Berbagi pemikiran saya tentang cardio selama perimenopause strategi kardio terbaik.
Hai teman -teman! Apa kabarmu? Saya berharap pagi Anda akan dimulai dengan awal yang baik! Bagaimana akhir pekannya? Kami pergi ke pernikahan saudara laki-laki saya, yang cantik dan indah (saya akan berbagi foto pada hari Jumat fave!), Dan hanya menikmati akhir pekan yang rendah. Saya menyusul pembersihan musim semi dan menikmati cuaca yang indah di luar.
Untuk posting hari ini, saya ingin mengobrol sedikit tentang cardio. Saya merasa ada begitu banyak cardio * noise * sekarang.
“Berhentilah melakukan semua kardio! Berjalan saja.”
“Cardio mengacaukan hormon Anda!”
“Hiit adalah iblis!”
Kenyataannya adalah cardio itu bagus … sehat untuk hati Anda, Anda tahu … tetapi Anda hanya harus strategis tentang jenis kardio yang Anda lakukan, di mana Anda berada dalam perjalanan kesehatan Anda, dan seberapa sering Anda melakukannya. Faktor besar adalah perimenopause dan hal -hal berubah seiring waktu.
Penyegaran lil cepat: perimenopause adalah 8-10 tahun sebelum menopause (di mana Anda tidak memiliki siklus selama 12 bulan berturut-turut) dan kadar hormon mulai berubah. Saya belum berpikir saya cukup di sana – saya berusia 40 tahun pada bulan November – tetapi saya tahu itu sudah dekat dan bahwa banyak teman pembaca saya berada di sweet spot ini.
Selama perimenopause, adalah umum untuk melihat perubahan dalam tingkat energi, waktu pemulihan, dan bagaimana tubuh kita merespons berbagai jenis latihan. Latihan kekuatan tetap merupakan bentuk olahraga yang paling penting selama fase ini, karena membantu melestarikan massa otot tanpa lemak, mendukung kepadatan tulang, dan menjaga metabolisme tetap diputar. Namun, Cardio masih memainkan peran penting – itu mungkin perlu terlihat sedikit berbeda dari yang terjadi di usia 20 -an dan 30 -an.
Saya pikir kita semua bisa mengingat waktu ketika jam kardio intensitas tinggi adalah hidup kita. Saya akan mengambil beberapa kelas aerobik berturut -turut, atau menghabiskan berjam -jam untuk starclimber dengan buku teks yang disangga. Hormon saya juga berantakan. Terima kasih Tuhan hari ini sudah berakhir.
Selama perimenopause, saya pikir penting untuk menjadi strategis, fokus pada gerakan yang mendukung keseimbangan hormonal, manajemen stres, dan umur panjang sambil menjaga peradangan tetap terkendali. Saya ingin mengobrol tentang strategi kardio terbaik untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda selama fase transisi ini. *Seperti biasa, bicaralah dengan dokter sebelum melakukan perubahan kebugaran.*
Strategi kardio terbaik untuk perimenopause 1. Berjalan & hiking: lembut tapi efektif
Berjalan adalah salah satu bentuk kardio yang paling diremehkan, dan selama perimenopause, ini adalah gamechanger. Ini membantu mengelola stres, mendukung kesehatan kardiovaskular, dan menjaga kortisol (hormon stres kami) agar tidak terlalu tinggi.
Bertujuan untuk 8.000-10.000 langkah per hari sebagai tujuan umum. Jika tujuan itu tampaknya tidak mungkin, lihat di mana garis dasar Anda, dan cobalah untuk menambahkan 1.000 langkah setiap beberapa hari sampai Anda mencapai tujuan Anda.
Cobalah hiking atau condong berjalan untuk meningkatkan intensitas sambil tetap ramah bersama.
Berjalan di luar ruangan juga meningkatkan suasana hati dan mendukung regulasi ritme sirkadian, meningkatkan kualitas tidur. Ini cara yang bagus untuk mendukung fungsi dan gerakan secara keseluruhan.
2. Interval dorongan: semburan intensitas pendek
Sementara sesi HIIT yang panjang mungkin tidak bermanfaat selama perimenopause karena dampaknya pada hormon stres, ledakan intensitas yang pendek dan terkontrol dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa melebihi sistem.
Coba ini: Selama sesi berjalan atau bersepeda, tambahkan 30-60 detik kecepatan atau lereng yang lebih cepat, kemudian pulih selama 1-2 menit dan ulangi untuk 5-8 putaran.
Sprint bukit, pendakian tangga, atau sprint bersepeda adalah pilihan yang sangat baik.
Fokus pada kualitas lebih dari kuantitas-Saya akan melakukan 2-3 sesi per minggu, maks.
3. ZONE 2 CARDIO: Membangun basis daya tahan
Zona 2 Cardio mengacu pada mempertahankan tingkat upaya sedang, di mana Anda masih dapat mengadakan percakapan tetapi merasa sedikit tertantang. Jenis kardio ini membantu meningkatkan fleksibilitas metabolisme, kesehatan mitokondria, dan daya tahan – semuanya penting selama perimenopause. Lihat posting saya All About Zone 2 Cardio di sini.
Contoh: berjalan cepat, bersepeda mudah, dayung, atau jogging ringan.
Bertujuan selama 45-60 menit, 2-3 kali per minggu.
Menjaga intensitas yang lebih rendah mencegah stres berlebih sambil tetap memberikan manfaat yang menyehatkan jantung.
4. Sirkuit latihan kekuatan dengan semburan kardio
Karena latihan kekuatan sangat penting dalam perimenopause, menggabungkannya dengan semburan kardio pendek dapat memaksimalkan efisiensi dan membuat latihan tetap menarik.
Struktur latihan Anda dengan gerakan kekuatan majemuk (squat, deadlift, mesin cetak) diikuti oleh 30 detik kardio (lompat tali, dayung, atau step-up).
Metode ini menjaga detak jantung tetap tinggi sambil tetap memprioritaskan pembangunan otot.
5. Tarian atau kardio berdampak rendah
Bagi mereka yang tidak menyukai kardio tradisional, menemukan cara untuk bergerak yang terasa menyenangkan adalah kuncinya. Latihan tari, rebound (mini trampolin), atau berenang adalah pilihan yang sangat baik yang membuat tubuh tetap bergerak tanpa ketegangan berlebih pada sendi.
Cobalah sesi kardio dansa selama 20-30 menit beberapa kali per minggu. Favorit saya adalah Sculpt Society! Anda dapat menggunakan tautan ini untuk mencobanya untuk bebas.
Rebound sangat bagus untuk drainase limfatik dan kardio ramah-bersama. Semua tentang rebound di sini.
Berenang bisa menenangkan untuk sendi yang sakit sambil tetap memberikan latihan seluruh tubuh.
Membuat rencana kardio yang seimbang di perimenopause
Pendekatan yang lengkap memastikan Anda mendapatkan manfaat dari pelatihan kardiovaskular tanpa membebani tubuh Anda.
Berikut ini contoh jadwal mingguan:
Senin: Pelatihan Kekuatan + Dorongan Interval Pendek (Misalnya, Incline Walk Sprints)
Selasa: Zona 2 Cardio (Sandaran Jalan, Bersepeda, atau Light Jog selama 45 Menit)
Rabu: Kekuatan latihan + kardio berdampak rendah (tari atau berenang)
Kamis: Istirahat atau Jalan lembut
Jumat: Latihan Kekuatan + Sirkuit Burst Cardio Short
Sabtu: Hiking atau sesi kardio zona 2 yang lebih panjang
Minggu: Istirahat atau Gerakan Santai (yoga, peregangan, berjalan)
Jadi, katakan padaku, teman: Apa cara favoritmu untuk mendapatkan cardio di hari ini? Seberapa sering Anda menggabungkan latihan kardio atau berjalan? Saya mencoba berjalan setiap hari dan bantalan berjalan saya adalah satu -satunya cara saya mencapai tujuan tiri saya.
xo
Gina
Latihan Saya suka yang dapat Anda coba secara gratis
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru