Sebuah survei baru dari Orlando Health menemukan bahwa hampir 40% orang Amerika khawatir tentang seberapa banyak mereka makan selama liburan, dan banyak yang berjuang untuk terlalu memanjakan diri dengan apa yang menurut para ahli diet adalah tindakan yang salah arah dan kontraproduktif seperti “menghemat kalori” untuk makan besar di hari raya atau berpikir ” pembersihan” diperlukan. ” atau “detoksifikasi” saat liburan telah usai. Kredit: Kesehatan Orlando
“Liburan datang setahun sekali, dan menikmati beberapa makanan tradisional dan resep favorit yang mungkin sedikit lebih tinggi gula atau lemaknya tidak akan memengaruhi kesehatan atau mengganggu kebiasaan sehat Anda,” kata Sarah Riehm, RD, LD/N . CSOVM, ahli diet terdaftar di Pusat Kesehatan Orlando Peningkatan. “Faktanya, saya melihat lebih banyak kecemasan mengenai kenaikan berat badan dibandingkan kenaikan berat badan sebenarnya pada pasien saya menjelang liburan.
Penelitian ini juga menemukan bahwa tindakan yang diambil banyak orang untuk memerangi kebiasaan makan berlebihan dan penambahan berat badan saat liburan bisa salah arah, sehingga memberikan tekanan pada diri mereka sendiri untuk melakukan koreksi berlebihan pada beberapa makanan saat liburan. Misalnya, 25% responden percaya bahwa mereka harus melewatkan waktu makan untuk menghemat kalori sebelum berkumpul di hari libur, hal yang menurut Riehm sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak kalori ketika Anda akhirnya makan.
“Jauh lebih mudah untuk membuat pilihan yang lebih sehat ketika kita tidak lapar.” “Makanan ringan yang mencakup nutrisi seperti protein dan serat sebelum pesta akan membantu Anda merasa kenyang dan membuat pilihan yang cermat,” kata Riem. “Setelah piring Anda terisi, lanjutkan dan ambil porsi makanan spesial yang sudah Anda nanti-nantikan, tapi seimbangkan dengan pilihan bergizi seperti salad sayur atau buah.”
Kesalahpahaman umum lainnya adalah bahwa kita perlu melakukan “detoksifikasi” atau “membersihkan” tubuh kita setelah mengonsumsi junk food, hal yang menurut survei ini diperlukan oleh sepertiga (33%) orang setelah liburan usai. Riehm mengatakan, taktik ini tidak hanya tidak efektif, tetapi juga berpotensi membahayakan.
“Kita tidak bisa benar-benar mendetoksifikasi tubuh dari apa yang disebut 'racun' yang kita peroleh dari makanan. Hati dan ginjal sudah melakukan tugasnya dengan baik dalam membuang racun dari tubuh, dan mereka tidak terlalu membutuhkan bantuan kita dalam jus dan jus. suplemen lain yang ada di pasaran,” kata Riem.
“Selain itu, makanan-makanan tersebut sering kali memerlukan tindakan diet ekstrem yang membuat kita mengalami defisit kalori yang sangat signifikan dan dapat menyebabkan penurunan gula darah yang berbahaya.” Membilas sistem dengan pembersihan juga dapat mengganggu mikrobioma usus yang sehat.”
Sebaliknya, Riehm merekomendasikan untuk mencari panduan dari ahli diet terdaftar untuk membuat rencana yang membantu Anda melewati musim liburan dan seterusnya.
Joshua Walker (kiri) bekerja dengan ahli diet terdaftar Sarah Rome di Pusat Kesehatan Orlando untuk Peningkatan Kesehatan. Dengan menilai kesehatannya dan membuat rencana untuk tetap pada jalurnya, Walker yakin bahwa kebiasaan sehatnya akan membantunya melewati musim liburan, bahkan jika dia menyimpang dari rencana untuk sesekali menikmati makanan liburan favoritnya. Kredit: Kesehatan Orlando
“Dengan begitu banyak informasi, saran yang salah arah, dan pseudosains di luar sana, ahli diet terdaftar akan menjadi sumber nomor satu untuk informasi nutrisi berbasis bukti,” kata Riem.
“Secara teknis, siapa pun dapat menyebut diri mereka ahli gizi, namun di sebagian besar negara bagian, ahli gizi adalah satu-satunya yang diizinkan untuk mempraktikkan terapi nutrisi medis di lingkungan layanan kesehatan.”
Dia bekerja dengan pasien di Pusat Kesehatan Orlando untuk Peningkatan Kesehatan, yang menawarkan program modifikasi gaya hidup selama enam minggu yang dirancang untuk membentuk kebiasaan sehat dan memenuhi tujuan setiap peserta menggunakan pedoman nutrisi yang didukung penelitian.
Ini adalah sesuatu yang membantu Joshua Walker memahami lebih banyak tentang kesehatannya secara keseluruhan dan bagaimana tubuhnya bereaksi terhadap makanan tertentu. Walker berusaha keras untuk menjalani gaya hidup sehat dan sangat disiplin dalam pola makan dan rutinitas olahraganya. Namun dia mengetahui bahwa beberapa makanan dalam pola makannya yang dia yakini sebagai pilihan sehat mulai memberikan hasil yang tidak terlalu sehat.
“Saya makan banyak karbohidrat dan buah-buahan, dan itu berubah menjadi gula di dalam tubuh,” kata Walker. “Ketika saya menyelesaikan pemeriksaan kesehatan di awal program, saya terkejut saat mengetahui bahwa gula darah saya mendekati tingkat pra-diabetes.
Riem telah membantunya melakukan sedikit penyesuaian untuk menstabilkan gula darahnya, dan menjelang musim liburan, dia yakin kesehatannya tidak akan terganggu, bahkan jika dia menyimpang dari rencana normalnya.
“Jika nenek membuat pai apel dan saya hanya melihatnya dan dia menyebut nama saya, saya akan memakannya. Saya tahu itu tidak akan menyakiti saya,” kata Walker. “Anda selalu dapat kembali ke jalur yang benar, dan menikmati beberapa makanan yang biasanya tidak Anda makan selama liburan tidak akan membuat Anda gagal dalam rencana dan mengabaikan tujuan Anda.”
“Tidak ada pola makan atau kebiasaan sehat yang akan berhasil dalam jangka panjang tanpa adanya fleksibilitas,” kata Riehm.
“Konsistensi adalah inti dari hidup sehat. Jadi, sama seperti satu makanan sehat tidak akan membuat perbedaan besar pada hasil kesehatan atau metrik laboratorium Anda, satu makanan tidak sehat juga tidak akan membuat perbedaan. untuk membuat perbedaan besar.”
Disediakan oleh Kesehatan Orlando
Kutipan: Survei Menunjukkan Banyak Orang Amerika Menerapkan Nasihat yang Salah dan Kontraproduktif untuk Melawan Kenaikan Berat Badan Saat Liburan (14 Nov 2024) Diakses pada 14 Nov 2024 dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-11-survey-americans-misguided-counterproductive-advice .html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666