Saya membagikan ringkasan beberapa camilan favorit saya pasca-latihan dan ide-ide untuk menambah tenaga selama latihan.
Halo teman teman! bagaimana kabar pagi ini? Saya harap Anda bersenang-senang sejauh ini! Saya di sini mengedit konten podcast dan menerima panggilan klien sepanjang hari.
Untuk hari ini, saya ingin berbicara sedikit tentang mengisi bahan bakar untuk berolahraga dan beberapa camilan olahraga. Meskipun saya seorang pelatih nutrisi bersertifikat, pelatih pribadi, dan praktisi kesehatan integratif, ini hanyalah saran umum yang ramah. Seperti biasa, konsultasikan dengan RD pribadi atau tim layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.
Seperti yang kita semua tahu, saya suka berolahraga. Ada hari-hari yang lebih mudah dibandingkan hari-hari lainnya, namun saya merasakan begitu banyak manfaat luar biasa dengan meluangkan waktu untuk menggerakkan tubuh saya setiap hari; Saya yakin banyak dari Anda yang bisa memahaminya. Ini memberi saya kejernihan mental, energi, kekuatan, kepercayaan diri dan saya ingin mencentang kotak untuk kesehatan jangka panjang. Setelah saya berolahraga, saya biasanya makan makanan atau camilan sehat. Pengisian bahan bakar pasca-latihan dapat memaksimalkan kinerja, mempercepat pemulihan otot, dan memulihkan tingkat energi.
Perlu diingat bahwa tidak semua camilan diciptakan sama – beberapa dapat mengganggu kemajuan.
Hari ini saya ingin berbagi kumpulan camilan sehat pasca-latihan yang akan membantu Anda mengisi bahan bakar, membangun kembali jaringan otot, dan membantu Anda merasa puas setelah berolahraga dengan banyak keringat.
10 camilan sehat pasca-latihan
Ada banyak perbedaan dalam motivasi pelatihan: Seberapa lapar Anda? Jam berapa sekarang? Jenis olahraga apa yang Anda lakukan? Apa yang sudah kamu makan hari ini?
Aturan umum saya adalah tidak ada atau rendah karbohidrat sebelum latihan, protein + karbohidrat setelahnya. Jika Anda memasukkan karbohidrat dan protein, ini dapat membantu memulihkan kadar glukosa, mendukung perbaikan otot, dan pemulihan pasca-latihan.
Berikut adalah beberapa ide makanan ringan yang dibeli di toko dan resep buatan sendiri yang mencakup sumber protein daging nabati dan tradisional.
Apakah sehat makan setelah latihan?
Makan setelah berolahraga adalah salah satu kunci pemulihan, baik itu snack maupun makan. Itu tergantung pada waktu pelatihan Anda.
Olahraga yang intens merusak jaringan otot dan menghabiskan simpanan glikogen.
Beberapa manfaat makan setelah olahraga:
Pemulihan dan perbaikan otot – Menyediakan asam amino esensial untuk sintesis protein.
Mengembalikan energi – Mengisi kembali glikogen melalui karbohidrat. Jika Anda menggabungkan protein dan karbohidrat, hal ini berpotensi memperbaiki kondisi tersebut.
Mengurangi nyeri otot – Mendukung penyembuhan lebih cepat dan mengurangi peradangan.
Mengoptimalkan kinerja – Memberi bahan bakar pada tubuh untuk latihan selanjutnya. Anda dapat menghentikan latihan Anda jika Anda kelelahan!
Apa camilan sehat pasca-latihan itu?
Camilan sehat pascalatihan memadukan protein berkualitas tinggi (20-30 gram) dengan karbohidrat kompleks untuk mendukung pemulihan otot.
Berikut adalah beberapa pilihan saya untuk protein batangan yang dibeli di toko, camilan buatan sendiri yang mudah, dan ide untuk dibawa pulang.
Camilan sehat pasca-latihan 1. Yoghurt Yunani dengan selai kacang dan buah beri
Yoghurt Yunani kaya protein dengan buah beri dan selai kacang atau selai almond.
Camilan ini setidaknya menyediakan 15 gram protein, karbohidrat untuk energi, dan lemak sehat untuk kenyang. Jika Anda tidak menggunakan produk susu, cukup ambil yogurt nabati dan campurkan dengan bubuk protein favorit Anda (Saya suka EquiLife Daily Nutritional Support, Truvani, dan NOV Foods)
2. Smoothie protein dengan bayam dan bubuk protein
Campurkan susu almond, pisang atau beri, bayam, dan satu sendok bubuk protein berkualitas tinggi. Saya juga sering menambahkan coklat bubuk dan/atau selai kacang.
Mengapa ini berhasil: Smoothie sangat mudah dicerna, ideal untuk perbaikan otot dan pemulihan energi pasca-latihan.
3. Kue Beras dengan Protein Fluff dan Buah Selai Kacang
Saya suka makan beberapa kue beras dan membuat isapan protein selai kacang. Cukup tambahkan selai kacang, bubuk protein favorit Anda, dan sedikit susu almond ke dalam mangkuk. Aduk hingga teksturnya lembut dan oleskan ke atas kue beras. Taburi dengan buah apa pun yang Anda suka!
4. Keju segar dengan kerupuk gandum dan sayuran
Pasangkan keju cottage kaya protein dengan kerupuk berserat dan irisan mentimun atau paprika.
Saya merekomendasikan ini sebagai camilan karena super mengenyangkan, banyak protein, dan rasanya enak. Karena saya tidak punya produk susu dan tidak bisa makan keju cottage, silakan menikmatinya.
5. Camilan energi buatan sendiri
Berikut beberapa camilan energi saya dengan mentega almond, bubuk protein, madu, dan buah kering.
Kombinasi ini memberikan campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang sehat untuk pemulihan pasca-latihan. Ini juga portabel, jadi Anda cukup memasukkannya ke dalam wadah kecil dan siap digunakan.
6. Bungkus kalkun, tuna atau ayam dengan hummus
Gunakan bungkus gandum utuh, irisan kalkun atau ayam, dan hummus. Tambahkan sayuran berdaun hijau dan irisan sayuran untuk nutrisi tambahan.
Saya merasa bungkus adalah makanan yang sempurna. Anda dapat menyesuaikannya sesuka Anda, portabel dan memenuhi semua kebutuhan protein, lemak, dan karbohidrat.
7. Telur rebus dengan kerupuk sereal
Pasangkan telur rebus dengan kerupuk gandum utuh untuk camilan padat nutrisi. Saya juga suka menambahkan irisan alpukat, sriracha, dan semuanya kecuali bumbu bagel.
8. Protein bar dengan bahan alami
Saat saya membeli protein batangan dari toko, saya menargetkan bahan minimal dan setidaknya 10-15 gram protein. Favorit saya adalah EquiLife (lebih sedikit protein, jadi saya akan makan telur atau sesuatu yang mengandungnya), Truvani Bars, Go Macro, dan Aloha.
9. Tumbuk ikan sarden
Saya suka menumbuk sarden dalam mangkuk dengan mayo alpukat, sriracha, dan semuanya kecuali bumbu bagel dan menyendoknya dengan kerupuk Simple Mills. Enak sekali – seperti salad tuna, tapi lebih enak – dan anak-anak juga menyukainya!
10. Quinoa Bowl dengan Sayuran Panggang dan Protein Ekstra
Semangkuk kecil quinoa atau nasi matang dengan sayuran panggang, sisa protein dari makan malam sebelumnya (atau buncis), dan sedikit minyak zaitun.
Ini adalah perpaduan sempurna antara karbohidrat kompleks dan protein nabati untuk pemulihan optimal.
Tips camilan sehat pascalatihan
– Siapkan makanan ringan terlebih dahulu untuk kenyamanan.
– Prioritaskan pilihan dengan protein berkualitas tinggi dan karbohidrat kompleks.
– Hindari gula olahan dan junk food setelah berolahraga – keduanya menghambat pemulihan dan menurut saya gula hanya membuat Anda menginginkan lebih banyak gula.
– Hidrasi untuk membantu fungsi dan perbaikan otot.
Seperti biasa, cobalah makanan dan camilan pasca-latihan yang berbeda untuk mengetahui mana yang cocok untuk Anda! Nutrisi sebelum dan sesudah latihan memainkan peran besar dalam kinerja, pemulihan, dan hasil.
Jadi beri tahu saya, teman-teman: apa camilan favorit Anda setelah berolahraga?
WHO
Gina
Lebih banyak ide ada di sini:
Camilan Selai Kacang Sehat
Produk Sehat Trader Joe
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru