitkan dengan peningkatan besar dalam penyerapan insulin, yang digunakan oleh banyak binaragawan sebagai sarana untuk meningkatkan laju masuknya asam amino ke jaringan otot mereka. Tujuan mengonsumsi insulin ekstra sama dengan mengonsumsi banyak kalori: untuk menunjang massa yang sedang dibangun. Efek sampingnya adalah perut membesar untuk memberi ruang bagi makanan tersebut.
Pilihan makanan yang buruk
Makanan juga bisa menjadi salah satu faktornya, terutama makanan yang diproses dan tidak sehat. Mengonsumsi terlalu banyak kalori berkualitas rendah dapat membebani sistem pencernaan, menyebabkan sakit perut dan perut buncit. Makanan cepat saji adalah penyebab terbesarnya, tapi itu bukan satu-satunya. Makanan olahan yang tinggi kalori, seperti pizza dan makan malam beku, juga bisa berdampak negatif pada perut Anda.
Makan berlebihan
Konsumsi kalori buruk yang berlebihan merupakan faktor yang jelas menyebabkan gelembung usus, namun makanan sehat bukanlah satu-satunya solusi. Meski Anda hanya memilih satu bahan, makanan utuh setiap hari, makan terlalu sering sekaligus tetap bisa menimbulkan masalah. Makan terlalu cepat merupakan masalah lain yang juga akan membebani perut dan menimbulkan efek samping.
Ketidakaktifan fisik
Olahraga yang tidak teratur dan tidak aktif berarti kalori yang Anda konsumsi tidak dapat digunakan, sehingga dapat disimpan sebagai lemak. Inilah sebabnya banyak ahli gizi, pelatih pribadi, dan dokter menyarankan untuk melakukan beberapa aktivitas sederhana setelah makan, seperti berjalan-jalan.
Anda tidak harus pergi ke gym atau berlari di atas treadmill segera setelah Anda menyelesaikan gigitan terakhir, namun beberapa bentuk olahraga setelah makan dapat bermanfaat bagi Anda. Tentu saja, olahraga teratur beberapa kali seminggu juga dapat bermanfaat untuk menghilangkan lemak dan memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan.
Menekankan
Tidak dapat dipungkiri bahwa stres mempunyai pengaruh terhadap tubuh. Stres kronis dapat menyebabkan berbagai macam masalah, seperti sakit kepala, kelelahan, masalah tidur dan masalah perut, menurut Mayo Clinic. Penelitian telah menunjukkan bahwa mikrobioma usus sangat sensitif terhadap stres. Semakin banyak stres yang Anda alami dan semakin lama Anda menghadapinya, semakin besar dampak negatifnya terhadap Anda. Masalah kedua adalah jika Anda mengonsumsi makanan pereda stres, Anda mungkin mengonsumsi kalori ekstra yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan kembung.
Terkait: 50 Kutipan Kebugaran Berani yang Akan Memotivasi Anda Seketika
Efek samping dari Bubble Gut
Masalah gelembung tidak berakhir dengan membesarnya bagian tengah tubuh, dan masalahnya bisa lebih dari sekadar membeli celana baru. Jika masalah ini tidak diatasi, hal ini dapat menimbulkan masalah lain yang dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Gangguan pencernaan
Jika perut Anda kelebihan beban, maka sistem pencernaan Anda akan kesulitan memproses makanan – mulai dari cara pemecahan makronutrien hingga cara pembuangan limbah. Dengan kata lain, jika Anda memiliki usus kembung, hal ini dapat menyebabkan Anda pergi ke kamar mandi lebih lama dan lebih sering.
Kerusakan saraf
Masalah utama yang timbul pada kandung kemih akibat obat adalah resistensi insulin, yang dapat menyebabkan kemungkinan kerusakan saraf pada anggota badan. Kerusakan saraf tersebut dapat menyebabkan atrofi otot, yang kontraproduktif jika Anda ingin tubuh Anda terlihat lebih baik. Jika masalah ini tidak teratasi, hal ini juga dapat menyebabkan pembesaran perut lebih lanjut.
Masalah lain yang telah dikaitkan dengan bubble gut tetapi belum dibuktikan oleh penelitian termasuk menggigil dan keringat dingin, peningkatan kecemasan, sesak dada, dan bahkan penglihatan kabur.
Terkait: Cara Menurunkan 1 Pound Seminggu: Panduan Berkelanjutan untuk Penurunan dan Pemeliharaan Berat Badan
Bagaimana cara menghilangkan gelembung?
“Menjalani ketidaknyamanan usus tidak harus terasa seperti perjuangan berat.” Dengan strategi yang tepat, Anda dapat mengelola dan bahkan mencegah kondisi ini, memulihkan kenyamanan dan kepercayaan diri,” tulis Dr. Jeffrey Mark, yang juga dikenal sebagai “The Gut Doctor.”
Jika Anda sedang berjuang melawan penyakit binaragawan, ada banyak cara untuk mengurangi gejalanya.
Kurangi penggunaan narkoba
Salah satu cara jitu untuk melawan usus adalah dengan mengurangi atau sebaiknya menghilangkan asupan HGH dan insulin Anda. Semakin sedikit hormon pertumbuhan dan insulin yang Anda konsumsi, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami buang air besar dan semakin cepat Anda dapat mengatasi masalah tersebut. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda atau seseorang yang berpengalaman di bidang kedokteran olahraga tentang cara membuat rencana nutrisi jangka panjang yang aman.
Kendalikan pola makan Anda
Tips lain untuk mengurangi HGH usus adalah dengan mengurangi total kalori yang dimakan dan makan lebih lambat agar sistem pencernaan memiliki lebih banyak waktu untuk memproses makanan yang diterimanya. Mengonsumsi makanan yang Anda tahu akan direspon dengan baik oleh tubuh Anda dan mengurangi makanan yang Anda tahu tidak akan menyebabkan kembung juga merupakan solusi jangka pendek yang baik.
Terkait: Makanan Peningkat Testosteron: 12 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kadar Testosteron
Hidrasi
Air adalah bagian besar dari kesehatan kita secara keseluruhan, termasuk perannya sebagai bantuan pencernaan. Jika Anda kesulitan untuk minum banyak air, menambahkan lemon atau garam bisa membuatnya lebih mudah dan diinginkan. Selain itu, menikmati teh atau jus secukupnya juga dapat membantu meningkatkan hidrasi. Jika Anda mencoba mengurangi kembung, hindari minuman bersoda karena dapat menyebabkan perut membesar.
Kelola tingkat stres Anda
Seperti disebutkan sebelumnya, peningkatan tingkat stres dapat menyebabkan bubble gut. Metode seperti meditasi, yoga, angkat beban, dan mendengarkan musik dapat membantu menciptakan lingkungan seimbang yang akan membawa tubuh Anda ke kondisi mental yang lebih baik, serta kondisi fisik yang lebih baik.
Prebiotik dan probiotik
Prebiotik dan probiotik adalah suplemen populer yang dapat membantu kesehatan pencernaan. Studi menunjukkan bahwa mereka juga dapat mengatur metabolit mikroba usus, yang dapat membantu memperbaiki gejala penyakit metabolik. Menggunakan kombinasi pra dan probiotik dapat membantu mencegah usus di masa depan dan dapat membantu mengurangi gejala jika Anda mengatasinya sekarang.
bantuan medis
Seperti halnya masalah kesehatan atau medis lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter pilihan Anda sendiri jika Anda memiliki masalah usus atau khawatir akan mengalami masalah ini di kemudian hari. Seorang dokter yang Anda percaya akan memiliki kemampuan terbaik untuk membantu Anda dan kondisi Anda saat ini, namun pedoman yang disarankan di sini dapat membantu Anda menghindari masalah usus gelembung dan bahkan dapat mengarah pada peningkatan nutrisi dan kesehatan pencernaan untuk masa depan jangka panjang.
Terkait: 15 Latihan Punggung Dumbbell Terbaik untuk Punggung Lebih Besar dan Kuat
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/