Mengapa saya merasa lebih istirahat ketika bangun dibandingkan jika saya dibangunkan oleh alarm atau orang lain? – Calleigh H., usia 11, Oklahoma
Kita semua pernah mengalami hal ini: Anda sedang bermimpi indah. Mungkin kamu terbang. Saat melayang di udara, Anda bertemu dengan seekor elang. Elang melihat ke arah Anda, membuka paruhnya dan – BIP! BERBUNYI! BERBUNYI!
Alarmmu berbunyi. Bermimpilah, saatnya untuk bangun.
Banyak orang – baik anak-anak maupun orang dewasa – mendapati bahwa ketika mereka terbangun secara alami dari tidur, mereka merasa lebih waspada dibandingkan jika mereka dibangunkan oleh alarm atau orang lain, seperti orang tua. Mengapa demikian?
Saya seorang ahli saraf yang mempelajari otak, khususnya apa yang terjadi di otak saat Anda tidur. Saya juga merawat anak-anak dan orang dewasa yang kurang tidur dan ingin tidur lebih nyenyak. Penelitian saya melibatkan kerja sama dengan orang tua untuk membantu mereka mengajari anak-anak mereka kebiasaan tidur yang baik.
Untuk memahami cara tidur lebih nyenyak dan mengapa bangun secara alami membantu Anda merasa lebih terjaga, Anda perlu mulai dengan memahami siklus tidur Anda.
Siklus tidur
Siklus tidur terdiri dari empat tahap. Salah satunya adalah REM yang merupakan singkatan dari gerakan mata cepat. Tiga lainnya adalah fase non-REM. Saat Anda tertidur, pertama-tama Anda memasuki kondisi tidur yang disebut tidur non-REM tahap 1.
Ini diikuti dengan tahapan tidur yang lebih dalam, yang disebut tahap non-REM 2 dan 3. Setiap tahap non-REM lebih dalam dari tahap sebelumnya. Kemudian, sekitar 90 menit setelah Anda pertama kali tertidur, Anda memasuki tahap keempat, yaitu tidur REM. Ini adalah tahap tidur ringan di mana Anda banyak bermimpi. Setelah beberapa menit, Anda kembali ke tidur non-REM.
Empat tahap siklus tidur. Percakapan, CC BY
Siklus ini berulang sepanjang malam, dan kebanyakan orang mengalami empat hingga enam siklus tidur non-REM yang bergantian dengan tidur REM setiap malam. Saat malam semakin larut, siklusnya mencakup lebih sedikit tidur non-REM dan lebih banyak tidur REM. Itu sebabnya penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, agar tubuh dapat tercukupi baik tidur REM maupun non-REM.
Tidur REM versus non-REM
Bagaimana peneliti seperti saya mengetahui bahwa seseorang berada dalam tidur non-REM versus REM? Di laboratorium tidur, kita bisa mengetahuinya dari gelombang otak, gerakan mata, dan ketegangan otot, seperti dagu. Mereka diukur dengan menempatkan sensor yang disebut elektroda pada kulit kepala, sekitar mata dan dagu.
Elektroda ini menangkap aktivitas otak, yang bervariasi dari gelombang dengan amplitudo rendah (tinggi gelombang) dan relatif cepat hingga gelombang dengan amplitudo tinggi (gelombang lebih tinggi) dan relatif lambat. Saat kita bangun, tinggi ombaknya kecil dan ombaknya relatif kencang. Sebaliknya, saat tidur, gelombangnya menjadi lebih tinggi dan lambat.
Non-REM tahap 3 memiliki gelombang tertinggi dan paling lambat dari semua tahap tidur. Dalam tidur REM, amplitudo gelombang otak kecil dan relatif cepat, dan gerakan mata juga cepat. Manusia membutuhkan tidur non-REM dan REM agar otaknya sehat sehingga bisa belajar dan mengingat.
Kebangkitan alami
Saat Anda bangun sendiri di pagi hari, biasanya saat itulah Anda mencapai akhir fase tidur yang Anda alami. Anggap saja seperti turun dari kereta saat berhenti di stasiun. Namun saat terbangun karena alarm atau orang lain, rasanya seperti melompat dari kereta antar stasiun, bisa terasa guncangan. Itulah mengapa ada baiknya untuk bangun secara alami jika memungkinkan.
Orang sebenarnya dapat melatih otaknya untuk bangun pada waktu yang konsisten setiap hari yang merupakan titik perhentian alami. Otak memiliki jam internal 24 jam yang menentukan kapan Anda pertama kali mulai merasa mengantuk dan kapan Anda bangun. Ini terkait dengan ritme sirkadian kita.
Anda bisa mengatur ritme sirkadian agar Anda bangun secara alami setiap pagi. Melatih otak untuk bangun pada waktu yang konsisten
Pertama, penting untuk tidur pada waktu yang konsisten sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang cukup. Begadang mengerjakan pekerjaan rumah atau melihat ponsel dapat mengganggu tidur dan membuat Anda bergantung pada alarm – atau orang tua – untuk membangunkan Anda.
Hal lain yang dapat membantu Anda tertidur pada waktu yang sehat antara lain aktif secara fisik di siang hari dan menghindari kopi, soda, atau minuman atau makanan lain yang mengandung kafein. Aktivitas fisik meningkatkan zat kimia di otak yang membuat Anda lebih mudah tertidur, sedangkan kafein melakukan hal sebaliknya dan membuat Anda tetap terjaga.
Kedua, Anda perlu mewaspadai cahaya di lingkungan Anda. Cahaya yang terlalu larut di malam hari, termasuk dari layar, dapat mengganggu produksi zat kimia melatonin yang memicu tidur di otak. Namun di pagi hari saat bangun tidur, Anda perlu terkena cahaya.
Cahaya pagi membantu Anda menyinkronkan, atau menyelaraskan, ritme sirkadian Anda dengan dunia luar dan memudahkan Anda tertidur di malam hari. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan membuka tirai atau tirai di kamar Anda. Di musim dingin, beberapa orang menggunakan kotak lampu untuk mensimulasikan sinar matahari, yang membantu mereka menyesuaikan ritmenya.
Manfaat tidur malam yang nyenyak
Rutinitas tidur yang baik mencakup waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten serta waktu tidur yang teratur. Biasanya berarti 9-11 jam untuk anak usia sekolah yang belum remaja, dan 8-10 jam untuk remaja.
Ini akan membantu Anda tampil terbaik di sekolah, meningkatkan suasana hati, membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan banyak aspek kesehatan lainnya.
Dan karena rasa ingin tahu tidak memiliki batasan usia – dewasa, beri tahu kami apa yang Anda ingin tahu juga. Kami tidak akan bisa menjawab setiap pertanyaan, tapi kami akan melakukan yang terbaik.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/