Kredit: Domain Publik Unsplash/CC0
Selama beberapa generasi, Gatorade dan minuman elektrolit serupa telah menjadi alat yang berguna bagi para atlet yang mencari keunggulan kompetitif.
Pada tahun 1965, Dr. Robert Cade dan tim ilmuwan di Fakultas Kedokteran Universitas Florida menciptakan Gatorade untuk membantu pemain sepak bola mereka melawan kelelahan akibat panas dan kram otot selama latihan panjang dalam suhu ekstrem.
Formula unggulan minuman ini yang terdiri dari air, natrium, kalium, dan gula bekerja secara efektif dengan tubuh manusia untuk menjaga penggunanya tetap terhidrasi, mengisi bahan bakar mereka dengan energi, dan mengoptimalkan fungsi otot.
Meskipun saya tidak bekerja atau menerima dana dari Gatorade, sebagai ahli diet terdaftar dan instruktur nutrisi, saya telah menyaksikan bagaimana minuman elektrolit tertentu dapat dipilih sendiri untuk meningkatkan hidrasi pada pasien rawat inap, pelajar atlet, dan bahkan saya sendiri.
Dan meskipun Gatorade adalah salah satu minuman elektrolit pertama yang banyak dipasarkan kepada konsumen, kombinasi bahan-bahannya telah membuka jalan bagi terciptanya lebih banyak minuman olahraga dan elektrolit di rak-rak toko bahan makanan saat ini. Jika Anda ingin mendapatkan keunggulan nutrisi tertentu dari minuman olahraga, Anda dapat mencari ahli diet terdaftar untuk rencana individual. Jika Anda pernah bertanya-tanya apa yang membuat minuman berwarna-warni ini menjadi daya tarik nutrisi, berikut adalah beberapa bahan utamanya.
Pentingnya hidrasi
Baik seseorang atlet atau bukan, tubuh manusia terus-menerus kehilangan air melalui fungsi normal manusia seperti berkeringat, buang air kecil, dan bahkan bernapas. Ketika air hilang, tubuh juga mengeluarkan elektrolit penting seperti kalium dan natrium. Elektrolit ini sangat penting untuk segala hal mulai dari fungsi jantung hingga kontraksi otot.
Elektrolit mendapatkan nama “elektro” karena adanya muatan listrik ketika dilarutkan dalam air. Muatan ini memungkinkan mereka bekerja di seluruh tubuh dalam reaksi kimia yang menjaga fungsi normal otak, menyeimbangkan cairan di dalam dan di luar sel tubuh dan bahkan menyeimbangkan seberapa asam atau basa darah Anda.
Stres yang besar pada tubuh dapat mempercepat proses dehidrasi—baik disengaja, seperti lari 5K, atau tidak disengaja, seperti sakit perut yang parah. Jika dibiarkan, dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius, seperti pingsan dan detak jantung tidak teratur.
Untuk mencegah komplikasi ini, Anda perlu mengisi kembali cairan dan elektrolit yang hilang. Skenario stres seperti olahraga dan sakit adalah waktu yang tepat untuk mempertimbangkan minuman pengganti elektrolit.
Melihat lebih dekat bahan-bahan Gatorade
Air, bahan utama dalam sebagian besar minuman olahraga, menghidrasi Anda. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, jadi agar tetap terhidrasi, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan minum air secara teratur. Ketika volume air dalam tubuh berkurang, maka tubuh mengirimkan sinyal haus ke otak.
Namun, sinyal-sinyal ini sering kali tertinggal dari status hidrasi Anda. Jadi, begitu Anda merasa haus, kemungkinan besar tubuh Anda sudah sedikit mengalami dehidrasi. Untuk penilaian hidrasi yang lebih akurat, periksa warna urin Anda. Urine berwarna kuning gelap atau keemasan? Ambil air. Urin berwarna kuning pucat atau bening? Pertahankan hidrasi yang baik.
Natrium, bahan lain dalam Gatorade, menarik air. Saat Anda mengalami dehidrasi, darah tubuh menjadi lebih pekat karena lebih sedikit air yang bersirkulasi secara keseluruhan.
Ketika Anda memiliki volume darah yang lebih rendah, pembuluh darah Anda tidak melebar seperti biasanya sehingga pada akhirnya menurunkan tekanan darah. Jika tekanan darah turun terlalu cepat karena dehidrasi, Anda mungkin merasa pusing, pusing, mual, atau lemas.
Kalium di Gatorade mengatur kontraksi otot. Elektrolit ini sangat penting untuk mengatur detak jantung Anda, dan juga membantu kontraksi otot rangka yang normal. Jika tubuh kekurangan potasium, kram otot yang menyakitkan atau pusing dapat mengganggu latihan atau hari Anda.
Gula memberikan energi dan daya serap nutrisi yang cepat. Minuman tradisional Gatorade mengandung glukosa dan dekstrosa, keduanya dikenal sebagai gula sederhana. Gula sederhana adalah gula yang dapat dicerna dan diserap tubuh dengan cepat, dengan tujuan meningkatkan gula darah dengan cepat.
Latihan aerobik yang berat atau latihan kekuatan selama lebih dari 60 menit, melakukan aktivitas di iklim yang sangat panas atau lembab, atau ketegangan fisik akibat penyakit yang tidak diinginkan dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan dengan cepat menghabiskan glukosa darah. Ketika kadar glukosa turun, Anda mungkin mengalami kelelahan, kelemahan, sakit kepala ringan, mual atau kesulitan berkonsentrasi.
Kombinasi nutrisi yang ditemukan di Gatorade dirancang dengan mempertimbangkan para atlet, namun terkadang juga dibahas sebagai obat yang perlu dipertimbangkan selama serangan penyakit pencernaan yang tidak menyenangkan. Diare dan muntah adalah cara mudah keluarnya elektrolit seperti natrium dan kalium.
Kombinasi minuman energi yang terdiri dari gula sederhana, air, dan elektrolit dapat menjadi salah satu strategi untuk menjaga hidrasi pada saat makanan dan cairan sulit masuk ke lambung.
Namun berhati-hatilah karena banyak minuman olahraga tradisional memiliki kandungan gula tinggi yang bertujuan untuk mengisi kembali energi yang hilang selama berolahraga. Ketika kandungan gula yang sama dimasukkan ke dalam saluran pencernaan yang terganggu, hal itu dapat menarik lebih banyak air, menyebabkan lebih banyak diare. Jika Anda berada dalam situasi ini, berikut beberapa opsi lain yang perlu dipertimbangkan.
Pilihlah minuman elektrolit rendah gula. Minuman yang perlu dipertimbangkan termasuk Pedialyte atau bahkan sup berbahan dasar kaldu. Keduanya akan terhidrasi dengan kandungan gula tambahan yang minimal.
Tubuh manusia sangat efisien dalam mengelola nutrisi dalam darah. Dalam kebanyakan kasus, makanan seimbang dan konsumsi air sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Namun, selama latihan fisik yang intens atau penyakit yang tidak terduga, tubuh mungkin kesulitan mempertahankan keseimbangan seperti biasanya.
Jika Anda melihat gejala yang tidak biasa seperti pusing, kelelahan, atau rasa haus yang terus-menerus, tubuh Anda memerlukan perhatian. Dalam kasus dehidrasi tertentu akibat olahraga atau penyakit, minuman olahraga seperti Gatorade dapat menjadi alat sederhana untuk membantu Anda bangkit kembali ke kondisi terbaik Anda.
Disediakan oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.
Kutipan: Minuman elektrolit dapat membantu tubuh Anda tetap seimbang, tetapi dapat memperburuk gejala jika Anda sakit (2025, 21 Januari) diambil 21 Januari 2025 dari https://medicalxpress.com/news/2025-01-electrolyte-beverages-body -tetap-lebih buruk.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Terlepas dari transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru