Membangun tubuh bagian atas tingkat aksi sedikit lebih kompleks daripada mengambil satu set dumbbell beberapa kali seminggu. Membangun peti yang kuat, bahu yang ditutup, dan lengan yang cukup besar dimulai dengan pelatihan yang dipikirkan dengan matang yang disesuaikan dengan fisik pribadi Anda. Sementara bench press membangun dada Anda, dumbbell overhead tekan bahu Anda, dan dumbbell baris punggung Anda, tidak ada yang membantu memahat trisep besar seperti crusher tengkorak.
Meskipun trisep Anda adalah kunci dalam membangun tubuh bagian atas yang lengkap, mereka memainkan peran yang jauh lebih penting daripada hanya membantu Anda mengisi t-shirt. Otot triceps brachii tiga berkepala (penerima manfaat utama tengkorak), berdampak pada segala sesuatu mulai dari olahraga hingga gerakan sehari-hari, bekerja dengan Lat untuk membawa lengan ke arah tubuh dan memainkan peran besar dalam perpanjangan sendi siku.
TERKAIT: 15 Latihan Triceps Terbaik dan Latihan untuk Membangun Otot
Cara melakukan tengkorak Crusherslie di bangku dengan barbel lurus atau bar EZ di pangkuan Anda. Tempatkan tangan selebar bahu di bar dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan pergelangan tangan lurus. Angkat bilah di atas tulang selangka Anda. Sementara menjaga bahu Anda stabil, perlahan -lahan menekuk siku, menurunkan berat badan hanya melewati kepala Anda. Jaga agar siku tetap lurus ke depan saat Anda menurunkan berat badan. Luruskan siku Anda, mendorong berat kembali ke posisi awal overhead. Pastikan untuk menjaga lengan Anda tetap tegak lurus ke tubuh Anda dan hanya memperpanjang siku Anda. Manfaat tengkorak crusher
Sementara tengkorak tengkorak adalah triceps latihan andalan, mereka sering diremehkan karena nilainya dalam membangun koordinasi antara punggung atas dan trisep. Triceps lebih dari sekadar otot pantai yang mencolok. Cobalah melewati hari Anda tanpa Tris. Anda tidak akan dapat menandatangani nama Anda, mengangkat gelas, atau mencuci rambut Anda. Sedangkan untuk olahraga, Giannis Antetokounmpo tidak bisa meluncurkan pelompat atau mencelupkan bola basket tanpa Tris besar yang menjangkar bola. Caeleb Dressel juga tidak bisa meluncur melalui air dengan kupu-kupu yang kuat atau stroke gaya bebas tanpa panjang, lean tris mendukung lebar sayap 6-kaki-4 inci.
Otot apa yang bekerja Crushers Skull?
Salah satu latihan terbaik untuk membangun kekuatan dan massa di trisep Anda adalah tengkorak, yang juga bekerja otot penstabil di bahu Anda. Selama pergerakan, Tris bekerja dengan dulur dan deltoid anterior untuk mendorong berat ke atas dan mengendalikannya selama fase penurunan.
Dustin Snipes
Untuk tipnya
Simpan siku Anda. Membiarkannya menyala menghilangkan beban dari trisep. Demikian juga, jika Anda membiarkan lengan Anda bergerak bolak-balik, Anda meletakkan beban di pundak Anda, yang menghilangkan manfaat otot dan kekuatan pembangunan untuk triceps dan dapat menyebabkan cedera.
Terkait: 50 Latihan Lengan Terbaik Sepanjang Masa
Cara menambahkan crusher tengkorak ke dalam latihan
Tengkorak Crusher adalah langkah serbaguna ketika datang untuk mengatur latihan Anda, dan yang mendasar untuk rutinitas yang berfokus pada trisep. Sebagai dorongan tubuh bagian atas, cocok dengan baik antara latihan tarik tubuh bagian atas atau gerakan tubuh bagian bawah. Karena dimungkinkan untuk menjadi lebih berat dengan tengkorak crusher – yang bertentangan dengan gerakan trisep berat badan seperti saus bangku atau pushup berlian – masuk akal untuk memiliki crushers tengkorak kemudian dalam latihan triceps.
Variasi Crusher Tengkorak Terbaik
Tengkorak tengkorak menawarkan begitu banyak variasi sehingga beberapa orang memandang latihan sebagai serangkaian gerakan daripada hanya satu. Seperti halnya gerakan apa pun, mulailah dengan bobot yang ringan untuk menguasai gerakan, lalu tingkatkan berat badan yang sesuai.
Michael Edwards & Sol; Getty Images
Variasi 1: Cara membuat crusher tengkorak lebih mudah
Pergi dengan bobot yang lebih ringan (atau hanya bilah) direkomendasikan untuk pemula atau bahkan pendatang baru untuk tengkorak untuk menguasai bentuk sebelum menambah berat badan. Crusher tengkorak kabel berbaring mungkin atau mungkin tidak lebih mudah, tetapi berurusan dengan resistensi kabel alih -alih besi setidaknya menghilangkan sedikit kemungkinan memukul wajah atau kepala Anda. Kabel memaksa Anda untuk menjaga ketegangan di kabel dan dengan demikian melibatkan triceps Anda sepanjang langkah.
James Michelfelder
Variasi 2: Cara Membuat Crusl Crushers Lebih Sulit
Variasi paling populer – dengan dumbel – mungkin tampak lebih mudah dikelola daripada rekan barbellnya. Tapi itu sebenarnya lebih merupakan tantangan untuk menjaga siku dan menghindari mengambil beban dari trisep dan meletakkannya di pundak. Crusher tengkorak dilakukan di bangku di sedikit lereng menambah tingkat kesulitan. Dengan kemiringan, Anda meningkatkan peregangan pada trisep dan menargetkan otot dari sudut yang berbeda. Untuk tantangan tambahan, tukar dumbbell dengan EZ-bar untuk memompa beberapa repetisi dari crusher tengkorak EZ-bar yang dicintai (dan dibenci).
Terkait: Berapa banyak repetisi dan set yang harus Anda lakukan untuk setiap tujuan pelatihan
Kesalahan tengkorak tengkorak umum untuk dihindari
Ketika datang untuk mengisolasi dan membangun trisep, beberapa latihan mengerjakan otot serta tengkorak tengkorak. Meskipun gerakan ini merupakan komponen kunci dalam membangun lengan raksasa, penting untuk memastikan Anda memilih berat yang tepat, menjaga pegangan yang erat pada batang atau halter, dan mengendalikan gerakan dari awal hingga selesai untuk mencegah cedera.
Melengkung siku Anda
Melengkung siku Anda dapat meregangkan sendi siku dan bahu Anda, jadi pastikan untuk membuatnya terselip di sisi Anda. Ini juga membantu Anda lebih merasakan gerakan di otot yang Anda maksudkan, trisep.
Pegangan yang salah
Saat Anda menggunakan dumbel untuk melakukan crusher tengkorak, gunakan pegangan netral dengan telapak tangan Anda saling berhadapan. Ini membantu Anda menjaga siku tetap tersimpan dan kurang membuat stres di pergelangan tangan Anda.
TERKAIT: Panduan Pemula Lengkap untuk latihan kekuatan jika resolusi Anda adalah untuk mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda
Mengayunkan beban
Ini adalah yang besar dan terlalu umum. Jangan mengayunkan beban atau menggunakan momentum apa pun dari bahu dan punggung Anda. Biarkan latihan ini terasa dalam trisep Anda dengan menggunakan kontrol. Di situlah keuntungannya.
Terlalu berat
Tidak ada poin bonus untuk menjadi terlalu berat. Pilih berat yang memungkinkan Anda menargetkan trisep Anda dengan kontrol, berjalan perlahan dan tidak menggunakan momentum apa pun. Anda harus dapat melakukan setidaknya 10 repetisi, karena ini adalah kelompok otot kecil, jadi pilihlah berat badan Anda.
Rentang gerak yang tidak konsisten
Ada beberapa cara untuk melakukan tengkorak tengkorak, apakah Anda memilih di belakang kepala Anda, ke mata Anda, ke dagu Anda, atau di mana pun Anda merasakan stimulus terbaik. Tapi di mana pun Anda memilih, pastikan untuk menjaga perwakilan Anda konsisten dalam rutinitas Anda dari minggu ke minggu sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda secara akurat. Lain kali Anda memprogram rutinitas baru, Anda dapat memilih rentang gerak yang berbeda untuk mencoba sepanjang rutinitas itu jika Anda menginginkan variasi.
Terkait: 2 Latihan Sederhana Ini Dapat Meningkatkan Max VO2 Anda dalam Waktu Catatan untuk Hyrox dan Beyond
ADVERTISEMENT:
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru