Kredit: Domain Publik Pixabay/CC0
Kanker adalah penyakit kompleks dengan banyak penyebab—dan terkadang tidak ada penyebab sama sekali. Bagi sebagian pasien, terkena kanker adalah sebuah nasib buruk.
Sebagai konsultan onkologi, saya melihat banyak kasus di mana pasien dalam keadaan sehat dan telah mengikuti gaya hidup sehat. Namun demikian, penelitian menunjukkan ada beberapa cara untuk mengurangi risiko Anda. Berikut lima strategi berbasis bukti untuk membantu menurunkan peluang Anda terkena kanker:
1. Berhenti merokok dan hindari tembakau
Penggunaan tembakau merupakan penyebab kanker terbesar yang dapat dicegah. Merokok tidak hanya meningkatkan risiko kanker paru-paru tetapi juga berkontribusi terhadap perkembangan kanker mulut, tenggorokan, ginjal, kandung kemih, pankreas, lambung dan leher rahim. Bahan kimia berbahaya dalam asap rokok berdampak pada seluruh tubuh, tidak hanya paru-paru.
Jika saat ini Anda merokok, berhenti adalah langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko kanker. Sekitar 30% dari seluruh kematian akibat kanker di AS dan Eropa diperkirakan disebabkan oleh merokok. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti—dan manfaatnya langsung terasa setelah berhenti.
Pertimbangkan untuk mengikuti program pengobatan tembakau atau bertanya kepada dokter Anda tentang produk yang dapat membantu Anda berhenti merokok, namun terkadang cara terbaik untuk berhenti adalah dengan “melakukannya”. Bahkan jika Anda tidak merokok, penting untuk menghindari perokok pasif, yang juga merupakan faktor risiko kanker, yang disebut perokok pasif, jadi jagalah rumah dan lingkungan Anda bebas asap rokok untuk melindungi diri Anda dan orang lain.
2. Pertahankan berat badan yang sehat dan tetap aktif secara fisik
Menjaga berat badan yang sehat merupakan salah satu faktor terpenting dalam pencegahan kanker setelah tidak merokok. Kelebihan lemak tubuh memicu pelepasan hormon tertentu yang dapat mendorong pertumbuhan kanker dan kita tahu bahwa obesitas dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena kanker payudara, kolorektal, endometrium, esofagus, ginjal, dan pankreas.
Untuk membantu mengatasi hal ini, setiap orang harus melakukan aktivitas fisik secara teratur, yang tidak hanya membantu pengelolaan berat badan tetapi juga secara mandiri menurunkan risiko kanker. American Cancer Society merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggu untuk pencegahan kanker.
Aktivitas fisik yang teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai jenis kanker seperti kanker usus besar dan payudara. Meskipun berat badan Anda tidak turun, olahraga akan tetap membantu melindungi Anda dari kanker sehingga beberapa orang menyarankan untuk mencoba melakukan gerakan sepanjang hari, seperti istirahat sejenak saat berjalan-jalan saat bekerja atau menggunakan meja berdiri saat bekerja di depan komputer.
3. Terapkan pola makan sehat
Meskipun tidak ada jaminan cara untuk mencegah kanker melalui pola makan saja, kebiasaan makan tertentu dapat menurunkan risiko Anda secara signifikan. Pola makan anti kanker terutama terdiri dari makanan nabati, termasuk berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Baru-baru ini dilaporkan bahwa Raja Charles mengurangi daging merah untuk mencegah kankernya. Secara umum, kita semua harus membatasi makanan olahan dan gula, mengurangi asupan lemak jenuh dan mempertimbangkan untuk menerapkan pola makan gaya Mediterania, yang dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker. Semua ini terkait dengan menjaga berat badan yang sehat.
4. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol dikaitkan dengan beberapa jenis kanker, termasuk kanker mulut, tenggorokan, payudara, hati, dan kolorektal, dan mungkin menjelaskan mengapa begitu banyak orang muda mengidap kanker tertentu. Risiko meningkat seiring dengan jumlah alkohol yang dikonsumsi secara teratur dari waktu ke waktu dan ini disebut respons dosis, jadi semakin banyak Anda minum, semakin besar risiko Anda.
Sama seperti merokok, berhenti mengonsumsi alkohol juga sangat membantu menurunkan risiko, meskipun saat ini banyak pesta kantor dan keluar rumah bukanlah hal yang mudah—mungkin bertujuan untuk mengurangi konsumsi minuman beralkohol. Saat ini terdapat banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tidak ada tingkat konsumsi alkohol yang aman dalam pencegahan kanker. Jika Anda tidak minum, jangan mulai, dan jika Anda minum, lebih sedikit lebih baik. Namun, pada saat yang sama, penting untuk menikmati hidup, jadi fokuslah pada moderasi.
5. Lindungi dari paparan sinar matahari dan dapatkan vaksinasi
Jika Anda pergi ke suatu tempat yang panas saat musim dingin, perlindungan terhadap sinar matahari sangat penting dalam mencegah kanker kulit, termasuk jenis kanker paling berbahaya yang disebut melanoma, salah satu jenis kanker yang paling umum dan dapat dicegah.
Sinar UV matahari dapat merusak DNA sel-sel kulit, berpotensi menyebabkan pertumbuhan kanker, jadi untuk melindungi diri Anda dari paparan sinar matahari yang berbahaya, gunakan tabir surya dalam jumlah banyak dengan SPF 30 atau lebih tinggi, carilah tempat berteduh, terutama antara jam sepuluh pagi dan jam empat. di sore hari, saat sinar matahari paling kuat. Pastikan untuk mengenakan pakaian pelindung, termasuk topi bertepi lebar dan kacamata hitam.
Selain perlindungan terhadap sinar matahari, vaksinasi terhadap virus tertentu dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker. Contohnya adalah vaksin human papillomavirus (HPV) yang direkomendasikan untuk semua remaja putri, dan data baru menunjukkan bahwa vaksin ini secara signifikan mengurangi risiko kanker serviks dan kanker genital lainnya. NHS telah berjanji untuk memberantas kanker serviks pada tahun 2040 karena keberhasilan vaksin tersebut.
Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan risiko kanker, lima strategi berikut dapat secara signifikan mengurangi peluang Anda terkena penyakit ini. Dengan berhenti merokok, menjaga berat badan yang sehat, tetap aktif secara fisik, mengonsumsi makanan seimbang, membatasi konsumsi alkohol, melindungi diri dari paparan sinar matahari, dan mendapatkan vaksinasi, Anda dapat mengendalikan banyak faktor risiko kanker yang dapat dimodifikasi.
Ingatlah bahwa perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar seiring berjalannya waktu. Bahkan mungkin mulai dengan memasukkan satu atau dua strategi ini ke dalam rutinitas harian Anda dan secara bertahap mengembangkannya. Pemeriksaan kesehatan rutin dan pemeriksaan kanker juga penting untuk deteksi dini dan pencegahan.
Dengan menerapkan pilihan gaya hidup sehat, Anda tidak hanya mengurangi risiko kanker tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan Anda mungkin juga akan lebih bahagia dengan diri Anda yang baru. Tidak ada kata terlambat untuk mulai melakukan perubahan positif yang dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan Anda.
Disediakan oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.
Kutipan: Lima cara untuk mengurangi risiko kanker, menurut konsultan onkologi (2024, 19 Desember) diambil 19 Desember 2024 dari https://medicalxpress.com/news/2024-12-ways-cancer-oncology.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Terlepas dari transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru