Cara menguasai pistol squat, panduan langkah demi langkah

Pistol squat adalah tes akhir untuk kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas tubuh bagian bawah. Meskipun tidak persis memiliki efek yang sama dengan langkah favorit Powerlifter...
BerandaKesehatan PriaJika BMI adalah BS, berapa berat Anda yang harus benar -benar?

Jika BMI adalah BS, berapa berat Anda yang harus benar -benar?

Jika Anda bertanya -tanya berapa berat Anda atau apakah berat badan Anda sehat, kemungkinan Anda telah menemukan kalkulator BMI (indeks massa tubuh). Kalkulator BMI biasanya memuntahkan berbagai bobot “ideal” yang harus Anda tuju berdasarkan tinggi badan Anda, tetapi sekali lagi, mereka bukan ukuran yang baik dari kesehatan Anda yang sebenarnya atau berat badan ideal Anda.

“Perhitungan berat badan yang ideal yang digunakan komunitas medis tidak realistis bagi banyak orang,” kata Marjorie Nolan Cohn, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

BMI (Indeks Massa Tubuh) adalah alat yang sudah ketinggalan zaman yang masih sering digunakan oleh para ahli medis dan kesehatan hanya karena cepat dan mudah. Tetapi itu tidak memperhitungkan ras, jenis kelamin, komposisi tubuh, atau usia. Singkatnya, ini adalah alat yang bias yang tidak terlalu akurat atau bermanfaat.

Jadi, jika Anda bingung tentang berapa berat Anda harus benar -benar menimbang, menghindari kalkulator BMI. Ada indikator yang lebih baik yang akan kami bahas di bawah ini.

Berat rata -rata dan BMI untuk pria

Rata -rata laki -laki di atas 20 di AS memiliki berat 199,8 pound (90,62kg) dan tinggi 5’9 “tinggi (69”), yang diterjemahkan menjadi BMI 29,5 – membagi obesitas, yang dimulai pada BMI 29. Seorang orang dari orang Tinggi ini harus memiliki berat antara 128 dan 168lb, menurut grafik BMI. Jika itu terdengar rendah untuk pria dewasa untuk Anda, Anda tidak sendirian. Berikut ini lebih banyak statistik:

Berat laki-laki rata-rata di AS (2015-2018)

Data referensi antropometrik untuk anak -anak dan orang dewasa: Amerika Serikat, 2015-2018, Tabel 4, 6,10, 12, 19, 20

Berat ageaverage

20-29

188.6lb (85.54kg)

30–39

208.1lb (94.39kg)

40-49

206.9lb (93.85kg)

50-59

202.5lb (91.85kg)

60-69

201.2lb (91.26kg)

70-79

193.4lb (87.72kg)

80 dan lebih

177.5lb (80.51kg)

Berapa berat Anda?

Mencari tahu apa yang seharusnya Anda timbang – karena berkurangnya risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan radang sendi – tidak langsung. Faktanya, berat badan sebenarnya bukan indikator kesehatan terbaik secara umum.

Itu karena faktor -faktor seperti massa otot, kepadatan tulang, ras, usia, dan genetika semuanya berperan dalam apa yang Anda timbang dan betapa sehatnya kisaran berat badan Anda pada waktu tertentu – karena, ya, itu berubah seiring dengan usia dan usia Anda dan gaya hidup.

Misalnya, sesuai dengan jumlah massa otot yang lebih tinggi akan lebih sering berbobot di dekat atau dalam kisaran kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, menurut BMI. “Banyak atlet – hanya berdasarkan berat badan versus tinggi versus usia – dapat muncul dalam kategori obesitas, tetapi jelas mereka tidak gemuk,” kata Nolan Cohn.

TERKAIT: BAGAIMANA KEPALA DENGAN ALAM POLE DALAM MINGGU, salah satu resolusi Tahun Baru yang paling umum

Cara menggunakan formula berat badan yang ideal

Formula berat badan ideal (IBW) kuno, seperti formula Hamwi, bisa dibilang bahkan lebih tidak berguna daripada BMI. Salah satu cara untuk menyesuaikan adalah dengan mempertimbangkan bingkai Anda (struktur tulang), yang dapat Anda temukan menggunakan pemindaian DXA, atau perkirakan menggunakan ukuran pergelangan tangan Anda.

Formula Hamwi dengan penyesuaian ukuran bingkai

Formula ini memberi Anda titik awal untuk berat badan ideal Anda (IBW) dan kemudian mengubahnya berdasarkan ukuran pergelangan tangan Anda untuk mempertimbangkan bingkai Anda. Ukur pergelangan tangan Anda dengan pita pengukur yang fleksibel. Jika Anda lebih dari 5’5 “, bingkai Anda dianggap kecil jika pergelangan tangan Anda 5,5” hingga 6,4 “, sedang jika 6,5” hingga 7,5 “, dan besar jika lebih dari 7,5” di lingkar.

Untuk pria: ibw (lbs) = 106 lbs + (6 lbs x setiap inci lebih dari 5 kaki)

Bingkai Kecil: Kurangi 10% dari Bingkai Besar IBW: Tambahkan 10% ke IBW. Persamaan universal baru dengan penyesuaian BMI

Persamaan ini, yang berasal dari penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, membantu Anda mengetahui berat badan target untuk setiap BMI dan dengan mudah menyesuaikannya berdasarkan faktor -faktor seperti massa otot.

Persamaan: Berat (lbs) = 5 x BMI + (BMI ÷ 5) x (tinggi dalam inci – 60)

Misalnya, seorang pria yang berusia 5’10 “dan memiliki massa otot yang lebih tinggi mungkin ingin menargetkan BMI yang lebih tinggi daripada yang biasanya direkomendasikan untuk tinggi badannya, katakanlah 27. Formulanya akan terlihat seperti ini:

Berat (lbs) = 5 x 27 + (27 ÷ 5) x (70 – 60) = 189lbs

Jadi, seorang pria berotot di 5’10 “yang bertujuan untuk BMI 27 akan memiliki berat ideal sekitar 189lbs menggunakan formula yang disesuaikan ini.

Terkait: Cara Menurunkan 1 Pon per minggu: panduan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan menjaganya

Persentase lemak tubuh yang ideal

Persentase lemak tubuh adalah metrik yang lebih baik untuk dilacak, terutama jika Anda melakukan kesalahan pada sisi yang lebih berotot. Ini juga merupakan cara yang lebih akurat untuk mengukur kesehatan secara keseluruhan bagi orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. Sebagai contoh, satu penelitian yang diterbitkan pada diabetes, sindrom metabolik, dan obesitas, menemukan bahwa memiliki persentase lemak tubuh lebih dari 25,8% untuk pria menempatkan Anda pada risiko 2 hingga 4 kali lebih tinggi dari faktor risiko kardiovaskular, yang merupakan indikator yang lebih baik daripada BMI.

Rentang lemak tubuh untuk Mentoo Low: 2-5% BF (Minimum untuk Fungsi Dasar) Atlet: 6-13% BF (pelari, pengendara sepeda, perenang) Kebugaran: 14-17% BFACEBLE: 18-24% BF (Rentang Sehat untuk Sebagian besar pria) kelebihan berat badan: 25% bfobesity: 30% bf

Persentase lemak tubuh untuk pria

Penampilan Lemak Tubuh (%)

Terlalu rendah (lemak esensial)

2-5%

Vaskular, tingkat pemisahan otot yang sangat tinggi

Atlet (ketahanan)

6-13%

ABS yang terlihat, vaskularitas, otot yang didefinisikan dengan baik

Kebugaran (atletis lean)

14-17%

Atletis dengan beberapa definisi otot

Dapat diterima (rentang sehat)

18-24%

Bangunan rata -rata dengan lebih sedikit definisi otot

Kegemukan

25-29,9%

Lemak tubuh yang terlihat lebih tinggi, lebih sedikit definisi

Obesitas

30% ke atas

Tidak ada definisi otot, lemak tubuh yang terlihat tinggi

Terkait: Seperti apa rentang lemak tubuh yang berbeda pada pria sejati – dan bagaimana mencapainya

Memprioritaskan kesehatan daripada angka

Terlepas dari bagaimana Anda mengukur diri sendiri, kesehatan adalah permainan gambaran besar dan yang terbaik adalah memperhitungkan bagaimana Anda muncul hari demi hari. Jika Anda menjalani gaya hidup aktif, makan diet seimbang yang tinggi protein, tekan beban beberapa kali seminggu, dan dapatkan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup, Anda berada di tempat yang baik.

Apakah Anda telah mencapai angka tertentu atau tidak pada skala atau persentase lemak tubuh Anda kurang penting daripada gaya hidup sehari -hari Anda dan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Tentu saja, jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, bicarakan dengan dokter tentang hal itu. Tidak ada kata terlambat untuk mengubah kebiasaan Anda menjadi lebih baik.

ADVERTISEMENT:

Kesehatan

info Kesehatan

cara hidup sehat

makanan sehat

spy88

surga888

surgaplay88

suzuki88

tahta88

tahtatoto

target888

targettoto

taruhan777

taruhan88

timnas88

timnastoto

titi88

tititoto

tstoto88

voxy888

wasiat88

winslot888slot

wintoto

yoda88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

99spin

agen99

akademitoto88

alurtoto88

angka888

angkasajp88

apk13

aurajp88

balon18

bandar33

bangsajp88

batman13

bayar777

bbm88

bengawantoto

bento888

berkahslot88

betsatu88

bigo888

binjaitoto88

bolaslot888

bri88

bro13

btv88

buah777slot

bursa7777

cair777

ceriabet88

cnnslot88

coblos88

damar888

dapattoto88

dapurtoto88

day77

demen88

detik228

nagamastoto88

narutobet88

narutobet88slot

ngamenjitu88

ninja13

nusantara777

nusantara888

ojol88

pakarjp88

pasarslot88

pasukkanjitu88

pditoto88

pejuangjitu88

petir333

pf77

pialatoto88

pijat88

pilkada88

pion888

pluto888

poa888

profit888

pupuk88

puribet88

qqindah88

qqstar888

roblox88

salamjp

samson888

semarjitu88

sensor88

sgmwin88

she77

shopee88

sido888

sikat888

simba88

singgah88

sip333

sip88

situs666

spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/

surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/

surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/

suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/

tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/

tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/

target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/

targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/

taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/

taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/

timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/

timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/

titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/

tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/

tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/

voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/

wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/

winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/

wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/

yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/

99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/

agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/

akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/

alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/

angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/

angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/

apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/

aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/

balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/

bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/

bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/

batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/

bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/

bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/

bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/

bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/

berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/

betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/

bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/

binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/

bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/

bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/

bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/

btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/

buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/

bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/

cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/

ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/

cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/

coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/

damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/

dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/

dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/

day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/

demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/

detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/

nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/

narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/

narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/

ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/

ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/

nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/

nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/

ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/

pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/

pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/

pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/

pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/

pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/

petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/

pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/

pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/

pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/

pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/

pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/

pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/

poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/

profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/

pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/

puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/

qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/

qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/

roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/

salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/

samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/

semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/

sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/

sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/

she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/

shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/

sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/

sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/

simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/

singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/

sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/

sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/

situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

situs slot terbaru

slot terbaru