Kredit: Unsplash/CC0 Public Domain Tanyakan sekeliling dan Anda akan menemukan bahwa hampir semua orang mengalami kesulitan tidur. Apakah memang masalahnya sebesar itu, ataukah kita hanya senang mengeluh?
Jika saya menganggap masalah tidur saya hanya sebagai keluhan, kami tidak akan melakukan wawancara ini (tertawa). Bagi saya, ini menjadi masalah karena gangguan tidur berhubungan dengan tingkat penderitaan yang tinggi. Tidur sangat penting bagi manusia, namun lebih dari sepertiga penduduk Swiss melaporkan mengalami masalah tidur sedang hingga berat.
Apakah permasalahan ini menjadi lebih umum?
Masalah tidur yang dilaporkan sendiri telah meningkat tajam sejak tahun 2012. Pemerintah Swiss mengumpulkan data setiap lima tahun melalui survei. Angka-angka terbaru ini merupakan yang tertinggi sejak survei pertama kali dilakukan pada tahun 1997. Sejak survei terakhir pada tahun 2017, persentasenya terus meningkat, terutama di kalangan generasi muda dan perempuan.
Gangguan tidur macam apa yang sedang kita bicarakan?
Gangguan tidur yang paling umum di Swiss adalah insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah. Insomnia ditandai dengan sulit tidur dan seringkali disebabkan oleh stres dalam kehidupan sehari-hari. Sleep apnea, yang ditandai dengan gangguan pernapasan secara teratur saat tidur, sering kali berhubungan dengan gaya hidup dan diperburuk oleh faktor-faktor seperti obesitas. Beberapa orang juga menderita sindrom kaki gelisah, yang menyebabkan mereka merasakan dorongan yang tidak menyenangkan untuk menggerakkan kaki sehingga tidak dapat beristirahat.
Masing-masing masalah ini memerlukan pendekatan atau terapi yang berbeda. Gangguan ini memerlukan pendekatan atau terapi yang berbeda. Mesin pernapasan khusus biasanya digunakan untuk sleep apnea, dan penyesuaian gaya hidup, seperti menurunkan berat badan, bisa sangat efektif. Terapi perilaku kognitif sering kali menjadi pilihan pengobatan pertama untuk insomnia. Kebanyakan orang yang mencari bantuan dan menemukan solusi akan meningkatkan kualitas hidup mereka secara signifikan.
Bagaimana Anda menjelaskan peningkatan kasus?
Masalah dan gangguan tidur mempunyai banyak penyebab. Faktor-faktor utama yang semakin terlihat dalam beberapa dekade terakhir adalah tekanan terus-menerus untuk bekerja, tidak adanya batasan, dan dampak digitalisasi. Akibatnya, hari-hari kerja banyak orang menjadi terkait dengan kehidupan pribadi mereka dan kehilangan pemisahan yang jelas dari “menyelesaikan pekerjaan hari itu” dengan benar.
Stres dan tekanan dianggap sebagai hambatan terbesar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Peristiwa yang penuh tekanan seperti perang, pandemi virus corona, atau ketidakpastian mengenai masa depan memperburuk kondisi ini.
Bagi banyak dari kita, pikiran kita mulai berpacu segera setelah kita tidur. Hal ini membuat sulit untuk melepaskannya. Orang-orang tetap berada dalam kondisi hyperarousal, ketegangan batin, dan stres terus-menerus. Obesitas dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga menjadi lebih umum dan berkontribusi terhadap peningkatan gangguan tidur.
Anda baru saja menulis panduan tidur populer bersama rekan Anda Salome Kurth dari Universitas Freiburg. Apa yang memotivasi Anda melakukan hal ini?
Di satu sisi, kami ingin menjernihkan kesalahpahaman tentang tidur, dan di sisi lain, kami merangkum pengetahuan ilmiah baru. Dengan memperjelas keadaan pengetahuan, kami juga ingin meringankan tekanan masyarakat untuk tidur nyenyak agar tidak sakit.
Saat melakukan penelitian untuk buku tersebut, kami berkali-kali melihat betapa banyak informasi di luar sana yang menekankan betapa pentingnya tidur dan bahwa seseorang akan sakit jika tidak mendapatkan cukup tidur. Meskipun hal ini memang benar dalam jangka panjang, menurut saya hal ini juga menimbulkan banyak tekanan: orang takut mereka akan kurang tidur atau tidak “sempurna”, yang, secara paradoks, justru dapat menyebabkan masalah tidur.
Dan buku Anda menawarkan penyeimbang.
Tepat. Dalam buku kami, kami menunjukkan seperti apa impian individu. Bahkan penuaan pun mengubah pola tidur: semakin tua usia Anda, semakin sedikit tidur nyenyak yang Anda dapatkan dan semakin sering Anda terbangun di malam hari. Beberapa faktor ini berada di luar kendali kita. Mereka adalah bagian dari biologi kita.
Penting untuk menumbuhkan rasa tenang di sini. Masalah tidur jangka pendek sering terjadi dan relatif tidak menimbulkan masalah. Tubuh kita memiliki kemampuan luar biasa untuk mengatur dirinya sendiri sampai batas tertentu.
Kami ingin pembaca menerima hal ini dan, dengan melakukan hal tersebut, merasa bisa lebih bersantai. Namun, kami juga menekankan bahwa ada beberapa faktor yang dapat Anda pengaruhi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, dan buku ini membantu pembaca memahami apa saja faktor-faktor tersebut dan bagaimana kita dapat mengendalikannya.
Faktor apa yang Anda maksud?
Ada banyak, tapi misalnya, sikap santai dan kemauan untuk melepaskan seringkali menjadi kunci untuk meringankan masalah tidur yang lebih ringan. Siapa pun yang memiliki masalah yang terus-menerus dan serius harus mencari bantuan profesional.
Jenis pencahayaan apa yang membantu Anda tidur lebih nyenyak?
Cahaya terang di siang hari dan saat Anda bangun sangat ideal. Paparan cahaya terang di pagi hari membantu Anda bekerja lebih cepat. Di malam hari, cahaya redup dan hangat harus digunakan dan layar terang atau lampu terang harus dihindari.
Namun, terdapat perbedaan signifikan pada sensitivitas cahaya setiap individu dan beberapa orang dapat tertidur bahkan dalam kondisi cahaya paling terang. Jika Anda harus bangun sebentar di malam hari, sebaiknya jangan menyalakan lampu yang terang. Sebagai gantinya, saya merekomendasikan lilin LED kecil yang memancarkan cahaya hangat.
Penemuan baru apa dalam ilmu tidur yang telah Anda masukkan ke dalam buku Anda?
Salah satu topik baru adalah bagaimana orang mengalami tidurnya sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa masalah tidur sangat berkaitan dengan cara Anda berpikir dan menyesuaikan diri dengan tidur Anda. Topik lainnya termasuk digitalisasi dan pelacakan tidur. Pelacak tidur dapat membantu orang yang terlalu mengkhawatirkan tidurnya, karena sering kali mereka mendapati bahwa mereka tidur lebih lama dari yang diperkirakan.
Namun, peran perangkat ini bersifat ambivalen: sangat penting untuk tidak menimbulkan tekanan tambahan, karena keakuratan dan keandalan perangkat ini serta pengukurannya sangat bervariasi. Hal ini dapat menyebabkan salah tafsir dan meningkatkan stres. Orang-orang mulai mengalami masalah yang tidak akan mereka alami tanpa perangkat ini.
Faktanya, semakin banyak orang yang terobsesi dengan tidur yang sempurna, sesuatu yang dikenal sebagai orthosomnia. Itulah mengapa penting untuk memperlakukan hasil mesin pencari dengan skeptisisme yang sehat dan tidak membiarkannya mendefinisikan Anda sepenuhnya.
Aspek tidur apa yang sejauh ini kurang diteliti?
Masih banyak pertanyaan yang belum terjawab mengenai tidur. Misalnya, kita masih belum sepenuhnya memahami berbagai fungsi tidur atau aspek tidur yang mendukung fungsi tubuh.
Tidur bukanlah proses yang seragam – ia melewati tahapan yang berbeda-beda, ditandai dengan gelombang otak yang berbeda. Penelitian kami bertujuan untuk lebih memahami karakteristik dan fungsi tahapan tersebut. Kami juga ingin mengetahui bagaimana hubungan tidur dengan berbagai penyakit. Misalnya, terdapat bukti bahwa tidur dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, gangguan kekebalan tubuh, dan penyakit Alzheimer.
Ada pula beberapa penemuan baru menarik lainnya: ternyata tidur terjadi secara berbeda di bagian otak tertentu. Artinya saat kita tidur, otak kita tidak mengalami tidur yang sama di semua tempat.
Penelitian saat ini sedang dilakukan untuk mengetahui mengapa beberapa area otak tidur lebih nyenyak dibandingkan area lain. Setiap wawasan baru dapat membantu kita mengembangkan metode untuk lebih memahami, meningkatkan, dan menormalkan tidur jika terjadi ketidakteraturan—dan dengan demikian meningkatkan kesehatan jangka panjang.
Tips dan trik manakah dalam buku Anda yang Anda gunakan ketika Anda tidak bisa tidur atau sulit tidur?
Bagi saya, sudah jelas: tidur yang baik dimulai pada siang hari, dan saya mencoba menyusun hari saya sedemikian rupa sehingga membantu saya tidur lebih nyenyak di malam hari (misalnya berolahraga, banyak cahaya di siang hari, mematikan lampu di malam hari). Selain itu, banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa mengatur suhu tubuh mempunyai dampak signifikan terhadap kualitas tidur dan ketahanan tidur.
Artinya, penting untuk memiliki tangan dan kaki yang hangat dan membiarkan suhu inti tubuh Anda turun untuk memulai tidur. Jika tangan dan kaki Anda dingin, mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu.
Ketika saya kurang tidur di malam hari, saya mulai terobsesi dan pikiran yang sama terlintas di kepala saya. Apa saran Anda?
Dalam kasus seperti itu, Anda dapat mencoba untuk secara aktif menyingkirkan pikiran Anda. Misalnya, saya membayangkan mengemas setiap pikiran ke dalam balon dan membiarkannya melayang. Terkadang juga membantu saya menuliskan semua pikiran negatif saya sebelum tidur. Lalu aku berkata pada diriku sendiri: Aku sudah banyak memikirkan hal ini, aku bisa melakukannya lagi besok.
Ketika ada sesuatu yang membebani saya, saya fokus pada hal positif dan secara sadar membuat daftar hal-hal yang baik dan saya syukuri. Lalu aku memilih yang terbaik untukku. Latihan pernapasan juga bisa membantu. Saya hanya perlu melakukan sesuatu yang monoton yang tidak mengganggu saya.
Saya juga percaya bahwa tidur saya akan mengatur dirinya sendiri. Jika suatu malam saya tidak bisa tidur nyenyak, saya menantikan malam berikutnya karena saya tahu saya akan tidur lebih nyenyak dan nyenyak karena tekanan tidur saya lebih tinggi.
Kutipan: Peneliti memberikan nasehat bagi mereka yang mengalami masalah tidur (2024, 25 November) Diakses pada 25 November 2024, dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-11-advice.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/