Cara membuat deadlift Anda langsung lebih kuat dengan hanya satu penyesuaian

Terlepas dari kemampuannya untuk membangun kekuatan dan kekuatan seluruh tubuh, deadlift sering menemukan dirinya di kursi panas sebagai latihan kontroversial. Sementara powerlifters yang berdedikasi...

Crudo jeruk

BerandaKesehatanJeda layar dan pengaturan meja yang tepat dapat meredakan ketegangan mata akibat...

Jeda layar dan pengaturan meja yang tepat dapat meredakan ketegangan mata akibat pekerjaan

Ilustrasi AP / Annie Ng

Masalahnya dimulai setiap hari sekitar jam 3 sore, setelah Cathy Higgins menghabiskan lima atau enam jam menatap serangkaian layar komputer di mejanya. Pekerjaannya di universitas mengawasi proyek-proyek penelitian dengan mengamati secara cermat angka-angka dan rincian kontrak, lamaran, dan anggaran.

“Penglihatan saya sangat kabur, saya bahkan tidak bisa melihat apa yang ada di layar, dan saya terlalu menyipitkan mata hingga tidak bisa berfungsi,” kata Higgins.

Ketika penglihatannya memburuk, Higgins berjalan berkeliling dan berbicara dengan anggota stafnya. Dia mulai merencanakan pertemuan tatap muka pada sore hari. Namun dia akan melanjutkan pekerjaan komputernya hingga larut malam setelah anak-anaknya tidur.

“Jika saya harus terus mengatasi penglihatan kabur, saat itulah migrain akan terjadi,” kata Higgins.

Layar digital tersebar luas, tidak hanya di tempat kerja tetapi juga di rumah, sekolah, dan toko kita. Diperkirakan 104 juta orang Amerika usia kerja menghabiskan lebih dari tujuh jam sehari di depan layar, menurut American Optometric Association. Semua waktu pemakaian perangkat bisa berdampak buruk.

Terlalu banyak terpapar layar dapat menyebabkan mata kering atau berair, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Hal ini juga dapat menyebabkan miopia, atau rabun jauh, pada beberapa orang, terutama anak-anak. Beberapa pekerja teknologi bahkan menggambarkan serangan vertigo singkat ketika mereka melihat layar terlalu lama.

Mata yang terlalu banyak bekerja

Salah satu alasan ketidaknyamanan ini adalah menatap layar dalam waktu lama menyebabkan otot yang membantu fokus mata menjadi tegang.

“Otot itu tidak seharusnya tetap tegang sepanjang hari. Dan jika itu terjadi, itu seperti mengangkat beban ringan dan mencoba menahannya di atas kepala selama berjam-jam,” kata Presiden American Optometric Association Steven Reed. “Tidak sulit untuk mengangkatnya. Tapi lama-lama, meski tidak mengangkat beban yang berat, badanmu malah lelah.”

Untungnya, paparan cahaya biru dari layar komputer dan perangkat belum terbukti menyebabkan kerusakan mata permanen, menurut American Academy of Opthalmology.

Meski demikian, gejalanya dapat mengganggu pekerjaan, waktu bersama keluarga, dan istirahat. Sebagai dokter mata di Mississippi, Reed menangani pasien yang sering mengeluh sakit mata, sakit kepala, dan penglihatan kabur akibat penggunaan komputer. Dia menyarankan untuk melakukan pemeriksaan mata dan sering-sering beristirahat.

Bagi Higgins, mencoba mengejar pekerjaan yang tidak dapat dia lakukan ketika matanya terlalu lelah pada hari kerja mengurangi waktu yang dia habiskan bersama putrinya di akhir pekan. “Mereka akan bermain bersama, dan saya tidak bisa terlibat seperti yang saya inginkan dengan apa yang mereka lakukan,” katanya.

Berikut beberapa tips dari ahli kesehatan mata untuk mengurangi ketegangan mata akibat gawai.

Ikuti aturan 20-20-20

Beristirahatlah setiap 20 menit dari duduk di depan komputer. Saat istirahat, fokuskan mata Anda pada sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik. Menjeda pekerjaan jarak dekat dan melihat sesuatu dari kejauhan memberikan waktu bagi otot yang lelah dan tegang untuk rileks.

“Untungnya, ketegangan mata bersifat sementara,” kata Raj Maturi, dokter mata di Midwest Eye Institute di Indianapolis yang menjabat sebagai juru bicara American Academy of Ophthalmology. “Cara terbaik untuk menghindari gejala-gejala ini adalah dengan beristirahat dari layar kaca atau aktivitas di sekitar pekerjaan dan menggunakan obat tetes mata pelumas, jika diperlukan.”

Orang biasanya berkedip sekitar 18 hingga 22 kali per menit. Namun saat melihat layar, kecepatannya turun menjadi tiga hingga tujuh kali per menit, menurut Klinik Cleveland. Di situlah peran obat tetes mata.

Bergerak dan keluar rumah adalah hal yang baik, tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan-jalan di luar ruangan, istirahat 20 detik yang sering dapat membantu.

Ubah pengaturan meja Anda

Beberapa orang menemukan bahwa menggunakan monitor komputer yang lebih besar membantu mengurangi kelelahan mata. Anda juga bisa memperbesar ukuran font di layar laptop, monitor, atau smartphone Anda.

Higgins melakukan semua hal di atas setelah dia memulai pekerjaan baru sebagai wakil presiden senior di Stand Up to Cancer. Karena dia bekerja jarak jauh dari rumahnya di Midlothian, Virginia, dia mendapatkan monitor berukuran 29 inci dan duduk sekitar tiga kaki darinya, sekitar satu kaki lebih jauh daripada kebanyakan pengaturan kantor.

Perubahan tersebut membantu. Dia kadang-kadang masih mengalami masalah keburaman, namun tidak sesering itu. “Saat saya menjalani hari yang panjang, seperti 12 jam sehari, saat itulah saya mulai mengalami masalah penglihatan lagi,” katanya.

Duduk agak jauh dari layar dan menyesuaikannya sehingga Anda melihat sedikit ke bawah juga dapat membantu mengurangi ketegangan mata, menurut American Academy of Opthalmology.

Berhati-hatilah dengan klaim produk

Beberapa produk, seperti kacamata cahaya biru, dipasarkan dengan klaim bahwa produk tersebut akan mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan digital, meningkatkan kualitas tidur, dan mencegah penyakit mata. Namun beberapa penelitian menemukan bahwa kacamata tidak terlalu efektif, menurut American Academy of Opthalmology. Sebenarnya perilaku kita terhadap perangkat digitallah yang menimbulkan gejala, bukan sejumlah kecil cahaya biru yang berasal dari layar, kata kelompok tersebut.

Ekstrakurikuler optik

Setelah meninggalkan komputer di tempat kerja, banyak orang yang membaca atau melihat-lihat layar ponsel pintar. Bukan hanya para pekerja: anak-anak menggunakan laptop, tablet, dan layar pintar di lingkungan sekolah sepanjang hari.

Terlalu banyak menatap layar atau fokus pada objek di sekitar dapat mempercepat timbulnya dan berkembangnya rabun jauh, terutama pada anak-anak, kata Ayesha Malik, dokter mata anak di divisi oftalmologi di Rumah Sakit Anak Philadelphia. Siapa pun yang melakukan streaming acara harus melakukannya di televisi, bukan di tablet, untuk membantu meredakan ketegangan mata, katanya.

Anak-anak harus mengikuti aturan 20-20-20-2, yang mencakup tambahan “2” di akhir untuk mendorong bermain di luar ruangan selama 2 jam sehari, yang membantu perkembangan mata, katanya.

“Kenyataannya adalah sebagian besar anak-anak menggunakan layar sepanjang hari di sekolah dan di rumah. Sulit untuk melacak jumlah jam kerjanya,” kata Malik. “Bidiklah tidak lebih dari 20 menit dalam satu sesi.”

Tidur nyenyak

Cahaya biru yang dipancarkan layar digital dapat meningkatkan kewaspadaan, jadi menonton Netflix di iPad atau menelusuri feed media sosial di tempat tidur mungkin membuat Anda sulit mendapatkan tidur yang nyenyak.

Untuk memberikan istirahat yang dibutuhkan mata dan otak Anda, dokter menyarankan untuk mematikan layar satu hingga dua jam sebelum tidur. Anda juga dapat menyetel perangkat ke “mode gelap” di malam hari untuk mengurangi dampak cahaya terang. Jika Anda terbiasa melakukan streaming video di malam hari, coba dengarkan buku audio atau podcast.

© 2025 Pers Terkait. Semua hak dilindungi undang-undang. Materi ini tidak boleh dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang, atau didistribusikan ulang tanpa izin.

Kutipan: Jeda layar dan pengaturan meja yang tepat menawarkan bantuan dari ketegangan mata terkait pekerjaan (2025, 23 Januari) diambil 23 Januari 2025 dari https://medicalxpress.com/news/2025-01-screen-desk-setup-relief- mata.html

Dokumen ini memiliki hak cipta. Terlepas dari transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.

Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat

ADVERTISEMENT:

Informasi mengenai king slot

king selot

king slot

king slot

kingselot

pg king slot

spy88

surga888

surgaplay88

suzuki88

tahta88

tahtatoto

target888

targettoto

taruhan777

taruhan88

timnas88

timnastoto

titi88

tititoto

tstoto88

voxy888

wasiat88

winslot888slot

wintoto

yoda88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

99spin

agen99

akademitoto88

alurtoto88

angka888

angkasajp88

apk13

aurajp88

balon18

bandar33

bangsajp88

batman13

bayar777

bbm88

bengawantoto

bento888

berkahslot88

betsatu88

bigo888

binjaitoto88

bolaslot888

bri88

bro13

btv88

buah777slot

bursa7777

cair777

ceriabet88

cnnslot88

coblos88

damar888

dapattoto88

dapurtoto88

day77

demen88

detik228

nagamastoto88

narutobet88

narutobet88slot

ngamenjitu88

ninja13

nusantara777

nusantara888

ojol88

pakarjp88

pasarslot88

pasukkanjitu88

pditoto88

pejuangjitu88

petir333

pf77

pialatoto88

pijat88

pilkada88

pion888

pluto888

poa888

profit888

pupuk88

puribet88

qqindah88

qqstar888

roblox88

salamjp

samson888

semarjitu88

sensor88

sgmwin88

she77

shopee88

sido888

sikat888

simba88

singgah88

sip333

sip88

situs666

spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/

surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/

surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/

suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/

tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/

tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/

target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/

targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/

taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/

taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/

timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/

timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/

titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/

tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/

tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/

voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/

wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/

winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/

wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/

yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/

99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/

agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/

akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/

alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/

angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/

angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/

apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/

aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/

balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/

bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/

bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/

batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/

bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/

bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/

bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/

bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/

berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/

betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/

bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/

binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/

bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/

bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/

bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/

btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/

buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/

bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/

cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/

ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/

cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/

coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/

damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/

dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/

dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/

day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/

demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/

detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/

nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/

narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/

narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/

ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/

ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/

nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/

nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/

ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/

pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/

pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/

pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/

pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/

pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/

petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/

pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/

pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/

pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/

pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/

pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/

pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/

poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/

profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/

pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/

puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/

qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/

qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/

roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/

salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/

samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/

semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/

sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/

sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/

she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/

shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/

sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/

sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/

simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/

singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/

sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/

sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/

situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

situs slot terbaru

slot terbaru