Bagi pria, testosteron adalah cawan suci hormon. Sering disebut sebagai “hormon seks laki -laki,” testosteron mendorong keuntungan dalam massa otot, kepadatan tulang, rambut tubuh, dan mengubah timbre suara Anda saat Anda melewati masa pubertas. Testosteron juga mengatur fungsi -fungsi penting seperti dorongan seks, massa otot dan tulang, kekuatan otot, distribusi lemak, dan produksi sel darah merah. Jika Anda berjuang dengan testosteron rendah, Anda mungkin memerlukan intervensi yang lebih serius, tetapi jika Anda merasa level hanya berkurang, ada perilaku gaya hidup yang dapat Anda buat seperti memprioritaskan makanan yang meningkatkan testosteron, serta latihan penambah testosteron.
Sayangnya, sebagian besar kadar testosteron pria mulai turun begitu mereka mencapai akhir 30 -an atau awal 40 -an. Menurut Harvard Health, ketika pria mencapai 40, kadar testosteron mereka mulai turun 1 hingga 2 persen setiap tahun. Sama seperti wanita yang mengalami menopause, oleh 50 pria mungkin mulai mengalami gejala testosteron yang lebih rendah seperti perubahan dalam hasrat seksual, depresi atau kecemasan, berkurangnya massa otot, dan banyak lagi.
Jika Anda ingin meningkatkan testosteron Anda secara alami, Anda harus membangun kekuatan kasar dengan kombinasi latihan HIIT dan latihan majemuk selain makan makanan yang diketahui meningkatkan T seperti ikan berlemak, sayuran hijau gelap, dan telur.
TERKAIT: Lutut atas Toes Program: Latihan terbaik untuk menghilangkan nyeri lutut
Latihan penambah testosteron terbaik
Sementara latihan ini tidak memiliki keasyikan bagian tubuh yang terpecah, latihan yang dipilih di sini mencetak semua pola gerakan utama (engsel pinggul, jongkok, dorongan vertikal dan horizontal, dan tarikan vertikal dan horizontal), dan memaksimalkan waktu yang Anda habiskan di gym.
Arah
Lakukan latihan yang ditampilkan di bawah ini tiga kali per minggu pada hari -hari yang tidak berurutan, kata Thomas King, MS, CSCS, pelatih kekuatan dan pengkondisian di JK Conditioning di St. John’s, Newfoundland, Kanada. “Bonus tambahan dari sistem pelatihan ini adalah memungkinkan akhir pekan Anda menjadi hari istirahat.” Latihan yang diberi label dengan huruf (“1a” dan “1b,” misalnya) dilakukan sebagai superset: Lakukan latihan kedua yang ditetapkan tepat setelah yang pertama, beristirahat hanya setelah set kedua.
TERKAIT: Kuasai latihan 5×5 untuk membangun kekuatan, otot, dan kekuatan
Setiap latihan, ubah rutinitas dengan melakukan variasi deadlift atau squat. Untuk deadlift, Anda dapat melakukan deadlift koper, deadlift sumo, deadlift defisit, atau deadlift Rumania. Untuk squat, Anda bisa melakukan squat depan, squat belakang (batang tinggi atau rendah), atau squat bar pengaman. Dalam kedua kasus, pastikan Anda menyesuaikan beratnya.
Untuk deadlift dan squat punggung, gunakan berat pada 80 persen dari maksimum satu-rep Anda. Untuk bangku pers, pers bahu, dan baris bentover, gunakan berat pada 70 persen dari satu-rep maksimum Anda.
1a. Deadlift
Beth Bischoff
Bagaimana cara melakukan ITSTAND dengan kaki selebar pinggul, untuk memulai. Tekuk pinggul Anda ke belakang untuk meraih ke bawah dan pegang bar, tangan tepat di luar lutut Anda. Menjaga punggung bawah Anda di lengkungan alamnya, menggerakkan tumit Anda ke lantai dan tarik batang di sepanjang tulang kering Anda sampai Anda berdiri dengan pinggul yang sepenuhnya diperpanjang sepenuhnya diperpanjang Dan bilah ada di depan paha Anda. Lakukan 5 set 5 repetisi, istirahat 5 menit di antara setiap set. 1b. Squat kembali
Beth Bischoff
Cara Melakukannya Langkah rak jongkok di bawah barbel dan menempatkannya tinggi pada otot perangkap Anda di bagian atas bahu Anda, untuk memulai. Tempatkan tangan Anda beberapa inci di luar lebar bahu untuk menjaga batang stabil. Langkah mundur dan berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki berbalik ke luar. Ambil napas dalam -dalam lalu tekuk pinggul dan lutut Anda untuk menurunkan tubuh Anda seolah -olah Anda akan duduk di kursi. Ajukan pantat Anda lebih rendah dari level lutut sambil mempertahankan postur tubuh yang tinggi dan tegak dengan tubuh bagian atas Anda. Lakukan pinggul Anda untuk kembali ke atas, terus mendorong lutut Anda ke luar. Itu 1 rep. Lengkapi 5 set 5 repetisi, beristirahat 5 menit di antara set. 2a. Bench Press
Beth Bischoff
Cara melakukannya pegang bar tepat di luar lebar bahu dan lengkung punggung Anda sehingga ada ruang antara punggung bawah dan bangku. Tarik bar keluar dari rak dan turunkan ke sternum Anda, selipkan siku Anda sekitar 45 derajat ke sisi Anda. Saat bilah menyentuh tubuh Anda, gerakkan kaki Anda keras ke lantai dan tekan kembali bar. 2b. Baris bentover
Beth Bischoff
Bagaimana melakukannya Pegang bilah yang berlebihan pada lebar bahu dan biarkan menggantung di depan paha Anda, untuk memulai. paha belakang. Peras pisau bahu Anda bersama -sama dan tarik bilah ke perut Anda. Itu 1 rep. Lakukan 4 set 8 repetisi, beristirahat 2 menit di antara set. 3a. Tekan bahu
Bagaimana cara melakukan itu pada kursi mesin press bahu sehingga pegangannya setinggi bahu. Jika Anda memiliki masalah bahu, dan jika mesin Anda mengizinkannya, pegang pegangannya sehingga telapak tangan Anda saling berhadapan. Kalau tidak, pegang mereka dengan telapak tangan menghadap ke depan seperti biasa. Pastikan siku Anda melacak di jalur penekanan normal saat Anda menekan pegangan di atas kepala. Lengkapi 4 set 8 repetisi, beristirahat 2 menit di antara setiap set. 3b. Chinup
Beth Bischoff
Cara melakukan itgrab batang pullup curang dengan lebar bahu. Hang dari bar dan kemudian tarik diri Anda ke atas sampai dagu Anda di atasnya. Performa 4 set 8 repetisi, beristirahat 2 menit di antara setiap set, 4. Pushup
Beth Bischoff
Cara Melakukannya Menempatkan tangan Anda di lantai dengan lebar bahu, jaga agar perut Anda tersigalkan dan tubuh Anda dalam garis lurus, peras bahu Anda bersama -sama. Lower tubuh Anda sampai dada Anda satu inci di atas lantai sebelum kembali ke posisi awal. Itu 1 rep.
TERKAIT: Cara Elite untuk Membangun Endurance dan Stamina sehingga Anda dapat melampaui siapa pun
Bagaimana meningkatkan testosteron secara alami
Orang -orang yang tertarik pada otot yang lebih besar dan lebih kuat (bersama dengan libido yang meningkat) terus mencari cara mudah untuk meningkatkan testosteron. Tetapi selain meminum obat -obatan yang berpotensi berbahaya atau mendapatkan resep untuk menyuntikkan testosteron untuk membangun level yang lesu, satu -satunya teknik yang sangat mudah untuk meningkatkan dan mempertahankan kadar yang sehat adalah mengangkat beban dan makan makanan yang tepat, kata King.
“Untuk mempertahankan kadar testosteron yang tinggi, yang terbaik adalah makan makanan yang tinggi magnesium, seng, dan vitamin K, seperti sayuran hijau gelap untuk magnesium, kerang untuk mendapatkan dosis seng yang sehat, dan banyak kuning telur untuk vitamin K,” ia mengatakan. “Protokol latihan pelatihan resistensi berat telah terbukti meningkatkan kadar T pada pria.”
Apakah berolahraga meningkatkan testosteron?
Menurut King, latihan terbaik untuk membangun testosteron adalah latihan multi-sendi yang memanfaatkan kelompok otot terbesar tubuh. Pikirkan gerakan senyawa seperti squat, deadlift, dan penekan bangku.
“Latihan -latihan ini bekerja karena mereka merekrut sejumlah besar massa otot, dan jumlah massa otot yang direkrut selama latihan telah terbukti menjadi faktor penting dalam pelepasan testosteron,” kata King. Untuk memaksimalkan kadar testosteron, prioritaskan lift besar; Idealnya, Anda harus melakukan latihan total tiga hari per minggu.
Terkait: Cara Menjadi Lebih Besar: 25 Tips yang Didukung Sains untuk Memaksimalkan Pertumbuhan Otot
ADVERTISEMENT:
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru