Kredit: Domain Publik Unsplash/CC0
Sama seperti tim Formula 1 yang tidak akan menggunakan bahan bakar buruk untuk mobilnya, atlet elit juga tidak boleh mengonsumsi makanan buruk sambil berusaha mengeluarkan yang terbaik dari dirinya.
Nutrisi adalah kunci untuk memberi bahan bakar bagi atlet untuk latihan, kinerja, dan pemulihan.
Dua makronutrien terpenting bagi atlet adalah karbohidrat dan protein.
Karbohidrat menyediakan energi—bahan bakar bagi tubuh untuk berolahraga dan membantu mempertahankan kinerja, dan kemudian membantu pemulihan setelah berolahraga. Protein penting untuk memperbaiki dan membentuk otot setelah berolahraga.
Kebutuhan nutrisi atlet akan karbohidrat dan protein akan bergantung pada jenis, intensitas dan durasi latihan yang dilakukan serta berat badannya.
Berapa banyak yang dibutuhkan atlet?
Mengingat pentingnya karbohidrat dan protein bagi performa, terdapat pedoman khusus mengenai karbohidrat dan protein bagi para atlet.
Ada juga pedoman untuk mempromosikan ketersediaan karbohidrat yang tinggi untuk pelatihan dan kompetisi.
Persyaratan individu berbeda-beda: atlet akan membutuhkan lebih banyak karbohidrat sepanjang hari jika mereka berolahraga dengan intensitas lebih tinggi dalam jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, semakin berat seorang atlet, semakin banyak pula karbohidrat dan protein yang dibutuhkannya.
Meskipun penelitian di bidang ini telah berkembang dan terdapat peningkatan fokus pada pendidikan, nampaknya banyak atlet elit masih kesulitan untuk mengisi bahan bakar tubuh mereka.
Apa yang kita tonton?
AFLV adalah olahraga yang sedang berkembang dan kami tertarik untuk melihat apakah para pemain sepak bola wanita elit ini memenuhi rekomendasi asupan protein dan karbohidrat harian, serta selama kompetisi.
Kami meminta pemain AFLV dari satu tim untuk memberi tahu kami apa yang mereka makan selama musim tersebut dengan mengisi buku harian makanan elektronik.
Kami juga tertarik dengan apa yang mereka makan pada hari pertandingan.
Selain mengisi catatan harian di rumah, kami mencatat dan mengamati langsung apa saja yang mereka makan saat berada di lapangan sepak bola.
Apa yang kami temukan?
Kami menemukan bahwa lebih dari 80% atlet ini tidak mengonsumsi cukup karbohidrat selama kompetisi pramusim dan musim.
Pada hari pertandingan, hanya 18% yang memenuhi kebutuhan karbohidrat hariannya.
Kami juga menemukan bahwa mereka tidak mengonsumsi karbohidrat pada waktu yang tepat untuk meningkatkan kinerja mereka—yaitu sebelum (sebelum pertandingan) dan selama pertandingan. Menariknya, ketika pertandingan dijadwalkan pada sore hari, para atlet lebih cenderung memenuhi rekomendasi sebelum pertandingan.
Semua atlet makan cukup karbohidrat setelah pertandingan.
Terkait protein, semua atlet dalam penelitian kami memenuhi kebutuhan protein mereka sepanjang musim, termasuk hari pertandingan.
Ini bukanlah hal baru
Sayangnya, temuan ini tidak jarang terjadi pada atlet wanita.
Dalam tinjauan sistematis yang menggabungkan 20 penelitian terhadap atlet lapangan di berbagai cabang olahraga, banyak atlet memiliki asupan energi dan karbohidrat yang rendah. Hal ini juga ditemukan pada pemain sepak bola dan bola voli, serta pada atlet individu seperti pesenam.
Rata-rata dalam penelitian ini, kurang dari 50% atlet wanita biasanya memenuhi jumlah karbohidrat harian yang direkomendasikan.
Mengapa ini menjadi masalah?
Meskipun asupan energi dan karbohidrat yang rendah dapat berdampak negatif terhadap kinerja seorang atlet, hal ini juga berdampak pada kesehatan mereka secara keseluruhan.
Atlet yang secara konsisten tidak mengonsumsi cukup energi dan karbohidrat dalam jangka waktu lama mungkin berisiko mengalami rendahnya ketersediaan energi. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental, sebuah sindrom yang dikenal sebagai kekurangan energi relatif pada RED atletik.
Selain berdampak buruk pada performa olahraga, RED dapat menyebabkan gangguan mood, penurunan kualitas tidur, gangguan tumbuh kembang, penurunan fungsi kardiovaskular, dan gangguan kesehatan tulang.
Penurunan performa saat berolahraga dapat berupa penurunan kekuatan otot, daya tahan, tenaga, kemampuan pemulihan, dan penurunan motivasi.
Mengapa atlet wanita menghindari karbohidrat?
Sulit untuk mengetahui secara pasti mengapa seorang atlet mengonsumsi begitu sedikit karbohidrat, namun salah satu alasannya mungkin karena pesan media sosial yang merujuk pada diet rendah karbohidrat dan keto.
Hal ini mungkin juga disebabkan oleh meningkatnya tuntutan waktu bagi atlet semi-profesional: banyak atlet AFLV yang masih bekerja sambil berlatih.
Atlet sering kali melaporkan ketidaknyamanan usus dan penurunan nafsu makan, yang juga dapat memengaruhi pilihan makanan mereka sebelum latihan dan kompetisi.
Cara meningkatkan asupan karbohidrat Anda
Ahli diet olahraga mempromosikan pendekatan yang mengutamakan makanan, yang berfokus pada penggunaan makanan sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi harian seorang atlet sebelum mempertimbangkan nutrisi olahraga.
Nutrisi olahraga adalah alternatif yang nyaman untuk makanan peningkat kinerja sehari-hari (seperti gel energi atau protein batangan). Namun, ada beberapa potensi kerugian dari mengonsumsinya.
Meskipun penelitian kami berfokus pada atlet wanita elit, penelitian ini relevan untuk semua wanita yang berolahraga.
Terlepas dari tingkat kompetisi Anda, atau bahkan jika Anda seorang pejuang akhir pekan, penting untuk memenuhi sasaran energi Anda dengan asupan karbohidrat yang cukup untuk aktivitas Anda.
Berikut beberapa contoh makanan dan minuman yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan asupan karbohidrat (dan energi) guna meningkatkan kinerja:
Didukung oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.
Kutipan: Banyak atlet elit wanita tidak mengonsumsi cukup karbohidrat, yang dapat mempengaruhi kinerja dan kesehatan mereka (2024, 15 November) Diperoleh 15 November 2024 dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-11-elite-vomen -athletes -jangan-karbohidrat.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/