Musim liburan, yang seringkali dianggap sebagai saat yang penuh kegembiraan dan kebersamaan, juga bisa menjadi salah satu saat yang paling menantang bagi mereka yang berduka atas kehilangan.
Hampir 95% orang yang pernah mengalami kehilangan melaporkan mengalami setidaknya satu gejala tekanan fisik atau mental. Sekitar 10% dari mereka mengalami gangguan kesedihan yang berkepanjangan, suatu bentuk kesedihan yang terus-menerus dan melemahkan yang tidak mereda seiring berjalannya waktu.
Seringkali kesedihan ini disebabkan oleh kematian orang yang dicintai, namun bisa juga disebabkan oleh hilangnya persahabatan, perceraian, atau bahkan kehilangan pekerjaan.
Duka tidak hanya berdampak pada kesehatan mental tetapi juga kesejahteraan fisik, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan kematian.
Liburan dan acara-acara khusus, yang sering kali mencakup pertemuan keluarga, tradisi, dan pengingat akan apa yang hilang, dapat memperburuk rasa sakit ini, membuat mereka yang berduka merasa terisolasi dan kewalahan.
Sebagai seorang psikolog klinis dan profesor psikiatri dan ilmu neurobehavioral yang bekerja dengan pasien kanker dan keluarga mereka, saya melihat dampak mendalam dari kesedihan pada manusia. Saya pribadi pernah mengalami kesedihan, baik saat ibu saya meninggal mendadak di usia 66 tahun, maupun saat ayah saya meninggal dunia setelah lama sakit di usia 84 tahun.
Pengalaman tersebut, dikombinasikan dengan penelitian saya, telah membuat saya mengabdikan sebagian besar karir saya untuk memahami kesedihan dan dampaknya serta menemukan cara efektif untuk mendukung mereka yang berjuang menghadapinya.
Duka vs. Duka yang Berkepanjangan
Duka adalah respons alami terhadap kehilangan, yang mencakup reaksi emosional, kognitif, fisik, dan sosial. Tanda-tanda umum termasuk kesedihan, penarikan diri, kesulitan berkonsentrasi, gangguan tidur, dan gejala fisik seperti kelelahan atau nyeri.
Duka adalah hal yang sangat pribadi, dan meskipun tidak ada cara yang “benar” untuk berduka, kebanyakan orang menjalani prosesnya seiring berjalannya waktu, dan menemukan keseimbangan baru dalam hidup mereka.
Namun, beberapa orang mengalami gangguan kesedihan yang berkepanjangan, suatu kondisi yang baru-baru ini diakui dalam manual psikiatri standar emas, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima, 2022.
Kondisi ini ditandai dengan kerinduan, kesedihan, atau keasyikan yang intens dengan almarhum yang berlangsung selama 12 bulan atau lebih, sehingga mengganggu fungsi sehari-hari secara signifikan. Orang yang mengalami gangguan ini sering kali merasa terputus dari kehidupan dan tidak mampu menemukan kegembiraan atau makna.
Duka bisa berdampak besar pada otak.
Berbeda dengan kesedihan non-patologis, gangguan kesedihan berkepanjangan dikaitkan dengan aktivasi kronis sistem respons stres otak, khususnya di area seperti amigdala. Amigdala adalah sekelompok neuron kecil berbentuk almond di otak yang memainkan peran penting dalam memproses emosi, terutama rasa takut, stres, dan reaksi terkait ancaman. Gangguan kesedihan yang berkepanjangan juga dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan gangguan stres pascatrauma, atau PTSD.
Saat mendukung teman atau anggota keluarga melalui kesedihannya, penting untuk memperhatikan tanda-tanda gangguan kesedihan yang berkepanjangan karena hal ini memerlukan intervensi yang ditargetkan. Penelitian, termasuk penelitian saya yang sedang berlangsung menggunakan terapi berbantuan psilocybin untuk mengatasi kesedihan, menyoroti pentingnya pendekatan inovatif untuk membantu mereka yang terjebak dalam siklus kesedihan yang berkepanjangan.
Jika Anda mencurigai seseorang yang Anda cintai sedang bergumul dengan kesedihan jangka panjang, mendorong mereka untuk mencari bantuan dan menawarkan dukungan dalam proses tersebut dapat mengubah hidup. Sumber daya tersedia, mulai dari konseling duka hingga kelompok dukungan. Organisasi seperti American Grief Foundation dan layanan kesehatan mental setempat dapat memberikan panduan lebih lanjut untuk membantu orang yang Anda cintai mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan.
Merawat kesedihan Anda sendiri di hari libur dan acara-acara khusus
Penelitian mendukung beberapa strategi untuk mengatasi kesedihan, baik yang biasa terjadi maupun yang berkepanjangan:
Ekspresikan emosi Anda: Menekan kesedihan dapat memperburuk masalah kesehatan mental dan fisik. Berbicara dengan teman tepercaya, membuat jurnal, dan bergabung dengan kelompok pendukung dapat menjadi terapi.
Terlibat dalam ritual: Ritual pribadi atau budaya, seperti menyalakan lilin, mengunjungi kuburan, atau membuat buku kenangan, membantu mengintegrasikan kehilangan ke dalam kehidupan.
Ciptakan tradisi baru sebagai cara untuk menghormati kehilangan Anda: Jika Anda berduka atas kematian, pertimbangkan untuk menggabungkan kenangan orang yang Anda cintai ke dalam acara tersebut dengan menyiapkan makanan favoritnya, memutar musik favoritnya, atau menggantungkan hiasan untuk menghormatinya.
Carilah dukungan profesional: Terapi perilaku kognitif atau terapi kesedihan yang rumit dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk gangguan kesedihan yang berkepanjangan. Terapi dengan bantuan psikedelik juga muncul sebagai pilihan yang menjanjikan dalam penelitian klinis.
Hadir saja adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung orang terkasih yang berduka selama liburan. Alec Potemkin/E+ via Getty Images Mendukung seseorang saat mereka berduka
Bagi mereka yang sedang berduka, liburan dan acara khusus seperti ulang tahun atau Hari Ibu bisa menjadi hal yang sangat sulit. Berikut beberapa tip praktis untuk mendukung seseorang yang sedang berduka pada saat-saat ini:
Ingatlah bahwa kesedihan bukanlah masalah yang harus diselesaikan, namun sebuah proses yang harus didukung.
Hadir. Ketakutan yang umum terjadi adalah mengatakan hal yang salah kepada seseorang yang sedang berduka. Seringkali ini bukan tentang mengatakan hal yang “sempurna”, ini tentang sekadar muncul dan mendengarkan tanpa menghakimi.
Akui kerugiannya. Mengatakan, “Aku sedang memikirkan tentang (orang yang mereka sayangi) dan betapa berartinya dia bagimu” atau “Aku ingin kamu tahu bahwa aku sedang memikirkanmu dan betapa pentingnya hal yang kamu alami saat ini” dapat lebih menenangkan daripada menghindari topik tersebut.
Tawarkan bantuan praktis. Duka bisa melelahkan dan melemahkan. Membantu tugas-tugas seperti memasak, berbelanja, atau mengasuh anak dapat meringankan beban tersebut.
Jika Anda tidak tahu harus berkata apa, tidak apa-apa untuk mengakuinya. Kalimat sederhana seperti “Saya tidak punya kata-kata yang tepat, tapi saya di sini untuk Anda” bisa sangat berarti.
Hindari frasa seperti “Mereka berada di tempat yang lebih baik” atau “Segala sesuatu terjadi karena suatu alasan.” Meskipun niat di baliknya sering kali baik, kata-kata hampa ini bisa dianggap tidak menyenangkan.
Fokus pada empati dan validasi. Mengatakan “Ini pasti sangat sulit bagimu” atau “Ceritakan lebih banyak tentang perasaanmu” akan membuka pintu menuju percakapan yang bermakna dan membantu memberikan ruang bagi emosi kompleks yang ditimbulkan oleh kesedihan.
Hormati batasan orang terkasih yang berduka. Biarkan mereka menghargai emosinya dengan mengikuti langkahnya sendiri.
Transisi ke hari libur dan acara-acara khusus bersama mereka yang pernah mengalami kehilangan bisa jadi rumit. Namun kehadiran dan kasih sayang Anda pada momen-momen ini dapat mendukung kesembuhan mereka.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru