Bersama dengan bintang-bintang super fit seperti Dwayne “The Rock” Johnson, Henry Cavill dan Jason Statham, Mark Wahlberg adalah salah satu selebritas paling berharga dalam bisnis ini. Pada tahun 2018, bintang Mile 22 ini membuktikan komitmennya untuk tetap berada di jalur yang benar (termasuk kebugaran fisiknya) dengan mengungkapkan rutinitas olahraga hariannya di Instagram.
Percayalah pada kami ketika kami mengatakan ini adalah hal yang ekstrem. Jadwalnya mencakup banyak latihan, banyak makanan ringan, dan panggilan bangun pukul 02.30. Dan jika itu belum cukup, dia mulai menambahkan mandi es ke dalam jadwalnya yang sudah sibuk.
Tips Pemulihan dengan Mark Wahlberg (1:14)
Wahlberg sebelumnya berbicara kepada Men's Journal tentang rutinitasnya, mengatakan bahwa “sarapan dilakukan pada jam 3:45 pagi, sampai jam 4 saya berlatih, jam 5 pagi adalah sholat, dan saya bermain golf pada jam 6.”
Berdasarkan Instagram-nya, keadaannya sedikit berubah, tapi latihan awal dan golf tetap sama. Berikut jadwal selengkapnya:
Instagram/@markvahlberg
Jadwal harian khas Wahlberg: 2:30 bangun 2:45 waktu sholat 3:15 sarapan 3:40-5:15 olahraga 5:30 makan pasca olahraga 6:30 mandi 7:30 golf 8 camilan 9:30 pemulihan cryo 10: 00 30 snack 11:00 waktu keluarga/rapat/telepon bisnis 13.00 makan siang 14:00 pertemuan/telepon bisnis 15:00 menjemput anak dari sekolah 15:30 snack 16:00 latihan no. 2 17:00 mandi 17:30 makan malam/waktu keluarga 19:30 sebelum tidur
Wahlberg mengungkapkan beberapa detail tentang jadwal itu di Instagram, mengatakan dia memulai latihannya dengan mendengarkan SportsCenter ESPN, kemudian beralih ke musik saat berlatih di VersaClimber, sesuatu yang juga suka digunakan oleh LeBron James.
Wahlberg menggambarkannya sebagai “mesin yang sangat sulit untuk dilakukan” dan dia menambahkan 30 detik ke sesinya setiap hari, dan sekarang menjadi 27 menit.
Di antara panggilan bangun pagi dan mandi pagi, dia melakukan olahraga air dingin untuk membantu pemulihan otot dan membantu menyadarkannya (seolah-olah olahraga pada pukul 3:40 pagi belum berhasil). Menurut video Instagram baru-baru ini, bepergian tidak menghentikannya dari rutinitas rutinnya, terutama saat cuaca dingin di pagi hari.
“Oke, wow. Ke mana pun kita pergi, kita mandi es. Sekarang, kita mendapatkan cinta itu di pemandian es. Kehidupan yang dingin… tahukah Anda, hei, saya tetap di sini untuk menjalani kehidupan yang dingin itu,” kata Wahlberg dalam video. “Wow, esnya banyak sekali. Aku harus mengirimkannya kembali—menaruhnya di atas es untuk besok.”
Lihat artikel asli untuk melihat media yang disematkan.
Untuk makanannya di siang hari, Wahlberg menjelaskan, “Saya mulai dengan oat, selai kacang, blueberry, dan telur. Lalu saya makan protein shake, tiga roti kalkun, lima ubi sekitar jam 5:30 pagi. (Wahlberg menggunakan lini produk proteinnya sendiri yang terinspirasi dari kinerja.) Kemudian pada jam 8, saya punya sekitar 10 bakso kalkun. Pukul 10:30 saya makan salad ayam panggang dengan dua telur rebus, zaitun, alpukat, mentimun, tomat, dan selada. Lalu pada jam 1 saya makan steak New York dengan paprika hijau. Pukul 15.30 saya makan ayam bakar dengan bok choy. Pukul 5.30/6 saya makan sepotong hiu, cod, atau ikan bass yang cantik dengan sayuran — mungkin tumis bayam dan bok choy.”
Terkait: Membedah Latihan Mark Wahlberg
Wahlberg sebelumnya berbagi rutinitas latihannya dengan Men's Journal: “Latihan saya dimulai dengan RAMP, yang merupakan singkatan dari rentang gerak, aktivasi, dan persiapan—hal-hal seperti peregangan Spider-Man dan jembatan pinggul, ditambah penggulungan busa. Kemudian kami melakukan transisi antara gerakan kekuatan bilateral dan unilateral dengan menggunakan sebagian besar latihan heavy band, TRX, dumbel, dan kettlebell.”
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666