Ya, kita tahu: judul seperti “How to Lose Your Gut dalam 10 hari” menjerit “.” Tapi, sejujurnya, sebenarnya sangat mungkin untuk membakar lemak perut dan kehilangan usus Anda (setidaknya sebagian dari itu) hanya dalam satu setengah minggu. Meskipun masyarakat akan mencoba meyakinkan Anda bahwa pembakar lemak, latihan inti selama satu jam untuk perut yang terbungkus menyusut, dan diet gila yang diisi dengan ayam polos dan nasi tanpa satu karbohidrat sehat akan menjadi kunci penurunan berat badan, ada lebih dari itu daripada itu .
Sementara penurunan berat badan pada umumnya bisa sederhana ketika Anda memiliki alat yang tepat, domba darurat yang berumur pendek (bukan rencana gaya hidup jangka panjang) turun ke beberapa aturan langsung.
Jadi apa kunci kehilangan usus dan perut Anda hanya dalam 10 hari? Ikuti tujuh aturan ini untuk potongan cepat.
Catatan: Bergantung pada keliling usus Anda, hasilnya akan bervariasi.
TERKAIT: 5 Latihan Mendayung Untuk Membuat Anda Luas, Fisik A Rower yang Terpisah dan Ripped
Cara kehilangan usus dan lemak perut Anda dalam 10 hari 1. Tidur nyenyak
Kelelahan memperburuk peradangan di dalam tubuh, jadi tidak cukup tidur tidak akan membantu Anda menurunkan atau menjaga berat badan. Dalam sebuah studi crossover yang diterbitkan dalam Jurnal Asosiasi Medis Kanada, sekelompok orang dewasa yang kelebihan berat badan secara acak ditugaskan untuk tidur baik 5,5 jam atau 8,5 jam setiap malam selama 14 hari bersamaan dengan pembatasan kalori sedang. Pada akhir dua minggu, peserta yang hanya tidur 5,5 jam kehilangan 55 persen lebih sedikit lemak tubuh dan 60 persen lebih banyak massa bebas lemak daripada peserta yang tidur 8,5 jam.
“Kurang tidur mengganggu metabolisme Anda, menyabotase upaya serius untuk mempertahankan berat badan yang ideal,” kata Jana Klauer, MD, seorang peneliti obesitas di rumah sakit NYC St. Luke-Roosevelt.
Begini cara kerjanya: Sel -sel lemak menghasilkan hormon yang disebut leptin, yang memberi tahu tubuh berapa banyak energi potensial yang telah disimpannya. Karena produksi leptin memuncak di malam hari, saat Anda tidur, kurang tidur dapat membuang kadar hormon dari pukulan. Hasil akhirnya? Tubuh Anda tidak tahu berapa banyak energi yang telah dikelilingi, jadi Anda akhirnya menyimpan lemak alih -alih membakarnya.
2. Kekuatan dengan protein
Protein adalah salah satu blok bangunan utama jaringan otot, jadi itu harus menjadi fokus utama dari diet pengembangan otot Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menambah otot dengan cepat, targetkan 1,5 g per pon berat badan yang Anda targetkan. Selalu memiliki bentuk protein di setiap makan untuk memastikan otot -otot dipicu dengan asam amino sepanjang hari dan kadar gula darah distabilkan. Meskipun Anda tidak akan mendapatkan otot hanya dalam 10 hari, penelitian menunjukkan bahwa makan diet protein tinggi dapat secara signifikan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.
3. Memiliki strategi karbohidrat
Kami telah mendengar semuanya sebelumnya: “Karbohidrat adalah musuh.” Tidak, mereka tidak. Benar -benar memangkas asupan karbohidrat Anda pasti akan membantu menjatuhkan pound (dan cepat), tetapi Anda juga akan merasa rewel, lelah, dan lesu.
“Karbohidrat sangat penting untuk kehidupan karena otak dan sistem saraf pusat kita mengharuskannya untuk bekerja dengan baik. Karbohidrat yang tidak akan terjadi dapat memaksa tubuh Anda untuk memetabolisme otot untuk energi, ”kata Tim McComsey, RD, PT semuanya bermuara pada menggunakan karbohidrat dengan benar, tidak memotongnya sepenuhnya.
“Untuk menjadi ramping, keseimbangan jumlah karbohidrat yang tepat di pagi hari dan pasca-latihan sangat ideal,” katanya.
4. Kendalikan tingkat stres Anda
Anda tidak dapat berbicara tentang kesehatan hari ini tanpa mendengar sesuatu tentang tingkat stres Anda. Stres memicu pelepasan hormon seperti kortisol, dan sementara rilis ini awalnya mengurangi nafsu makan jika stres Anda terus menerus dapat menyebabkan pesta makan dan makan berlebihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menerapkan alat manajemen stres ke dalam kehidupan sehari-hari Anda di samping defisit kalori dapat menyebabkan pengurangan BMI yang lebih tinggi pada individu yang kelebihan berat badan.
5. Tambahkan HIIT ke rutinitas latihan mingguan Anda
Jika tujuan Anda adalah membakar lemak, HIIT Workout lebih baik menjadi bagian dari program Anda. Selain menjadi metode cepat untuk melakukan latihan yang hebat, interval sangat efektif untuk mengubah fisik Anda. Dengan memasukkan periode kerja yang intens dengan segmen pemulihan pendek, interval memungkinkan Anda untuk menjaga intensitas latihan tetap tinggi sambil tetap mempertahankan bentuk.
Keajaiban pelatihan interval intensitas tinggi terletak pada kemampuannya untuk membuat Anda membakar lemak bahkan setelah Anda meninggalkan gym. Singkatnya, tubuh Anda tidak dapat membawa oksigen yang cukup selama periode kerja keras. Oleh karena itu, Anda mengumpulkan “hutang” oksigen yang harus dilunasi pasca-latihan untuk kembali normal. Hasilnya: Metabolisme Anda diputar selama berjam -jam setelah Anda meninggalkan gym.
6. Lewati sampah
Getty Images & Sol; Kseniya Ovchinnikova
Sambil meraih makanan ringan pompa bensin saat bepergian pada puncak hari sibuk Anda menggoda, jika Anda mencoba untuk kehilangan usus Anda dengan cepat, taruhan terbaik Anda adalah melewatkannya sama sekali. Karena sebagian besar makanan yang dikemas tidak memiliki protein dan nutrisi, Anda harus tetap kenyang, Anda lebih mungkin makan berlebihan daripada yang Anda lakukan jika diet Anda memiliki makanan utuh yang tinggi. Tidak seperti sampah olahan, makanan utuh mengandung lebih sedikit kalori rata -rata, dapat membantu mengurangi mengidam gula, tinggi serat larut yang dapat membantu penurunan berat badan, dan banyak lagi.
“Saya memiliki klien pria berjuang untuk mencapai tanda 2.000 kalori ketika mereka telah memotong semua makanan olahan dan hanya makan makanan asli,” kata Nate Miyaki, CSSN, konsultan nutrisi dan penulis Feast Your Fat Away.
7. Naikkan asupan air Anda
Getty Images & Sol; Uwe Krejci
Jika Anda pernah mendengar seseorang mengatakan Anda tidak lapar, Anda hanya haus, mungkin ada kebenaran pada pernyataan mereka. Menurut National Ginjal Foundation, diperkirakan 75 persen orang Amerika mengalami dehidrasi kronis.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan (dan melakukannya dengan cepat) meningkatkan asupan air Anda akan menjadi salah satu dasar kesuksesan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ketika dikombinasikan dengan diet rendah kalori, mengonsumsi 16 ons air sebelum setiap makan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada hanya diet rendah kalori.
Terkait: Cara Membangun Otot Lebih Cepat Jika Anda Ingin Mengubah Fisik Anda
ADVERTISEMENT:
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru