Kredit: Domain Publik Pikabai/CC0
Apakah Anda mengonsumsi terlalu banyak protein, tidak cukup, atau dalam jumlah yang tepat? Jawabannya? Itu tergantung. Jenis kelamin, usia, aktivitas, penggunaan obat atau suplemen penurun berat badan, dan faktor lainnya dapat memengaruhi kebutuhan protein Anda.
Berikut beberapa jawaban atas pertanyaan Anda tentang kebutuhan protein:
Apakah Anda mendapatkan terlalu banyak protein?
Bertentangan dengan anggapan bahwa setiap orang membutuhkan lebih banyak protein, kebanyakan orang di AS memenuhi atau melampaui kebutuhan mereka. Hal ini terutama berlaku untuk pria berusia 19 hingga 59 tahun. Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2020–2025 menunjukkan bahwa pria pada kelompok usia tersebut melebihi rekomendasi protein mereka, terutama dari daging, unggas, dan telur.
Bahkan para atlet seringkali mendapatkan lebih banyak protein daripada yang mereka butuhkan tanpa suplemen karena kebutuhan kalori mereka lebih tinggi. Semakin banyak makanan maka semakin banyak protein.
Apakah Anda mendapatkan cukup protein?
Kekhawatiran tentang asupan protein yang tidak mencukupi muncul ketika Anda makan terlalu sedikit atau mengonsumsi obat penurun berat badan. Orang yang menjalani diet ketat, didiagnosis menderita gangguan makan, atau mengonsumsi obat penurun berat badan cenderung melewatkan waktu makan. Hal ini memicu serangkaian efek, termasuk tidak mendapatkan cukup protein dan lebih banyak kehilangan otot, yang bukan merupakan jenis berat badan yang ingin Anda turunkan.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, penting untuk tidak melewatkan waktu makan. Makanlah sumber protein yang baik tiga kali sehari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
Apakah steak yang lebih besar sama dengan otot yang lebih besar?
Meskipun protein yang cukup sepanjang hari diperlukan, latihan kekuatan tambahanlah yang mengarah pada pertumbuhan otot, bukan tambahan asupan protein. Anda tidak dapat membentuk otot tanpa latihan yang menyertainya.
Tubuh tidak dapat menyimpan protein, sehingga ketika kebutuhannya terpenuhi, kelebihan protein digunakan sebagai energi atau disimpan sebagai lemak. Kelebihan kalori dari sumber apapun akan disimpan sebagai lemak tubuh.
Asupan protein ekstra juga dapat menyebabkan peningkatan lipid darah dan penyakit jantung, karena banyak makanan berprotein tinggi yang mengandung banyak lemak total dan jenuh. Karena dapat membebani ginjal, asupan protein berlebih menimbulkan risiko tambahan bagi orang yang cenderung terkena penyakit ginjal.
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan?
Protein harus memenuhi 10% hingga 35% kalori Anda. Jadi bila kebutuhan harian Anda 2000 kalori, itu berarti 200-700 kalori dari protein atau 50-175 gram.
Jika Anda adalah orang dewasa rata-rata: Asupan makanan yang dianjurkan untuk mencegah defisiensi bagi rata-rata orang dewasa yang tidak banyak bergerak adalah 0,8 gram per kilogram berat badan. Misalnya, seseorang dengan berat badan 165 pon atau 75 kilogram sebaiknya mengonsumsi 60 gram protein per hari.
Jika Anda berusia lebih dari 40-50 tahun: Saat Anda berusia antara 40 dan 50 tahun, sarkopenia – hilangnya massa otot seiring bertambahnya usia – mulai terjadi. Untuk mencegah hal ini dan menjaga kemandirian serta kualitas hidup, kebutuhan protein Anda ditingkatkan menjadi sekitar 1–1,2 gram per kilogram atau 75–90 gram per hari untuk orang dengan berat 165 pon.
Jika rutin berolahraga: Orang yang rutin berolahraga juga memiliki kebutuhan yang lebih tinggi, sekitar 1,1–1,5 gram per kilogram. Orang yang rutin angkat beban atau berlatih lari atau bersepeda membutuhkan 1,2–1,7 gram per kilogram. Asupan protein yang berlebihan akan lebih dari 2 gram per kilogram berat badan setiap hari.
Jika Anda kelebihan berat badan: Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya sesuaikan berat badan Anda sebelum menghitung kebutuhan protein agar tidak berlebihan. Seorang ahli diet dapat membantu perhitungan ini dan membuat rencana yang dipersonalisasi. Berkonsultasi dengan ahli diet juga merupakan ide bagus jika Anda kelebihan berat badan atau sedang mengonsumsi obat penurun berat badan.
Dari mana asal proteinnya?
Pilihan protein paling sehat meliputi:
Putih telur Ikan atau makanan laut Daging tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit, daging putih, atau kalkun Produk susu rendah lemak Sumber nabati, seperti kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, dan lentil
Secara umum, Anda harus mencoba memenuhi kebutuhan protein makanan Anda dengan makanan utuh ini daripada suplemen, selama asupan energi Anda cukup untuk membangun massa tanpa lemak. Makanan yang diproduksi tidak mengandung semua yang dibutuhkan dari makanan, dan produsen tidak mengetahui semua yang seharusnya ada dalam makanan.
Kapan waktu terbaik mengonsumsi protein?
Sebaiknya konsumsi protein disebar secara merata sepanjang hari. Rata-rata, orang mendapatkan sebagian besar proteinnya dari makan malam dan paling sedikit dari sarapan.
Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa memindahkan protein dari makan malam ke sarapan dapat membantu mengendalikan berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan ngidam sepanjang hari. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum klaim ini dapat dikonfirmasi.
Rekomendasi umum adalah mengonsumsi 15-30 gram protein setiap kali makan. Penelitian menunjukkan bahwa asupan lebih banyak sekaligus – lebih dari 40 gram – tidak lebih bermanfaat daripada mengonsumsi 15-30 gram yang disarankan sekaligus. Jangan menghabiskan uang untuk membeli lebih banyak protein daripada yang Anda butuhkan.
Bagaimana jika Anda ingin menggunakan suplemen protein?
Jika Anda ingin menggunakan suplemen protein, inilah yang harus Anda cari per porsi:
2 gram atau kurang lemak jenuh 5 gram gula atau kurang Sekitar 200 kalori atau kurang Tanpa lemak trans atau minyak terhidrogenasi parsial Seperti apa 15-30 gram protein dari makanan utuh?
Misalnya, pisang berukuran sedang, yogurt Yunani, dan telur rebus mengandung 19 gram protein. Dada ayam seberat 3 ons dengan setengah cangkir nasi dan setengah cangkir sayuran mengandung 25 gram protein. Burrito telur dan kacang dengan segelas susu mengandung sekitar 28 gram protein.
Seperti yang Anda lihat, mudah untuk mendapatkan 15-30 gram yang direkomendasikan per makanan. Kebanyakan orang—bahkan atlet—dapat memenuhi kebutuhan proteinnya dengan memasukkan satu porsi produk susu setiap kali makan dan sepotong daging seukuran dek saat makan siang dan makan malam.
Protein harus disertakan dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, bukan keseluruhan makanan. Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak protein, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak kacang-kacangan, lentil, kedelai, atau makanan laut daripada suplemen olahan.
Agen Konten Tribune 2024, LLC.
Quote:Apakah Anda mendapatkan cukup protein? (2024, 11 Desember) diambil 11 Desember 2024 dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-12-protein.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru