Kredit: Domain Publik Unsplash/CC0
Baik itu makan berlebihan, penyakit, perasaan stres, atau kelelahan, kalender liburan yang sibuk dapat berdampak buruk pada kesehatan, kata Safia Debar, MBBS, dokter umum dan spesialis manajemen stres di Mayo Healthcare di London. Dalam peringatan ahli ini, Dr. Debar menjawab pertanyaan umum dan menawarkan tips untuk membantu Anda melewati pertemuan liburan dengan kesehatan yang baik.
Baik itu makan, minum, atau bahkan memutuskan untuk mengadakan atau menghadiri pesta, kewaspadaan adalah kuncinya, kata Dr. Debar.
Bagaimana orang dapat melindungi diri mereka dari penyakit selama jam kerja ini?
Debar merekomendasikan untuk memikirkan lingkungan tempat Anda berada dan bagaimana perasaan Anda secara fisik dan mental saat menghadiri pertemuan tertentu.
Secara fisik, apakah Anda merasa istirahat? Apakah Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda perlukan atau haruskah Anda melengkapinya dengan melakukan upaya khusus untuk makan dengan baik? Sudahkah Anda mengambil tindakan pencegahan seperti vaksinasi flu?
“Penting juga untuk mempraktikkan mencuci tangan dengan benar, memakai masker jika perlu, dan mewaspadai apa yang berpotensi membuat Anda terpapar,” kata Dr. Debar. “Pastikan faktor gaya hidup sehat diterapkan sebaik mungkin, mengingat waktu-waktu seperti ini, tetapi juga memiliki rasa kasihan pada diri sendiri.” Waktu telah habis. Kami menyulap banyak dinamika. Penting juga untuk memiliki sedikit kebaikan batin untuk diri kita sendiri.”
Makanan pesta sering kali dibagikan: prasmanan dengan peralatan bersama dan nampan berisi makanan pembuka yang bisa diambil orang, misalnya. Bagaimana orang dapat melindungi diri dari norovirus dan penyakit lain yang menyebar melalui makanan dan kontak fisik dengan permukaan bakteri?
Kebersihan tangan yang buruk, makanan yang kurang matang, dan makanan yang ditinggalkan terlalu lama merupakan beberapa penyebab penyakit bawaan makanan. Ini adalah area lain di mana pendekatan yang penuh perhatian dapat membantu Anda tetap sehat, kata Dr. Debar.
“Di sini penting untuk menyadari keputusan yang kita buat dan bertanya pada diri sendiri, 'Apakah saya benar-benar ingin pergi ke pesta? Apakah saya harus pergi?'” jelasnya. “Jika ada sesuatu yang tampak tidak biasa, hubungi intuisi Anda.” Jika Anda akan makan di prasmanan, pikirkan pilihan Anda. Begitu Anda menyadarinya, Anda mungkin memutuskan bahwa Anda bahkan tidak lapar atau tidak benar-benar lapar. Aku bahkan tidak ingin kamu di sana, jika kamu pergi pastikan kamu mencuci tangan.
Musim pesta adalah saat di mana orang dapat menikmati makanan manis, makanan berlemak, dan minuman beralkohol. Bagaimana caranya agar orang tidak berlebihan?
“Saya akan duduk dan memikirkan konsekuensi dari melakukannya secara berlebihan dan dampak nyata yang harus Anda tanggung,” kata Dr. Debar. “Contohnya, tahukah Anda jika Anda minum terlalu banyak, keesokan harinya Anda lesu, Anda tidak bisa tidur nyenyak, Anda berkelahi, Anda tidak berfungsi dengan baik. Lalu pertimbangkan hasilnya: Kenikmatan atau manfaat minuman tersebut mungkin tidak seperti yang terlihat.
Jika Anda akan minum, tetaplah terhidrasi, hindari minum saat perut kosong, dan waspadai apa yang Anda minum dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda, kata Dr. Debar.
“Ketika Anda mengetahui reaksi individu Anda terhadap minuman keras, larut malam, atau minum berlebihan, maka Anda dapat memastikan bahwa Anda beristirahat keesokan harinya dan menerapkan strategi lain untuk membantu kesehatan Anda,” tambah Dr. Debar. “Dan cobalah untuk tidak makan berlebihan keesokan harinya; sering kali menjadi masalah ketika orang-orang mengadakan pesta berikutnya.
Saat makan, cobalah untuk menghindari gula dalam jumlah tinggi, karena saat itulah rasa lapar akan mulai muncul, sarannya.
“Jika Anda dapat memulai hari dengan cukup protein, lemak baik, dan menghindari lonjakan gula yang besar, maka Anda tidak akan mengejar ketertinggalan atau bergantung pada lonjakan gula.” “Maksimalkan buah-buahan, sayuran, protein, dan lemak baik, lalu istirahat bisa menjadi hal yang menyenangkan,” kata Dr. Debar.
Bagi sebagian orang, situasi sosial bisa menimbulkan kecemasan. Langkah apa yang bisa diambil orang untuk menenangkan diri dan menikmati momen?
Ini juga merupakan kesempatan yang sangat baik bagi orang untuk keluar dari zona nyamannya, tapi itu bisa bergantung pada dosisnya,” kata Dr. Debar. “Jika Anda seorang introvert, ketahuilah batasan Anda: Berapa banyak acara yang Anda rasa nyaman untuk dilakukan?”
Katakan pada diri Anda bahwa Anda hanya perlu berbicara dengan satu orang, dan berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda bisa pulang lebih awal jika Anda tidak bersenang-senang, sarannya. Metode relaksasi seperti teknik pernapasan dan visualisasi dapat membantu meredakan kecemasan, kata Dr. Debar.
“Juga, bagilah menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola.” “Misalnya, Anda akan pergi ke pesta malam ini selama lima menit,” kata Dr. Debar. “Kemudian jika semuanya berjalan dengan baik, itu akan meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan kemudian Anda akan pergi selama 10 menit, dan seterusnya. Selain itu, lihat apakah Anda bisa pergi dengan seorang teman. Penting untuk mengekspos diri Anda pada situasi sosial karena hubungan tersebut benar-benar baik. baik bagi kami dan hubungan dengan orang-orang yang berpikiran sama sebenarnya adalah penyangga stres.”
Menyelenggarakan pesta juga bisa membuat stres. Bagaimana perencana pesta dapat menavigasinya?
Perhatian penuh juga dapat membantu di sini. Hal itu termasuk mengelola ekspektasi Anda, mempertimbangkan apa yang mungkin dilakukan orang lain yang cenderung memicu emosi negatif dalam diri Anda, dan memiliki strategi untuk membantu Anda, kata Dr. Debar.
“Anda sering kali mengatur keyakinan dan ekspektasi, emosi, dan perasaan orang lain. Memiliki mantra bahwa Anda bisa melakukan yang terbaik akan membantu,” jelasnya. “Anda tidak bertanggung jawab atas apakah seseorang sedang bersenang-senang. Anda hanya bisa melakukan apa yang Anda bisa.”
Dr. Debar juga merekomendasikan untuk membagi proyek pesta menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola, mendelegasikan di mana pun Anda bisa, dan melakukan tugas dengan rasa senang dan ceria.
“Energi itu menular,” katanya. “Jika saya bahagia dan gembira, maka hal itu akan berdampak pada orang lain, karena kita berkomunikasi melalui sistem saraf dan bahasa tubuh.”
Kutipan: Tips Tetap Sehat dan Bebas Stres Musim Liburan Ini (2024, 10 Desember) Diakses pada 10 Desember 2024, dari https://medicalkpress.com/nevs/2024-12-stai-healthi-stress-free-holidai. html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Kecuali untuk transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
Kesehatan
info Kesehatan
cara hidup sehat
makanan sehat
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
spy88
surga888
surgaplay88
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
targettoto
taruhan777
taruhan88
timnas88
timnastoto
titi88
tititoto
tstoto88
voxy888
wasiat88
winslot888slot
wintoto
yoda88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
zeusqq88
99spin
agen99
akademitoto88
alurtoto88
angka888
angkasajp88
apk13
aurajp88
balon18
bandar33
bangsajp88
batman13
bayar777
bbm88
bengawantoto
bento888
berkahslot88
betsatu88
bigo888
binjaitoto88
bolaslot888
bri88
bro13
btv88
buah777slot
bursa7777
cair777
ceriabet88
cnnslot88
coblos88
damar888
dapattoto88
dapurtoto88
day77
demen88
detik228
nagamastoto88
narutobet88
narutobet88slot
ngamenjitu88
ninja13
nusantara777
nusantara888
ojol88
pakarjp88
pasarslot88
pasukkanjitu88
pditoto88
pejuangjitu88
petir333
pf77
pialatoto88
pijat88
pilkada88
pion888
pluto888
poa888
profit888
pupuk88
puribet88
qqindah88
qqstar888
roblox88
salamjp
samson888
semarjitu88
sensor88
sgmwin88
she77
shopee88
sido888
sikat888
simba88
singgah88
sip333
sip88
situs666
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru