Sebagian besar pegolf kasual yang mengalami rasa sakit, atau bahkan hanya memiliki beberapa permainan yang buruk, menganggap ada sesuatu yang salah dengan ayunan mereka. Sementara mekanika ayunan yang buruk mungkin menjadi penyebabnya, itu lebih mungkin merupakan tanda kelemahan dan tidak fleksibel. Sama seperti Anda membutuhkan kekuatan dan mobilitas untuk meningkatkan squat dan permainan deadlift Rumania Anda di gym, meningkatkan permainan golf Anda dimulai dengan latihan golf khusus.
Golf adalah balistik, melibatkan saat -saat aktivitas yang tiba -tiba. Ini juga sepihak dengan pemain yang berayun 75 hingga 100 kali dari satu sisi tubuh mereka. Sama seperti atlet yang secara teratur melakukan latihan bersih, jongkok cossack, dan deadlift dengan ketidakseimbangan otot, pegolf yang mendukung satu sisi sering menderita cedera yang terlalu sering digunakan. Kalau saja kita semua ambidextrous dan bisa bermain benar di sembilan depan dan kidal di belakang sembilan.
Sebelum Anda berkonsultasi dengan pelatih ayunan, lihatlah kebugaran fisik Anda. Peluang adalah kunci dari permainan yang lebih baik di tautan adalah program pelatihan yang lebih baik di luar kursus yang menciptakan fleksibilitas dan mobilitas untuk menjalankan mekanika ayunan yang tepat.
Catatan: Jika Anda pikir Anda terluka, atau Anda merasa sakit selama latihan, segera berhenti dan berkonsultasi dengan dokter.
Berikut adalah 10 latihan golf hebat yang akan melonggarkan pinggul Anda, menstabilkan bahu Anda, membangun kekuatan total tubuh, dan memperkuat ayunan golf Anda secara keseluruhan.
Latihan golf terbaik untuk meningkatkan permainan Anda1. Rotasi duduk
Rotasi duduk
Gambar Hirurg & Sol; Getty
Mengapa itu berhasil
Rotasi duduk atau berdiri meningkatkan mobilitas rotasi Anda, komponen kunci dari ayunan golf.
Cara melakukan ITTIT mengangkangi bangku, atau memeras bantalan atau handuk di antara lutut Anda, untuk memulai. Pegang pipa golf, dowel, atau pipa PVC di salah satu dari dua posisi: di belakang punggung Anda dengan tangan sehingga duduk di lekukan siku Anda, atau di bahu dan perangkap Anda seperti barbel. Jika Anda memilih yang pertama, Atur telapak tangan Anda rata dan pertahankan postur tubuh Anda. Tanpa menggerakkan pinggul Anda, putar tubuh Anda ke kanan dan tahan selama dua detik. Kembali ke posisi awal, lalu lanjutkan ke kiri dan tahan selama dua detik. Itu 1 Rep. Sisi alternatif pada setiap rep. Cobalah untuk melangkah sedikit lebih jauh setiap kali. Lengkapi 10 repetisi setiap sisi.2. Berdiri ys
Y-raise
Beth Bischoff
Mengapa itu berhasil
Meningkatkan mobilitas bahu dan juga menangkal dampak negatif dari duduk.
Cara melakukan ITstand membungkuk di pinggang dengan punggung Anda rata dan dada bangga, seolah -olah Anda akan melakukan deadlift, untuk memulai. Pemula harus mulai hanya dengan berat badan mereka tetapi orang -orang yang lebih maju dengan mobilitas yang lebih besar dapat mengadakan klub golf dengan cengkeraman yang superasi (telapak tangan menghadap ke atas). Tarik pisau bahu ke belakang dan ke bawah dan angkat tangan di atas kepala untuk membentuk bentuk-y. Kembali ke posisi awal dengan kontrol. Itu 1 Rep.Perform 10 Total Reps.
Pastikan untuk memulai gerakan dengan pisau bahu Anda, bukan lengan Anda.
3. Batas lateral
Batas lateral
Jay Sullivan
Bagaimana melakukannya berdiri seimbang di kaki kanan Anda dengan kaki kiri Anda di tanah. Jongkok sedikit dengan kaki kanan, lalu gunakan kaki dan glutes untuk melompat ke kiri. Lakukan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda dan mendarat di kaki kiri, menjaga keseimbangan Anda. Tahan hitungan tiga, lalu terikat ke kanan Anda. Lakukan 10 repetisi per sisi.4. Peregangan 90/90
90-90 Twist Spinal
Christopher Malcom
Mengapa itu berhasil
Langkah ini membuka bahu dan punggung Anda, membantu membangun fleksibilitas dan mobilitas.
Cara Melakukannya di satu sisi dengan kaki bawah lurus dan kaki atas ditekuk dengan di dalam lutut di tanah. Putar punggung bagasi Anda mencoba meletakkan pisau bahu atas di tanah. Tahan dua detik, lalu kembali ke posisi awal. Itu 1 rep. Ulangi semua 10 repetisi di satu sisi, lalu beralih.
Terkait: Latihan Bola Basket Terbesar untuk Membangun Kekuatan dan Kekuatan Bahan Peledak
5. Papan samping
Papan samping
Beth Bischoff
Mengapa itu berhasil
Papan samping membuka pinggul, mencegah sakit punggung.
Cara melakukannya di satu sisi dengan tubuh Anda dalam garis lurus dan siku di bawah bahu Anda, kaki ditumpuk, untuk memulai. Dorong pinggul Anda dari tanah, buat garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu. Tahan pose ini selama tiga detik. Pastikan untuk menjaga kepala Anda sesuai dengan tulang belakang Anda – jangan melorot atau menekuk. Itu 1 perwakilan. Ulangi semua repetisi di satu sisi, lalu beralih. Lakukan 10 repetisi di satu sisi, lalu beralih. 6. Lemparan Paralel Bola Obat
Lemparan paralel bola obat
James Michelfelder
Mengapa itu berhasil
Lemparan bola obat meningkatkan kemampuan Anda untuk menyimpan dan melepaskan energi dan meningkatkan kecepatan ayunan Anda.
Cara melakukan itu menghadap dinding sekitar tiga kaki jauhnya, memegang bola obat di tingkat pinggang, untuk memulai. Putar bagasi Anda dari dinding. Kemudian, dalam satu gerakan, inisiasi lemparan dengan menyodorkan pinggul Anda ke dinding, diikuti oleh batang, lengan, dan bola Anda. Setelah bola memantul dari dinding, tangkap dengan satu tangan di bawah bola, tangan lainnya di belakangnya, lengan sedikit ditekuk. Itu 1 Rep. Ulangi semua 10 repetisi di satu sisi, lalu beralih. 7. Worlds Greatest Stretch
Peregangan terbesar dunia
Getty Images & Sol; Kali9
Bagaimana melakukannya langkah ke depan dengan kaki kiri Anda, dan turunkan tubuh Anda ke lunge pelari dengan kedua tangan yang ditanam di lantai, bahkan dengan kaki kiri Anda. Lutut kanan Anda harus tetap di atas lantai – tidak ada sentuhan. Sekarang gerakkan siku kiri Anda Di dalam kaki kiri Anda, dan istirahat di lantai. Kuatkan pinggul Anda sehingga Anda merasakan peregangan di kedua sisi, dan cobalah untuk menjaga punggung tetap rata. Lakukan tangan kiri di luar kaki kiri Anda, dan putar untuk meraih langit. Cobalah untuk menarik jari kaki di kaki kiri Anda ke shin Anda. Physioball Pushup
Pushup bola fisio
Beth Bischoff
Mengapa itu berhasil
Pushup pada bola fisio menantang penstabil skapular, yang sangat penting untuk gerakan bahu dan punggung.
Cara melakukan itu mulai dalam posisi push -up, dengan tangan di fisioball dan kaki di lantai, untuk memulai. Turunkan diri Anda sehingga dada Anda nyaris tidak menyentuh bola. Kontrol bola saat Anda mendorong ke atas, mendorong dada sejauh mungkin dari bola. One-Arm Dumbbell Bench Press
Tekan dumbbell lengan tunggal
Justin Steele
Mengapa itu berhasil
Gerakan ini tidak hanya membangun kekuatan tetapi juga stabilitas bahu.
Cara melakukannya di bangku datar, dengan pisau glute dan kiri kiri Anda di bangku dan glute kanan dan bahu kanan dari bangku, memegang dumbbell di tangan kanan Anda, untuk memulai. Perlahan turunkan berat sampai siku Anda rata secara horizontal dengan bahu Anda. Kembali ke posisi awal. Itu 1 Rep. Ulangi semua repetisi di satu sisi untuk 10 repetisi, lalu beralih. 10. Jembatan Glute
Jembatan glute
Beth Bischoff
Mengapa itu berhasil
Jembatan glute sangat cocok untuk mengaktifkan otot -otot yang telah Anda duduki sepanjang hari sebelum memukul tautan.
Cara Melakukannya menghadap ke lantai dengan lutut ditekuk 90 derajat dan kaki rata di lantai, untuk memulai. Peras handuk yang digulung di antara lutut Anda. Tembak glutes Anda dan jembatan pinggul Anda ke langit -langit, jadi hanya bahu dan tumit Anda yang tersisa di tanah. Turunkan pinggul Anda ke posisi awal.
Pete Williams adalah pelatih pribadi bersertifikat NASM yang, selama lebih dari 20 tahun, telah menulis tentang pelatihan dan kinerja untuk jurnal pria, kesehatan pria, kebugaran pria, dan publikasi lainnya. Dia adalah penulis atau rekan penulis selusin buku kebugaran, termasuk seri Performance Five-Book Core Mark Verstegen.
ADVERTISEMENT:
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru