Anggota Get Healthi Walking Club berjalan di sepanjang jalan setapak di samping kandang hewan pada pagi hari di Kebun Binatang Louisville di Louisville, Ky., Jumat, 18 Oktober 2024. Kredit: AP Photo/Timothy D. Mudah
Janet Rapp berjalan cepat di sepanjang jalan beraspal melalui kebun binatang kota, melambai kepada teman-temannya dan berhenti sebentar untuk menyapa seekor emu yang dikenalnya namanya.
Pensiunan berusia 71 tahun ini memulai setiap pagi di jalan ini dengan klub jalan kaki.
Saya terobsesi, katanya. Tidak hanya meredakan nyeri persendiannya, “itu juga memberi saya energi… Dan kemudian menenangkan saya.”
Para ahli medis sepakat bahwa jalan kaki merupakan cara mudah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, meningkatkan kebugaran, dan mencegah penyakit. Meskipun ini bukan satu-satunya jenis olahraga yang harus dilakukan orang, ini adalah langkah awal yang baik untuk menjalani hidup sehat.
“Anda tidak memerlukan peralatan dan tidak memerlukan keanggotaan gym,” kata Sarah Eby, MD, seorang dokter kedokteran olahraga di Mass General Brigham. “Dan manfaatnya sangat besar.”
Apa manfaat jalan kaki bagi Anda?
Jalan kaki dapat membantu memenuhi rekomendasi US Surgeon General yang mengharuskan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 2 1/2 jam setiap minggunya. Hal ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, demensia, depresi dan berbagai jenis kanker.
Jalan kaki juga meningkatkan kadar gula darah, baik untuk kesehatan tulang dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak, tambah Julie Schmied, perawat terdaftar di Norton Healthcare, yang menjalankan Get Healthi Walking Club gratis.
Keuntungan lain? Ini adalah latihan berdampak rendah yang mengurangi tekanan pada persendian karena memperkuat jantung dan paru-paru.
James Blankenship, 68, mengatakan bergabung dengan klub jalan kaki di Kebun Binatang Louisville tahun lalu membantunya pulih dari serangan jantung dan triple bypass pada tahun 2022.
Janet Rapp, anggota Get Healthi Walking Club, berdiri di depan kandang zebra pada dini hari di Kebun Binatang Louisville di Louisville, Ky., Jumat, 18 Oktober 2024. Kredit: AP Photo/Timothy D. Mudah
“Ahli jantung saya mengatakan saya baik-baik saja,” katanya.
Namun terlepas dari semua manfaatnya, jalan kaki “tidak cukup untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan” karena tidak memberikan pelatihan ketahanan yang membangun kekuatan dan daya tahan otot, kata Anita Gust, pengajar ilmu olahraga di Universitas Minnesota Crookston.
Hal ini sangat penting untuk kesehatan tulang wanita seiring bertambahnya usia.
Para ahli merekomendasikan untuk menambahkan aktivitas seperti itu setidaknya dua kali seminggu – menggunakan beban, peralatan gym, atau tubuh Anda sendiri sebagai daya tahan – dan melakukan latihan yang meningkatkan fleksibilitas seperti yoga atau peregangan.
Apakah Anda benar-benar membutuhkan 10.000 langkah sehari?
Hampir semua orang pernah mendengar tentang tujuan pejalan kaki ini, yang dimulai pada kampanye pemasaran tahun 1960-an di Jepang. Namun para ahli menekankan bahwa ini hanya pedoman.
Rata-rata orang Amerika berjalan sekitar 3.000 hingga 4.000 langkah sehari, dan tidak masalah jika secara bertahap mencapai 10.000 langkah, kata Schmied.
Menetapkan sasaran waktu juga dapat membantu. Schmied menyarankan untuk membagi rekomendasi 150 menit seminggu menjadi 30 menit sehari, atau 10 menit tiga kali sehari, selama lima hari. Saat cuaca buruk, orang bisa berjalan di mal atau di treadmill.
Ketika mereka menjadi pejalan kaki yang berpengalaman, mereka dapat menambah kecepatan atau menantang diri mereka sendiri dengan bukit sambil tetap mempertahankan tingkat aktivitas yang moderat.
“Jika Anda bisa berbicara tetapi tidak bisa bernyanyi,” kata Abby, “itulah yang kami anggap sebagai olahraga dengan intensitas sedang.”
Anggota Get Healthi Walking Club berjalan di sepanjang jalan setapak di samping kandang hewan pada pagi hari di Kebun Binatang Louisville di Louisville, Ky., Jumat, 18 Oktober 2024. Kredit: AP Photo/Timothy D. Easley Bagaimana Anda tetap termotivasi?
Jalan-jalan bersama teman – termasuk anjing – adalah salah satu caranya.
Klub jalan kaki bermunculan di seluruh negeri. Pada tahun 2022, pelatih pribadi New York Briana Joy Cohn, 31, memulai City Girls Who Walk dengan postingan TikTok yang mengundang orang lain untuk berjalan bersamanya.
“250 gadis muncul,” katanya.
Sejak itu, kelompok tersebut berjalan kaki setiap minggu selama sekitar 40 menit, dengan beberapa pertemuan setelah makan siang atau minum kopi.
Kebun Binatang Louisville memulai klub jalan kaki pada tahun 1987, bermitra dengan Norton pada tahun 2004 untuk mengembangkannya, dan kini memiliki lebih dari 15.000 anggota terdaftar. Setiap hari dari tanggal 1 Maret hingga 31 Oktober, orang-orang berjalan berkeliling sekitar 1,5 mil sebelum kebun binatang resmi dibuka.
Tony Whiter bertemu dengan kedua saudaranya setiap hari Jumat. Pada suatu pagi baru-baru ini, mereka saling menceritakan kehidupan masing-masing saat melewati zebra di lapangan berpagar dan anjing laut yang berjemur di bawah sinar matahari.
“Saya menikmati ketenangan itu.” Dingin, tapi matahari bersinar. Anda bisa melihat binatang-binatang,” kata Whiter, 63 tahun. “Ini cara yang bagus untuk memulai pagi hari.”
© 2024 Pers Terkait. Semua hak dilindungi undang-undang. Materi ini tidak boleh dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang, atau didistribusikan tanpa izin.
Kutipan: Apa yang membuat jalan kaki bermanfaat bagi kesehatan Anda dan apa lagi yang perlu Anda lakukan (13 November 2024) Diperoleh pada 13 November 2024 dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-11-great-health.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk kepentingan wajar apa pun untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666