Sekitar 10% orang Amerika mengatakan mereka menderita insomnia kronis, dan jutaan orang lainnya melaporkan kualitas tidur yang buruk. Penelitian yang sedang berlangsung telah menemukan bahwa tidur yang buruk dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.
Julio Fernandez-Mendoza adalah profesor psikiatri dan kesehatan perilaku, ilmu saraf dan ilmu kesehatan masyarakat di Penn State College of Medicine. Dia membahas perlunya tidur, mengapa remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, dan bagaimana Anda bisa tidur nyenyak tanpa obat -obatan.
Julio Fernandez-Mendoza membahas kesehatan jantung dan tidur.
Percakapan telah berkolaborasi dengan Sciline untuk membawa Anda sorotan dari diskusi yang telah diedit untuk singkatnya dan kejelasan.
Berapa banyak tidur yang cukup untuk orang dewasa dan untuk remaja?
Julio Fernandez-Mendoza: Orang dewasa yang melaporkan mendapatkan sekitar tujuh hingga delapan jam tidur per malam umumnya memiliki kesehatan terbaik, dalam hal kesehatan fisik dan mental, dan umur panjang.
Tetapi rekomendasi itu berubah seiring bertambahnya usia. Orang dewasa di atas usia 65 mungkin hanya perlu enam hingga tujuh jam tidur per malam. Jadi orang yang lebih tua, jika tidak sehat, seharusnya tidak merasa cemas jika mereka hanya mendapatkan enam jam. Orang muda paling membutuhkan – setidaknya sembilan jam – dan beberapa anak kecil mungkin membutuhkan lebih banyak.
Bagaimana tidur tidak cukup membahayakan kesehatan kita?
Fernandez-Mendoza: Tim kami adalah orang pertama yang menunjukkan bahwa mereka yang mengeluh tentang insomnia-kesulitan jatuh atau tetap tidur-lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi dan berisiko terkena penyakit jantung.
Baik pada remaja maupun orang dewasa, kami menemukan bahwa insomnia dan tidur pendek dapat menyebabkan peningkatan stres, kadar hormon dan peradangan. Masalah -masalah ini cenderung muncul sebelum Anda mengembangkan penyakit jantung.
Seiring bertambahnya usia, jumlah tidur yang disarankan menurun. National Sleep Foundation Hak Cipta 2025 National Sleep Foundation, All Rights Reserved
Bagaimana dengan orang yang memiliki masalah tidur yang lebih serius?
Fernandez-Mendoza: Kebiasaan kebiasaan tidur yang baik termasuk mengurangi kafein dan alkohol, berhenti merokok dan berolahraga secara teratur. Saya juga merekomendasikan untuk tidak melewatkan makan, tidak makan terlalu terlambat di malam hari dan tidak makan terlalu banyak.
Tetapi orang dengan masalah tidur yang terus -menerus mungkin perlu membuat lebih banyak perubahan perilaku. Studi penelitian menunjukkan serangkaian enam aturan yang dapat meningkatkan tidur Anda. Anda dapat mengikuti perubahan ini secara konsisten dalam jangka pendek, dan kemudian memilih cara menyesuaikannya dengan gaya hidup Anda di jalan.
Pertama, bangun pada saat yang sama apa pun yang terjadi. Tidak peduli berapa banyak tidur yang Anda dapatkan. Ini akan melabuhkan siklus tidur/bangun Anda, disebut ritme sirkadian Anda.
Kedua, jangan gunakan tempat tidur Anda untuk apa pun kecuali aktivitas tidur dan seksual.
Ketiga, ketika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur terjaga. Sebaliknya, bangun dari tempat tidur, pergi ke ruangan lain jika Anda bisa, dan lakukan aktivitas yang menyenangkan atau santai. Kembali tidur hanya saat Anda siap tidur.
Keempat, pergi dengan kegiatan sehari -hari bahkan setelah tidur malam yang buruk. Jangan mencoba mengkompensasi kehilangan tidur. Jika Anda memiliki insomnia kronis, jangan tidur siang, tidur, atau tertidur di siang atau malam hari bahkan setelah tidur yang buruk pada malam sebelumnya.
Kelima, pergi tidur hanya ketika Anda benar -benar cukup mengantuk untuk tertidur.
Dan keenam, mulailah dengan jumlah tidur yang sekarang Anda dapatkan – dengan batas terendah pada lima jam – dan kemudian tingkatkan setiap minggu dengan 15 menit.
Keenam aturan ini berbasis bukti dan melampaui kebiasaan kebersihan tidur sederhana. Jika mereka tidak bekerja, temui penyedia yang dapat membantu Anda.
Anak remaja Anda tidak malas. Ada alasan mengapa remaja tidur.
Apakah Anda memiliki saran khusus untuk remaja?
Fernandez-Mendoza: Remaja adalah periode perkembangan yang unik. Bukan hanya perubahan fisik, emosional dan perilaku yang jelas yang terjadi selama masa remaja dan pubertas – ada perubahan pada otak remaja yang dapat mengubah pola tidur mereka.
Ketika seorang remaja melewati masa pubertas, jam internal mereka berubah sehingga jadwal tidur mereka bergeser ke jam -jam berikutnya. Meskipun benar bahwa remaja lebih terlibat di malam hari karena hubungan sosial mereka, ada juga biologi di balik mengapa mereka ingin begadang – jam internal mereka telah bergeser. Itu bukan hanya pilihan.
Waktu mulai sekolah untuk sebagian besar remaja bertentangan dengan perubahan biologis itu. Jadi mereka tidak cukup tidur, yang memengaruhi kinerja mereka di sekolah. Penelitian menunjukkan bahwa sekolah -sekolah dengan waktu mulai kemudian lebih dekat dengan sains tentang perkembangan anak dan tidak menempatkan remaja dalam risiko dengan membuat mereka bangun lebih awal dari tubuh mereka secara biologis cenderung.
Orang tua dapat membantu remaja mereka menjadi tidur yang lebih baik. Tetapkan waktu bagi anak -anak untuk berhenti mengerjakan pekerjaan rumah dan menyingkirkan elektronik. Sebaliknya, mereka dapat menonton TV dengan keluarga atau membaca – sesuatu yang santai dan menyenangkan yang akan membantu mereka bersantai sebelum tidur.
Anda juga dapat secara bertahap memindahkan waktu bangun mereka. Mulailah pada akhir pekan, bangunkan mereka 30 menit sebelumnya setiap hari, termasuk hari-hari sekolah, sampai anak mencapai waktu bangun yang diinginkan. Jangan mencoba untuk membangkitkan kembali mereka secara tiba -tiba – misalnya, membangunkan seorang remaja pada jam 5 pagi seperti itu adalah militer – karena itu tidak berhasil. Mereka tidak akan terbiasa dengan itu, karena itu bertentangan dengan jam internal mereka. Jadi, lakukan sedikit demi sedikit. Jika itu tidak berhasil, lihat penyedia klinis.
Perawatan macam apa yang dapat disediakan oleh dokter tidur?
Fernandez-Mendoza: Orang-orang harus mendapatkan bantuan jika mereka merasa tidur dengan buruk, jika mereka lelah di siang hari, atau jika mereka mendengkur atau menggertakkan gigi. Semua masalah ini patut mendapat perhatian.
Beberapa orang mungkin berpikir penyedia tidur hanya meresepkan obat yang mahal, tetapi itu tidak benar. Ada perawatan perilaku, non-narkoba yang berhasil. Terapi perilaku kognitif adalah pengobatan lini pertama yang direkomendasikan untuk insomnia. Terapi cahaya juga dapat membantu, yaitu penggunaan lampu terapi cahaya terang pada waktu tertentu pada siang atau malam hari, tergantung pada masalah tidur orang tersebut.
Tonton wawancara penuh untuk mendengar lebih banyak.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru