BerandaKesehatanSinkronisasi: Perangkat yang dapat dikenakan mengungkapkan waktu tidur yang paling membahagiakan

Sinkronisasi: Perangkat yang dapat dikenakan mengungkapkan waktu tidur yang paling membahagiakan

Pengukuran gangguan sirkadian, suasana hati di siang hari, dan risiko depresi berdasarkan perangkat yang dapat dikenakan. Kredit: npj Pengobatan Digital (2024). DOI: 10.1038/s41746-024-01348-6

Jadwal tidur sering kali menjadi salah satu hal pertama yang harus dikompromikan orang untuk mencoret semua hal yang harus dilakukan, terutama menjelang akhir tahun. Namun orang-orang yang mengharapkan liburan yang menyenangkan harus mempertimbangkan kembali.

Sebuah studi baru dari University of Michigan menunjukkan bahwa ketika siklus tidur seseorang tidak sinkron dengan jam internal atau ritme sirkadiannya, hal ini dapat berdampak drastis pada suasana hati mereka.

Namun sebaliknya, tidur pada waktu yang diharapkan oleh tubuh akan memberikan dorongan yang kuat pada keadaan emosional seseorang dan dapat meringankan gejala yang berhubungan dengan gangguan mood, kata penulis senior Daniel Forger.

“Hal ini tidak akan menyelesaikan depresi. Kita harus sangat jelas mengenai hal ini,” kata Forger, seorang profesor di Departemen Matematika dan direktur Pusat Matematika Terapan dan Interdisipliner Michigan.

“Tetapi ini adalah faktor kunci yang sebenarnya bisa kita kendalikan.” Kita tidak bisa mengendalikan peristiwa kehidupan seseorang. Kita tidak bisa mengendalikan hubungan atau genetika mereka. Namun yang bisa kita lakukan adalah mengamati dengan cermat pola tidur dan ritme sirkadian individu. untuk benar-benar melihat bagaimana hal itu mempengaruhi suasana hati mereka.”

Penelitian ini dipublikasikan di npj Digital Medicine.

Magang, Fitbit, dan kuesioner

Orang-orang telah lama mengetahui bahwa tidur mempengaruhi suasana hati, namun sebagian besar dalam cara yang konseptual dan hampir tanpa beban. Misalnya, kita sering menggunakan kata-kata seperti “marah” atau “tidak setia” ketika membicarakan hubungan ini.

Namun, penelitian sebelumnya secara konsisten menemukan hubungan antara tidur – durasi, kualitas, dan gangguannya – dan masalah kesehatan mental yang serius, termasuk risiko bunuh diri.

“Tidur itu penting bagi kita, tapi mungkin tidak sama pentingnya dengan kepedulian kita terhadap depresi,” kata Forger. “Tetapi sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa suasana hati mempengaruhi ritme sirkadian dan tidur, dan ritme sirkadian serta tidur mempengaruhi suasana hati.”

Namun, penelitian ini hampir secara eksklusif dilakukan di lingkungan yang terkendali, kata Forger. Jadi dia dan timnya berupaya menemukan efek ini – dan peluang menggunakannya untuk meningkatkan suasana hati – di dunia nyata.

Proyek ini sebagian terlaksana berkat Intern Health Study, yang bekerja sama dengan ratusan dokter pada tahun pertama pelatihan mereka. Sebagai bagian dari penelitian, peserta pelatihan melakukan survei suasana hati secara rutin sambil memakai pelacak kebugaran – yaitu Fitbits – yang melacak detak jantung, aktivitas, dan kebiasaan tidur mereka.

Forger dan timnya mengembangkan algoritme untuk mengevaluasi data Fitbit dan mengekstrak informasi kuantitatif tentang ritme sirkadian manusia, siklus tidur mereka, dan seberapa baik keselarasan ritme tersebut. Dengan menggabungkan survei suasana hati harian Intern Health Study dan menggunakan kuesioner skrining depresi setiap triwulan, tim dapat membangun hubungan antara kepatuhan tersebut dan ukuran kesehatan mental yang sebenarnya.

Informasi dari kuesioner – Kuesioner Kesehatan Pasien yang terdiri dari sembilan item, atau PHK-9, yang banyak digunakan dalam penelitian dan klinik – menghasilkan angka yang sangat mencolok ketika menyangkut orang-orang dengan ritme yang tidak sinkron.

“Ketika masyarakat mulai melakukan desinkronisasi, kami melihat PHK-9 naik rata-rata 2,5,” kata Forger. “Ini penting secara klinis.”

Namun apa sebenarnya yang salah juga penting, kata salah satu penulis utama studi tersebut, Minky Lee.

“Ini bukan hanya tentang, 'Jika Anda tidur lebih awal, Anda akan lebih bahagia,'” kata Lee, yang merupakan seorang peneliti sarjana dan Goldwater Scholar pada tahun 2023. “Sampai batas tertentu, hal itu memang benar, tetapi itu akan terjadi karena jadwal tidur Anda selaras dengan ritme internal Anda.”

Irama tubuh kita

Tim tersebut dapat memilih karakteristik, atau biomarker, dari tiga pola penting yang berbeda.

Ada jam sirkadian pusat, yang menjaga waktu di inti suprachiasmatic otak. Ia juga mengoordinasikan jam sirkadian perifer di bagian tubuh lainnya. Dalam studi mereka, tim menganalisis jam perifer di jantung.

Bagi kebanyakan orang, jantung tahu bahwa ia harus siap untuk lebih aktif pada jam 2 siang dibandingkan jam 2 pagi berkat jam periferalnya, kata Forger.

Pola terakhir yang dapat diukur oleh tim adalah siklus tidur para pekerja magang.

Tim menemukan bahwa, secara umum, siklus tidur yang tidak sinkron dengan jam sirkadian perifer – yaitu waktu yang diperkirakan jantung Anda – berdampak negatif pada suasana hati.

Namun, ketika ritme sirkadian sentral seseorang tidak sesuai dengan siklus tidurnya, efek negatif akan terlihat ketika peserta pelatihan bekerja dalam shift. Artinya, ketidaksesuaian antara tidur mereka dan jam internal pusat disebabkan oleh pekerjaan mereka.

Dan ketika ketidakcocokan ini memengaruhi suasana hati, efeknya lebih terasa dibandingkan jika ketidakcocokan periferal.

“Secara khusus, ketidakselarasan antara jam sirkadian pusat dan tidur menunjukkan hubungan negatif yang paling kuat dengan suasana hati dan gejala depresi, termasuk kurang tidur, masalah nafsu makan, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri,” kata Dae Wook Kim, penulis utama kedua studi tersebut.

Kim membantu melakukan penelitian ini sebagai mahasiswa postdoctoral di UM dan sekarang menjadi asisten profesor di Korea Advanced Institute of Science and Technology.

“Temuan ini menantang asumsi sebelumnya mengenai dampak seragam dari gangguan sirkadian pada jam fisiologis yang berbeda,” kata Kim.

Menantang asumsi-asumsi ini menimbulkan pertanyaan baru tentang bagaimana dan kapan gangguan ini terjadi pada kelompok orang lain, termasuk mahasiswa, orang lanjut usia, dan individu yang didiagnosis menderita gangguan kejiwaan, kata Kim. Tim sudah mulai menerapkan metodologi studinya ke beberapa kelompok tersebut.

“Ini menunjukkan kepada kita bahwa kita perlu melihat ritme berbeda yang mewakili berbagai bagian tubuh Anda dan mempertimbangkannya berdasarkan kondisi kerja dan gaya hidup Anda secara umum,” kata Lee.

Tidak mengherankan, konteks itu penting, kata para peneliti. Lagipula, para siswa harus belajar keras untuk menghadapi ujian dan turis yang bepergian ke belahan dunia lain tanpa harus begadang atau terlambat, hal ini sangat mengurangi semangat mereka.

Namun penelitian menunjukkan bahwa kita memahami kapan gangguan ini menyerang kita dan kapan liburan dapat memperbaikinya dengan menggunakan teknologi yang ada di ujung jari kita. Atau lebih tepatnya, di pergelangan tangan kita.

“Itulah mengapa hal ini dapat diskalakan,” kata Forger. “Jadi menurut saya ini bisa membantu banyak orang.”

Informasi lebih lanjut: Minki P. Lee dkk, Hubungan dunia nyata antara penanda digital gangguan sirkadian dan risiko kesehatan mental, npj Digital Medicine (2024). DOI: 10.1038/s41746-024-01348-6

Disediakan oleh Universitas Michigan

Kutipan: Sinkronisasi: Perangkat yang dapat dikenakan mengungkapkan waktu tidur paling membahagiakan (2024, 18 Desember) Diakses pada 18 Desember 2024, dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-12-sinc-wearables-reveal-happiest.html

Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.

Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat

PANEN96 promo

Informasi mengenai king slot

king selot

king slot

king slot

kingselot

pg king slot

spy88

surga888

surgaplay88

suzuki88

tahta88

tahtatoto

target888

targettoto

taruhan777

taruhan88

timnas88

timnastoto

titi88

tititoto

tstoto88

voxy888

wasiat88

winslot888slot

wintoto

yoda88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

zeusqq88

99spin

agen99

akademitoto88

alurtoto88

angka888

angkasajp88

apk13

aurajp88

balon18

bandar33

bangsajp88

batman13

bayar777

bbm88

bengawantoto

bento888

berkahslot88

betsatu88

bigo888

binjaitoto88

bolaslot888

bri88

bro13

btv88

buah777slot

bursa7777

cair777

ceriabet88

cnnslot88

coblos88

damar888

dapattoto88

dapurtoto88

day77

demen88

detik228

nagamastoto88

narutobet88

narutobet88slot

ngamenjitu88

ninja13

nusantara777

nusantara888

ojol88

pakarjp88

pasarslot88

pasukkanjitu88

pditoto88

pejuangjitu88

petir333

pf77

pialatoto88

pijat88

pilkada88

pion888

pluto888

poa888

profit888

pupuk88

puribet88

qqindah88

qqstar888

roblox88

salamjp

samson888

semarjitu88

sensor88

sgmwin88

she77

shopee88

sido888

sikat888

simba88

singgah88

sip333

sip88

situs666

spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/

surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/

surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/

suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/

tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/

tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/

target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/

targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/

taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/

taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/

timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/

timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/

titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/

tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/

tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/

voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/

wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/

winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/

wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/

yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/

99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/

agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/

akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/

alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/

angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/

angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/

apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/

aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/

balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/

bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/

bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/

batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/

bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/

bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/

bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/

bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/

berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/

betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/

bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/

binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/

bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/

bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/

bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/

btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/

buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/

bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/

cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/

ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/

cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/

coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/

damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/

dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/

dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/

day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/

demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/

detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/

nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/

narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/

narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/

ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/

ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/

nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/

nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/

ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/

pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/

pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/

pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/

pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/

pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/

petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/

pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/

pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/

pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/

pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/

pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/

pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/

poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/

profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/

pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/

puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/

qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/

qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/

roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/

salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/

samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/

semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/

sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/

sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/

she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/

shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/

sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/

sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/

simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/

singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/

sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/

sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/

situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

situs slot terbaru

slot terbaru