Orang-orang di zona biru ingin Anda percaya bahwa penuaan dapat dihindari dengan pola makan yang benar, namun para profesional tahu bahwa salah satu cara terbaik untuk menjaga kesejahteraan seiring bertambahnya usia adalah dengan tetap aktif. Ternyata ada cara mengejutkan untuk mengukur apakah Anda menua dengan baik atau tidak, menurut penelitian Mayo Clinic baru-baru ini.
Berapa lama Anda bisa menyeimbangkan diri dengan satu kaki merupakan indikator langsung seberapa baik Anda menua, sebuah studi baru melaporkan. Bagaimanapun, pujian untuk latihan yang canggung ini.
Para peneliti mempelajari 40 pria dan wanita sehat – setengahnya berusia di atas 65 tahun, setengahnya lebih muda. Para peneliti menggunakan tes berjalan, keseimbangan, kekuatan genggaman dan kekuatan lutut untuk menentukan penurunan terkait usia.
Terkait: Apakah Anda Cukup Bugar untuk Menyelesaikan Tantangan Senam 28 Hari?
Untuk menguji kemampuan keseimbangan peserta, mereka berdiri di atas piring dengan cara yang berbeda-beda selama 30 detik – dengan kedua kaki dengan mata terbuka, pada kedua kaki dengan mata tertutup, pada kaki nondominan dengan mata terbuka, dan pada kaki dominan. dengan mata terbuka.
“Keseimbangan merupakan ukuran penting karena selain kekuatan otot, hal ini memerlukan masukan dari penglihatan, sistem vestibular, dan sistem somatosensori,” kata Kenton Kaufman, Ph.D., penulis senior studi dan direktur Analisis Gerak. Laboratorium di Mayo Clinic. “Perubahan keseimbangan patut diperhatikan. Jika keseimbangan Anda buruk, Anda berisiko terjatuh, baik saat bergerak atau tidak. Jatuh adalah risiko kesehatan serius dengan konsekuensi serius.”
Dari semua tes yang dilakukan, para peneliti menemukan berapa lama seseorang menjaga keseimbangan sambil berdiri dengan satu kaki – terutama kaki nondominan – merupakan ukuran penuaan yang lebih besar dibandingkan perubahan kekuatan kaki atau gaya berjalan.
Jatuh adalah penyebab utama cedera pada orang dewasa di atas usia 65 tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Selain itu, 1 dari 4 orang lanjut usia melaporkan terjatuh setiap tahunnya.
Kaufman menyatakan bahwa cara mudah untuk meniadakan efek penuaan adalah dengan terus melatih gerakan-gerakan seperti yang disebutkan di atas. Olahraga teratur dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko terjatuh.
“Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangannya. Jika Anda menggunakannya, Anda mempertahankannya,” kata Dr. Kaufman. “Itu mudah dilakukan. Tidak memerlukan peralatan khusus, dan Anda dapat melakukannya setiap hari.”
Terkait: Split Squat vs Lunge: Mana yang Lebih Baik untuk Mendapatkan Ukuran dan Kekuatan?