Wanita harus mengonsumsi 0,75 gram protein per kilo berat badan, sementara pria harus mengkonsumsi 0,84 gram. Inilah cara mencapai 100 atau 120 gram. Kredit: Interval Penurunan Berat Badan
Dalam industri kesehatan yang selalu berubah, satu obsesi diet telah menarik dan menarik perhatian Tiktok: protein.
Apakah itu berbagi foto makanan yang penuh protein atau memberikan tutorial untuk meningkatkan asupan Anda, pesannya jelas: konsumsi protein maksimum sangat penting untuk manajemen berat badan dan kesejahteraan.
Supermarket telah memberi makan obsesi ini, menumpuk rak-rak dengan batang, getar dan suplemen yang penuh protein, dan versi yang ditingkatkan protein dari hampir setiap makanan yang kita makan.
Tetapi apakah semua protein tambahan ini bermanfaat seperti yang dibuat? Berapa banyak protein yang sebenarnya kita butuhkan?
Berbagai jenis protein
Protein adalah makronutrien penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan benar. Ini terdiri dari blok bangunan yang disebut asam amino. Dua puluh asam amino menghubungkan dalam kombinasi yang berbeda untuk membentuk protein yang diklasifikasikan menjadi:
Asam amino esensial-salah satu yang tubuh kita tidak dapat membuat yang kita butuhkan untuk melewati diet asam amino non-esensial kita-salah satu yang bisa dibuat oleh tubuh kita.
Ketika kita berpikir tentang protein, makanan hewani seperti daging, ayam, ikan, telur dan produk susu biasanya menjadi perhatian utama.
Namun, asam amino esensial yang perlu kita dapatkan dari diet kita juga dapat ditemukan di banyak makanan nabati, termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan produk kedelai seperti tahu.
Mengapa kita membutuhkan protein
Protein sering disebut workhorses of life. Mereka terlibat dalam hampir setiap proses yang membuat tubuh kita berfungsi dan memainkan peran penting dalam:
membangun dan memperbaiki jaringan. Dari otot dan tulang kita hingga kulit dan kuku kita, protein bertanggung jawab atas pertumbuhan mereka, pembaruan, dan perbaikan infeksi pertempuran. Sistem kekebalan tubuh kita bergantung pada antibodi, sejenis protein, untuk melawan bakteri dan virus yang mengangkut zat seperti nutrisi dan gula darah melalui tubuh kita dan mengambil oksigen dari paru -paru kita ke proses yang mengatur sel kita. Sebagian besar hormon yang mengendalikan fungsi -fungsi penting, seperti metabolisme kami, adalah aktivitas mengelola protein. Katalis protein, dalam bentuk enzim, mengelola reaksi kimia vital yang mendorong tindakan penting dalam tubuh kita, termasuk kemampuan kita untuk mencerna makanan yang menyediakan energi. Protein bukanlah sumber energi utama tetapi dapat digunakan untuk energi ketika sumber lain rendah.
Protein juga memainkan peran penting dalam manajemen berat badan dengan:
Meningkatkan rasa kenyang, membuat kita merasa lebih penuh untuk lebih lama mengurangi mengidam dengan menekan ghrelin, membangun hormon yang merangsang nafsu makan dan mempertahankan massa otot. Otot menentukan laju metabolisme kita dan laju di mana kita membakar kalori meningkatkan metabolisme kita. Makanan kaya protein juga memiliki efek termik yang tinggi (ukuran energi yang dibutuhkan untuk pencernaan), yang berarti mereka membantu kita membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Jadi influencer memilikinya setengah benar: Protein harus dimiliki. Tapi itu tidak berarti itu adalah situasi yang lebih baik.
Berapa banyak protein yang sebenarnya kita butuhkan?
Persyaratan protein harian kita didasarkan pada berat badan, jenis kelamin, dan usia kita.
Protein harus menghitung sekitar 15-25% dari total asupan energi harian kami, dengan pedoman nasional merekomendasikan
Wanita mengonsumsi 0,75 gram protein per kilo berat badan (dan 1,0 gram per kilo berat badan saat hamil atau menyusui) pria mengkonsumsi 0,84 gram protein per kilo berat badan.
Seorang wanita dengan berat 72 kilo, misalnya, harus mengkonsumsi 54 gram protein setiap hari, sementara seorang pria dengan berat 87 kilo harus mengkonsumsi 73 gram.
Asupan protein yang kami rekomendasikan berubah seiring bertambahnya usia, dengan orang dewasa berusia di atas 70 tahun yang membutuhkan 25% lebih banyak protein daripada orang yang lebih muda – atau sekitar 67 gram protein setiap hari untuk wanita dan 91 gram untuk pria.
Ini karena, seiring bertambahnya usia, tubuh kita berhenti bekerja seefisien sebelumnya. Sekitar usia 40, kita mulai mengalami kondisi yang disebut sarkopenia, di mana massa otot kita secara alami menurun, dan lemak tubuh kita mulai meningkat.
Karena massa otot membantu menentukan laju metabolisme kita, ketika massa otot kita berkurang, tubuh kita mulai membakar lebih sedikit kalori saat istirahat.
Mengingat peran protein dalam pertumbuhan dan pelestarian otot, itu bahkan lebih vital seiring bertambahnya usia.
Seperti apa ini dalam kehidupan nyata?
Dengan memasukkan sumber protein di setiap makan, Anda dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Dengan contoh di bawah ini, Anda berakhir dengan sekitar 125g sehari untuk pria dan sekitar 100g untuk wanita.
Dipecah menjadi makanan, ini mungkin terlihat seperti:
Sarapan: Perebutan buncis = 1,5 ukuran kepalan teh pagi protein: yogurt Yunani dan segenggam kacang makan siang: daging sapi goreng = 1 ukuran teh sore protein: hummus, tongkat sayuran dan satu makan malam telur rebus: lentil dan sapi bolognese, dan salad = setengah-ukuran protein fist. Apa yang terjadi ketika kita mengonsumsi terlalu banyak protein?
Industri kesehatan mungkin membuat Anda berpikir Anda tidak mendapatkan cukup protein. Tetapi bagi kebanyakan orang, kami terpaku pada masalah yang tidak ada. Bahkan, Anda bisa mendapatkan terlalu banyak, ketika pada tingkat lebih dari 2 gram per kilo berat badan per hari.
Diet protein yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kekurangan gizi yang dapat menyebabkan fungsi kekebalan tubuh yang buruk, kelelahan dan penurunan kepadatan tulang karena Anda cenderung kehilangan nutrisi lain.
Asupan daging yang tinggi, terutama daging olahan, juga dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung, dan dapat datang dengan surplus energi yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Keseimbangan adalah kuncinya
Bertujuan untuk diet yang seimbang di semua makronutrien yang kita butuhkan: karbohidrat gandum utuh, lemak sehat dan protein.
Sebagai pemandu, bertujuan untuk mengisi seperempat piring Anda dengan protein tanpa lemak (daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, tahu, kacang -kacangan, biji -bijian, kacang -kacangan atau kacang), seperempat dengan karbohidrat gandum utuh dan sisanya dengan sayuran dan buah -buahan.
Dan hindari makanan dan suplemen yang tidak perlu dan tidak perlu itu-kesehatan Anda, berat badan, dan saku pinggul Anda akan berterima kasih untuk itu.
Disediakan oleh percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel asli.
Kutipan: Apakah Tiktok benar? Apakah saya perlu makan lebih banyak protein? (2025, 3 April) Diperoleh 3 April 2025 dari https://medicalxpress.com/news/2025-04-tiktok-protein.html
Dokumen ini tunduk pada hak cipta. Terlepas dari transaksi yang adil untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang dapat direproduksi tanpa izin tertulis. Konten hanya disediakan untuk tujuan informasi.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru