Karena biasanya tidak ada gejala sampai patah tulang pertama kali terjadi, osteoporosis dianggap sebagai penyakit yang tidak terdeteksi. Ada yang menyebutnya sebagai pembunuh diam-diam.
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang ditandai dengan berkurangnya kepadatan dan kekuatan tulang, menyebabkan tulang menjadi rapuh dan rapuh sehingga meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada tulang belakang, pinggul, dan persendian.
National Osteoporosis Foundation memperkirakan lebih dari 10 juta orang Amerika menderita osteoporosis. 43 juta lainnya memiliki massa tulang yang rendah, yang merupakan awal dari osteoporosis. Diperkirakan pada tahun 2030, jumlah orang dewasa yang menderita osteoporosis atau massa tulang rendah akan meningkat lebih dari 30%, menjadi 71 juta orang.
Peningkatan ini disebabkan oleh masalah gaya hidup, terutama merokok, kurangnya aktivitas fisik, dan penyalahgunaan alkohol. Populasi kita yang menua, serta kurangnya perhatian terhadap penyakit ini, juga menjadi alasan mengapa osteoporosis meningkat.
Ilustrasi osteoporosis pada tulang belakang. Perhatikan jaringan kanselus, yang sebagian hancur. BSIP/Grup Gambar Universal melalui Getty Images
Jika Anda lebih tua, membaca statistik tersebut mungkin membuat Anda patah semangat. Namun sebagai dokter spesialis ortopedi yang telah mempelajari penyakit ini, kita mengetahui bahwa osteoporosis tidak bisa dihindari. Kunci kesehatan tulang seumur hidup adalah dengan melakukan beberapa tindakan pencegahan sederhana – dan semakin cepat semakin baik.
Meskipun gejalanya tidak terlihat jelas pada tahap awal, tanda-tanda tertentu menunjukkan bahwa tulang Anda melemah. Komplikasi osteoporosis yang paling serius adalah patah tulang, yang dapat menyebabkan nyeri kronis, rawat inap, kecacatan, depresi, penurunan kualitas hidup, dan peningkatan angka kematian. Di seluruh dunia, osteoporosis menyebabkan hampir 9 juta patah tulang setiap tahunnya. Itu berarti satu patah tulang osteoporosis setiap tiga detik.
Kehilangan tinggi badan, nyeri punggung
Benturan kecil atau terjatuh dapat menyebabkan patah tulang, terutama pada pinggul, pergelangan tangan, atau tulang belakang. Patah tulang jenis ini seringkali merupakan tanda pertama suatu penyakit.
Jika Anda menyadari bahwa Anda semakin pendek, penyebabnya mungkin patah tulang kompresi pada tulang belakang; ini juga merupakan gejala umum osteoporosis.
Meskipun kebanyakan orang cenderung kehilangan tinggi badan seiring bertambahnya usia—sekitar 1 hingga 1½ inci (2,5 hingga 3,8 sentimeter) seumur hidup—pengidap osteoporosis yang mengalami banyak patah tulang belakang dapat kehilangan 2 hingga 3 inci atau lebih dalam waktu yang relatif cepat. waktu.
Postur tubuh berjongkok atau perubahan postur tubuh yang nyata dapat menyebabkan punggung bungkuk, yang bisa menjadi tanda bahwa tulang belakang Anda melemah dan kehilangan kepadatan.
Sakit punggung yang terus-menerus adalah indikator lainnya – dan ini adalah akibat dari patah tulang kecil atau kompresi tulang belakang.
Pola makan yang sehat dan olahraga adalah dua cara untuk meningkatkan kepadatan tulang. Kalsium dan vitamin D
Osteoporosis tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, namun faktor gaya hidup dan pola makan tertentu dapat mengurangi risikonya.
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu menjaga kekuatan tulang, sedangkan vitamin D membantu menyerap kalsium. Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun harus mendapatkan setidaknya 1.200 miligram kalsium sehari dari makanan dan, jika perlu, suplemen.
Cara termudah untuk mendapatkan kalsium adalah melalui produk susu. Susu, yogurt, dan keju adalah salah satu sumber terkaya. Satu cangkir susu menyediakan sekitar 300 miligram kalsium, seperempat dari kebutuhan harian. Jika Anda seorang vegan, kalsium ditemukan dalam banyak makanan nabati, termasuk kedelai, buncis, kacang polong, lentil, jeruk, almond, dan sayuran berdaun hijau tua.
Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi dua hingga tiga porsi makanan kaya kalsium sehari. Mengkonsumsinya di siang hari dengan makan membantu meningkatkan penyerapan.
Vitamin D diperoleh terutama dari suplemen dan sinar matahari, yang merupakan cara termudah untuk mendapatkan dosis yang dianjurkan. Tubuh Anda akan memproduksi cukup vitamin D jika lengan, kaki, dan wajah Anda terkena sinar matahari langsung selama 10 hingga 30 menit antara jam 10 pagi dan 3 sore, dua hingga tiga kali seminggu.
Meskipun yang terbaik adalah mengenakan kemeja lengan pendek dan celana pendek selama periode singkat ini, tidak masalah jika Anda mengenakan kacamata hitam dan mengoleskan tabir surya ke wajah Anda. Sinar matahari yang masuk melalui jendela tidak akan memberikan efek yang sama – kaca mengurangi penyerapan sinar UV yang diperlukan untuk produksi vitamin D. Orang dengan kulit lebih gelap atau mereka yang tinggal di daerah yang kurang terkena sinar matahari mungkin memerlukan lebih banyak sinar matahari untuk mendapatkan efek yang sama.
Jika dokter mendiagnosis Anda menderita osteoporosis, kemungkinan kalsium dan vitamin D yang Anda peroleh hanya dari makanan dan paparan sinar matahari tidak cukup; Anda harus bertanya kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan obat.
Buncis, biji wijen, dan sayuran hijau tua seperti kangkung, arugula, dan brokoli merupakan sumber kalsium yang baik. Menari, berlari, angkat beban, dan hindari alkohol
Olahraga teratur merupakan aktivitas unggulan yang dapat membantu mencegah osteoporosis. Latihan menahan beban seperti jalan cepat, joging, dan menari sangat bagus untuk meningkatkan kepadatan tulang. Latihan kekuatan, seperti angkat beban, membantu stabilitas dan fleksibilitas, sehingga mengurangi risiko terjatuh.
Usahakan untuk melakukan latihan beban selama 30 menit setidaknya empat hari seminggu, dikombinasikan dengan latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu.
Khususnya bagi wanita yang kehilangan kepadatan tulang selama dan setelah menopause, olahraga teratur sangatlah penting. Berolahraga sebelum menopause akan mengurangi risiko osteoporosis di tahun-tahun berikutnya.
Dan hindari kebiasaan berbahaya – merokok dan konsumsi alkohol dalam jumlah besar dapat melemahkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
Strategi pencegahan jatuh dan pelatihan keseimbangan sangat penting dan dapat membantu mengurangi risiko patah tulang.
Skrining dan pengobatan
Wanita harus mulai melakukan skrining osteoporosis pada usia 65 tahun, menurut Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pria harus mempertimbangkan pemeriksaan jika mereka memiliki faktor risiko osteoporosis, termasuk merokok, gangguan penggunaan alkohol, penyakit kronis tertentu seperti diabetes, dan usia. Pria di atas 70 tahun mempunyai risiko lebih besar.
Pencitraan medis, seperti pemindaian kepadatan tulang dan rontgen tulang belakang, dapat membantu memastikan osteoporosis dan mendeteksi fraktur kompresi. Tes dasar ini, dikombinasikan dengan usia dan riwayat kesehatan, sudah cukup untuk membuat diagnosis yang jelas.
Mengobati osteoporosis adalah proses jangka panjang yang memerlukan komitmen terus-menerus terhadap perubahan gaya hidup. Mengenali tanda-tanda peringatan dini dan melakukan perubahan gaya hidup proaktif adalah langkah pertama dalam mencegah penyakit dan menjaga kesehatan tulang.