Saya berbagi pemikiran saya tentang bagaimana tetap bugar selama liburan. Postingan blog ini berjudul The Man alias Search, jadi silakan baca terus untuk mengetahui pemikiran saya selengkapnya 😉
Halo teman teman! Apa kabarmu Saya harap Anda memiliki minggu yang menyenangkan! Saya ada beberapa pertemuan pagi ini, dan saya menantikan untuk memasang pohon Natal kita malam ini!
Untuk postingan hari ini, saya ingin berbicara tentang tetap bugar dan “menjaga kebugaran tubuh” selama liburan.
Musim liburan adalah waktu ajaib yang penuh dengan kegembiraan, pertemuan, dan perayaan. Dengan segala hal yang terjadi, kebiasaan sehat bisa dengan mudah dikesampingkan. Hari ini saya ingin berbagi beberapa tips realistis untuk membantu Anda menjaga rutinitas kebugaran dan tetap termotivasi selama musim sibuk dan perayaan ini.
Cara tetap bugar saat liburan
Daripada memikirkan tentang “menjaga kebugaran tubuh”, pikirkan tentang tetap sehat, bugar, berenergi, dan fokus. Berfokuslah pada kebiasaan-kebiasaan yang membuat Anda merasa BAIK sehingga Anda dapat melewati musim sibuk dengan perasaan bahagia, bersemangat, dan tenang. Tujuan yang lebih dalam daripada tujuan yang berdasarkan kesombongan akan membantu memotivasi Anda ketika keadaan menjadi sulit.
Berikut beberapa hal yang ingin saya soroti selama liburan atau saat-saat sibuk dalam hidup.
1. Rencanakan ke depan
Perhatikan jadwal liburan dan luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik. Latihan apa pun, bahkan latihan singkat sekalipun, tetap bermanfaat. Ini bisa menjadi pereda stres yang hebat dan kesempatan untuk menggerakkan tubuh Anda, yang terasa menyenangkan ketika Anda dibombardir dengan tanggung jawab ekstra!
Setiap hari Sabtu saya duduk dan merencanakan latihan minggu depan. Jika sudah dijadwalkan, kemungkinan besar saya akan mewujudkannya. Pada hari-hari yang padat, saya memastikan saya dapat mengambil setidaknya beberapa langkah di jalan kayu atau mengajak Maisie berjalan-jalan.
2. Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri
Jadikan perawatan diri sebagai prioritas, meskipun itu mungkin sulit. Berolahraga singkat selama 20 menit atau berjalan atau berlari dapat menjadi momen damai Anda di tengah kekacauan.
Gabungkan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk mengurangi stres. Saya menyukai kelas yoga dan meditasi singkat Peloton, dan aplikasi Calm juga merupakan sumber meditasi yang bagus. Selama musim ini, saya mudah terstimulasi secara berlebihan – ada banyak orang – dan meluangkan waktu setidaknya 10 menit untuk bernapas atau bermeditasi membuat perbedaan besar.
3. Bersikaplah realistis
Meskipun tergoda untuk mencoba melakukan perubahan drastis sebelum Tahun Baru, menurut saya bulan Desember paling baik dihabiskan dengan fokus pada pemeliharaan daripada menambahkan banyak tujuan kesehatan baru. Daripada mencoba mencapai yang terbaik, fokuslah pada konsistensi.
Menurut saya konsistensi lebih berharga daripada intensitas, jadi jangan ragu untuk mengubah rutinitas Anda berdasarkan jadwal dan energi Anda.
4. Prioritaskan tidur
Tidur sangat penting untuk suasana hati, metabolisme, kinerja, memori, fungsi sistem kekebalan tubuh, rambut, kulit, dan banyak hal lainnya. Usahakan tidur 7-9 jam untuk mendukung pemulihan dan tetap termotivasi sepanjang hari. Jika Anda harus memilih antara tidur dan berolahraga, saya hampir selalu menyarankan memilih tidur.
5. Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air sepanjang hari, terutama jika Anda sedang menikmati suguhan liburan. Anda mungkin ingin menambahkan elektrolit jika itu cocok untuk Anda. Hidrasi yang cukup dapat membantu Anda mempertahankan energi dan membantu pencernaan sepanjang tahun ini. Penting juga untuk menjaga asupan kafein dan alkohol.
6. Berolahraga secara teratur
Konsistensi adalah kunci dari rutinitas kebugaran yang solid. Ingat, ini bukan tentang intensitas; ini tentang mempertahankannya untuk jangka panjang. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu dan intensitas bergantian sepanjang minggu. Jika Anda kekurangan waktu, saya suka fokus pada latihan kekuatan, interval cerdas, dan langkah/gerakan total. Saya juga ingin mengingatkan diri sendiri bahwa ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali; jika saya hanya punya waktu untuk latihan 15 menit, saya hanya menggunakan waktu itu.
7. Nikmati perayaan secukupnya
Penting untuk menikmati musim dan semua suguhan serta minuman yang menyenangkan. Saya suka memilih yang “bernilai” bagi saya, dan tetap fokus pada protein dan serat di semua makanan dan camilan saya. Jika saya tahu pesta atau aktivitasnya akan rendah protein, saya akan makan stik, daging, atau telur orak-arik sebelum berangkat. Ini juga dapat membantu respons gula darah karena saya akan mengisi camilan dengan sedikit protein.
Lihatlah pakaian formal berikut yang sempurna untuk pesta liburan tetapi cukup nyaman untuk berjalan-jalan sebentar setelah makan malam.
Saya sering melihat postingan tentang bahaya gula dan minuman keras saat liburan, namun kenyataannya hal itu tidak terlalu penting. Apa yang Anda lakukan selama sisa tahun ini akan memiliki dampak terbesar pada tujuan dan perasaan Anda.
Cara berolahraga saat liburan
1. Sirkuit berat badan
Sederhana dan efektif, sirkuit berat badan meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori tanpa memerlukan peralatan. Ini adalah latihan yang bagus untuk bepergian – Saya suka melakukan squat, lunge, plank, quads, dan core.
Cobalah jalur liburan ini untuk tetap bugar dengan sedikit ruang dan waktu.
2. Berjalan atau berlari
Jalan kaki atau lari merupakan cara mudah untuk tetap aktif secara fisik sambil menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
Pertimbangkan untuk lari pagi sebelum perayaan untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi sepanjang hari. Jalan pagi juga merupakan pelarian kecil yang damai ketika Anda memiliki banyak hal untuk dilakukan!
3. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Latihan HIIT sangat cocok untuk liburan karena singkat dan efisien serta membantu Anda membakar kalori dengan cepat.
Lakukan sesi HIIT singkat sebelum berangkat ke pertemuan liburan. Ini adalah salah satu latihan HIIT favorit saya di rumah.
4. Latihan di rumah
Latihan di rumah nyaman dan hanya memerlukan sedikit pengaturan—sempurna untuk musim liburan yang sibuk.
Siapkan pakaian olahraga Anda dan lakukan sesi singkat selama 20 menit kapan pun Anda punya waktu. Saya SUKA latihan Sculpt Society untuk latihan cepat di rumah. Tautan ini akan memberi Anda. satu bulan gratis!
Teman-teman, beri tahu saya: Seperti apa target kebugaran dan kesehatan Anda di akhir tahun?
WHO
Gina
* Untuk lebih lanjut:
lihat latihan kekuatan liburan ini
dan ini untuk liburan
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/